Nejlepší jóga je aktivní v zimě

Mercedes de la Rosa

Navrhujeme řadu ásan a revitalizační dýchací techniku ​​pro cvičení v chladných měsících. Dodají vám energii a pomohou vám uklidnit mysl.

Foto Jacob Postuma, z Unsplash

Fyzická výkonnost v zimě často dosahuje nejnižší úroveň: svaly jsou méně zavlažovány a kosti ztrácejí hustotu. Introspekce, která zase dává přednost této sezóně, může být pro cvičení jógy velmi vhodná.

Účinky jógy se ve skutečnosti dobře kombinují s potřebami těla a mysli v zimě. Pozice nebo ásany zvyšují regenerační účinek díky většímu průtoku krve, který se dostává do orgánů. Stimulují fyziologické procesy a upřednostňují harmonii provozu mezi různými systémy.

Cvičení jógy se v těchto měsících velmi doporučuje, zejména z těchto důvodů:

• Pomáhá předcházet bolestem kloubů , zad a kontrakturám, které se v této sezóně často vyskytují v důsledku stresu a nízkých teplot.
• Mozek je zavlažován bez překážek a produkce vnitřního tepla v klidovém stavu dosahuje mezních hodnot.
• Usnadňuje energii k aktivaci a relaxaci mysli , což vede k pocitu vyrovnanosti a vnitřní vitality.

Ideální cvičení jógy pro chladné měsíce

Abyste si všimli výhod této praxe, je vhodné cvičit jógu alespoň dvakrát týdně . Vaše série by měla obsahovat:

1. Různé pozdravy ke slunci nebo měsíci .
2. Předklony, jako je Uttanasana nebo Padangusthasana .
3. Nějaká posloupnost válečných pozic: Virabhadrasana .
4. Pozice nebo ásany, které posilují ledviny a močový měchýř, například Dandasana paschimottanasana , Badha konasana nebo Malasana .
5. Před dokončením nějaké obrácené držení těla , například Salamba sarvangasana, Halasana nebo Sirsasana.
6. Na konci relace několik minut v relaxační póze, Savasana .

Výhodou jógy oproti jednoduchému protahování k získání flexibility je, že je doprovázena mentální a emoční disciplínou. Mysl získává vyrovnanost, aby vnímala realitu s menšími interferencemi a větší perspektivou.

Ačkoli to lze brát jako fyzickou praxi, pro získání všech výhod je vhodné vzít v úvahu také filozofické a duchovní aspekty této indické tradice.

Nejlepší dech na zahřátí

S chladem máme tendenci se zmenšovat a omezovat naše dýchání. Je proto důležité si dech uvědomit a povzbudit ho k rozšiřování a prodlužování.

K tomu, jóga má celou řadu dýchací techniky, které známe jako pránajámy . Pranayama je konkrétně umění ovládat dech jógy. Prána znamená „životní síla“ a yama, „kontrola“ nebo „disciplína“. Pránájáma je tedy uměním rozvíjet dech a jeho prostřednictvím zvyšovat vitální energii a vědomí.

Dech je spojením mezi myslí a tělem a spolu s ním je prána absorbována. Techniky pránájámy očišťují tělo , uklidňují nervový systém , zaměřují mysl a rozvíjejí pocit prostornosti a fyzické a duševní vyrovnanosti.

Některé techniky pránájámy mají také revitalizační účinek, ideální pro tuto roční dobu. Nejvíce doporučil dýchací technikou v zimním období je Kapalabhati (což znamená „hlava, která svítí“), neboť očišťuje a zároveň ohřívá tělo.

Jak provádět dýchání Kapalabhati

Kapalabhati se skládá z hluboké inspirace, po které následuje vynucené vypršení, při kterém se břišní svaly rychle stahují. Toto cvičení se procvičuje vsedě. Vyberte si pohodlnou pozici a začněte:

1. Začněte dech širokým nádechem
2. Proveďte řadu ostrých a rychlých výdechů a stahujte břišní svaly směrem k páteři. Tímto způsobem svaly tlačí bránici do plic znovu a znovu. Vzduch je hlučně vytlačován nosem, jako by to byl měch.
3. Na konci výdechu uvolněte břišní svaly a nechejte vzduch přirozeně a bez námahy.
4. Restartujte proces nuceného výdechu.

Po absolvování tří až pěti cyklů 10 výdechů se tělo cítí zrychleno a mysl klidnější a probuzenější.

Opatření

Nedoporučuje se cvičit delší série, pokud to není pod dohledem někoho zkušeného, ​​protože toto dýchání je intenzivní. Lidé se slabou konstitucí a nízkou kapacitou plic by se o toto dýchání neměli pokoušet. Ani ti, kteří trpí onemocněními očí a uší, ani ti, kteří trpí hypertenzí nebo hypotenzí.