Nejlepší jóga je aktivní v zimě
Mercedes de la Rosa
Navrhujeme řadu ásan a revitalizační dýchací techniku pro cvičení v chladných měsících. Dodají vám energii a pomohou vám uklidnit mysl.
Foto Jacob Postuma, z Unsplash
Fyzická výkonnost v zimě často dosahuje nejnižší úroveň: svaly jsou méně zavlažovány a kosti ztrácejí hustotu. Introspekce, která zase dává přednost této sezóně, může být pro cvičení jógy velmi vhodná.
Účinky jógy se ve skutečnosti dobře kombinují s potřebami těla a mysli v zimě. Pozice nebo ásany zvyšují regenerační účinek díky většímu průtoku krve, který se dostává do orgánů. Stimulují fyziologické procesy a upřednostňují harmonii provozu mezi různými systémy.
Cvičení jógy se v těchto měsících velmi doporučuje, zejména z těchto důvodů:
- Pomáhá předcházet bolestem kloubů , zad a kontrakturám, které se v této sezóně často vyskytují v důsledku stresu a nízkých teplot.
- Mozek je zavlažován bez překážek a produkce vnitřního tepla v klidovém stavu dosahuje mezních hodnot.
- Usnadňuje energii k aktivaci a relaxaci mysli , což vede k pocitu vyrovnanosti a vnitřní vitality.
Ideální cvičení jógy pro chladné měsíce
Abyste si všimli výhod této praxe, je vhodné cvičit jógu alespoň dvakrát týdně . Vaše série by měla obsahovat:
- Různé pozdravy ke slunci nebo měsíci .
- Předklony, jako je Uttanasana nebo Padangusthasana .
- Nějaká posloupnost válečných pozic: Virabhadrasana .
- Pozice nebo ásany, které posilují ledviny a močový měchýř, například Dandasana paschimottanasana , Badha konasana nebo Malasana .
- Před dokončením nějaké obrácené držení těla , například Salamba sarvangasana, Halasana nebo Sirsasana.
- Na konci relace několik minut v relaxační póze, Savasana .
Výhodou jógy oproti jednoduchému protahování k získání flexibility je, že je doprovázena mentální a emoční disciplínou. Mysl získává vyrovnanost, aby vnímala realitu s menšími interferencemi a větší perspektivou.
Ačkoli to lze brát jako fyzickou praxi, pro získání všech výhod je vhodné vzít v úvahu také filozofické a duchovní aspekty této indické tradice.
Nejlepší dech na zahřátí
S chladem máme tendenci se zmenšovat a omezovat naše dýchání. Je proto důležité si dech uvědomit a povzbudit ho k rozšiřování a prodlužování.
K tomu, jóga má celou řadu dýchací techniky, které známe jako pránajámy . Pranayama je konkrétně umění ovládat dech jógy. Prána znamená „životní síla“ a yama, „kontrola“ nebo „disciplína“. Pránájáma je tedy uměním rozvíjet dech a jeho prostřednictvím zvyšovat vitální energii a vědomí.
Dech je spojením mezi myslí a tělem a spolu s ním je prána absorbována. Techniky pránájámy očišťují tělo , uklidňují nervový systém , zaměřují mysl a rozvíjejí pocit prostornosti a fyzické a duševní vyrovnanosti.
Některé techniky pránájámy mají také revitalizační účinek, ideální pro tuto roční dobu. Nejvíce doporučil dýchací technikou v zimním období je Kapalabhati (což znamená „hlava, která svítí“), neboť očišťuje a zároveň ohřívá tělo.
Jak provádět dýchání Kapalabhati
Kapalabhati se skládá z hluboké inspirace, po které následuje vynucené vypršení, při kterém se břišní svaly rychle stahují. Toto cvičení se procvičuje vsedě. Vyberte si pohodlnou pozici a začněte:
- Začněte dech širokým nádechem
- Proveďte řadu ostrých a rychlých výdechů a stahujte břišní svaly směrem k páteři. Tímto způsobem svaly tlačí bránici do plic znovu a znovu. Vzduch je hlučně vytlačován nosem, jako by to byl měch.
- Na konci výdechu uvolněte břišní svaly a nechejte vzduch přirozeně a bez námahy.
- Restartujte proces nuceného výdechu.
Po absolvování tří až pěti cyklů 10 výdechů se tělo cítí zrychleno a mysl klidnější a probuzenější.
Opatření
Nedoporučuje se cvičit delší série, pokud to není pod dohledem někoho zkušeného, protože toto dýchání je intenzivní. Lidé se slabou konstitucí a nízkou kapacitou plic by se o toto dýchání neměli pokoušet. Ani ti, kteří trpí onemocněními očí a uší, ani ti, kteří trpí hypertenzí nebo hypotenzí.
