10 triků, jak mít v zimě více energie
Mercedes de la Rosa
Zima nemusí být synonymem smutku, melancholie a nízké energie. Naopak, lze ji vnímat jako velmi bohatou a vitální sezónu, pokud se podněty hledají v interiéru.
Ben White-unsplash
V zimě je běžné trpět melancholií a sklíčením. Nicméně, držet stejné duchy a vitální energii jako jindy možného roku . Prostě musíme věnovat pozornost tomu, co si můžeme v tomto chladném období užít, co nás toto roční období může naučit. Pokud to uděláme, budeme mnohem šťastnější a budeme mít více energie.
- Ve skutečnosti vitalita, která se zdá, že se blíží zima, nezmizí, stále tam je. Jaké změny jsou jeho vnější projevy. I když si to nevědomky spojujeme s vnějšími podněty, pravdou je, že k oživení nejsou zcela nezbytné, pokud člověk ví, jak rozpoznat energii uvnitř.
- Podle Eckharta Tolleho, autora známé knihy The Power of Now, je klíčem k tomu, aby se ze současnosti stal přítel, nikoli nepřítel. Když se člověku podaří spojit se svým vlastním tokem energie, s tímto stavem vnitřní vyrovnanosti a vnímavosti, všechny situace jsou prožívány se stejnou touhou, dispozicí a radostí .
Mezi prací a volným časem, mezi týdnem, který se koná od pondělí do pátku a víkendem, mezi letem a zimou není mnoho rozdílů.
Bariéry obvykle klademe skrz naši mysl. Je možné, že v zimě je zapotřebí většího úsilí spojit a přirozeně extrahovat tu energii a vitalitu, které každý z nich má uvnitř. Níže uvádíme několik návrhů, které pomáhají posílit tuto energii, kterou všichni máme .
1. Zachovejte pozitivní přístup
Žít dny s pozitivním přístupem pomáhá vnášet energii a povědomí o všem, co se děje. Lze jej použít jak v práci, tak s rodinou , při nakupování nebo chatování s přítelem.
Pokud se pokusíte zůstat v situaci stoprocentně přítomní, pomůže vám to upoutat pozornost a cítit se o něco vitálnější a šťastnější.
Pokud je to zpočátku obtížné, můžete to vyzkoušet například při řemeslech (jako je pletení nebo malování) nebo při vaření pokrmu pro milovaného člověka, objímání dítěte nebo čtení dobré knihy. Stejnou péči a radost, která je součástí těchto akcí, lze pociťovat po celý den.
Navzdory nízkým teplotám a několika hodinám světla v zimě je během těchto měsíců důležité snažit se zůstat v kontaktu s přírodou . Jít na procházku do hor, na pláž, na venkov nebo jednoduše do veřejného parku je způsob, jak se otevřít vůni, barvám a zvukům sezóny.
Když chodíte v zimě a je zima, nejen že se zahřejete, ale když jdete ven, využijete výhod světla pro tělo i mysl.
Pokud je vám teplo, není důvod být chladný . Může to být dokonce považováno za výhodu, protože se potíte a pijete méně než v horkém počasí a cítíte se méně unavení a osvobozujete se od otupělosti, kterou způsobuje zima.
Navíc dýchání čerstvého vzduchu posiluje . A především je to vynikající způsob, jak se hýbat. Chůze zlepšuje krevní oběh a duševní relaxaci, zabraňuje odvápnění kostí, zvyšuje svalový tonus a pohyblivost kloubů a snižuje typické nepohodlí PMS.
Kombinace chladu a cvičení je ideální pro tělesný a duševní trénink a pro posílení toho, co naturopatický lék nazval vis naturae medicatrix : léčivou sílu přírody.
Takto se praktikuje to , čemu se říká aklimatizační léčba , vysoce doporučeno pro společnost, která má tendenci zneužívat vytápění a klimatizaci.
3. Procvičujte introspekci
Zima je doba, která vybízí k meditaci a introspekci, která nemusí být synonymem izolace . Stanice se svými dlouhými hodinami tmy a nízkými teplotami venku nabízí jedinečnou příležitost spojit se se samotným interiérem , s přírodní energií a vyrovnaností, kterou máme.
Skvělým způsobem, jak zůstat přítomen a užít si to, co stanice nabízí, je meditace . Věnování meditace mezi 10 a 15 minutami denně, nejlépe ráno, vám umožní po zbytek dne žít s vitalitou a plností.
Doporučuje se sedět na klidném místě s rovnými zády a uvědomovat si tělo, věnovat pozornost jeho různým vjemům a zejména pohybu dechu tam a zpět.
Dobrý meditační cvičení se skládá z, po několika minutách, vymýšlí obraz, který přenáší odvahy a energie. Snažíte se udržet pozornost na pocitu, který to způsobuje, a po několika minutách uvolníte obraz, abyste na několik okamžiků zažili tu vitalitu a energii, aniž byste ji s čímkoli spojili. Prostě to cítit a nic jiného.
4. Použijte aromaterapii
Tyto éterické oleje může poskytnout vynikající podporu povýšit náladu přirozeně. Mezi nejúčinnější patří ty, které obsahují pozoruhodné množství linaloolu a limonenu , dvou látek přítomných v některých olejích se silnými anxiolytickými vlastnostmi.
Jak vysvětluje aromatolog Antonia Jover, mezi nimi jsou i ty extrahované ze slupky citrusových plodů (které obsahují limonen). To by byl případ bergamotu, citronu, mandarinky, pomeranče a grapefruitu . Všechny jsou používány čichově (neaplikují se na pokožku), difuzorem nebo přímo voní lahví a mezi jejich účinky patří zlepšení nálady, uklidnění agresivity, podpora radosti a usnadnění otevřenosti vůči ostatním. .
Jiné éterické oleje, které také zvyšují náladu, jsou ty, které obsahují linalol, který také působí anxiolyticky.
Mezi nejúčinnější patří tymián, pomerančový květ a levandule nebo hořký pomerančový list.
Na rozdíl od toho, co se děje s předchozí skupinou, lze tyto oleje aplikovat lokálně na pokožku . Jsou zvláště účinné při aplikaci na vnitřní stranu zápěstí a na solární plexus.
5. Vezměte stimulační infuze
Existuje mnoho přírodních rostlin a kořenů, které jako čaj nebo prášek mohou pomoci stimulovat vnitřní energii. Nedoporučuje se prodloužit příjem na dlouhou dobu, protože se plánuje, že ve střednědobém výhledu přirozeně vyklíčí vitalita.
Mezi nejúčinnější je třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), považován za nejlepší závod antidepresivum pro lehčích případech a depresivní stavy. Infuze se připravuje rychlostí jedné polévkové lžíce sušené rostliny na šálek vody a užívá se až třikrát denně. Je třeba se mu vyhnout, pokud již užíváte antidepresiva typu IMAO.
Může způsobit problémy s fotocitlivostí a je nekompatibilní s různými typy léků, například s antikoncepcí. Pokud užíváte jakýkoli lék, je vždy vhodné se poradit s odborníkem. Dalšími přírodními možnostmi, které vám pomohou zvednout náladu, jsou mateří kašička, eleuterokok, guarana a maca .
Všechny je třeba zapít ráno šťávou nebo vodou.
6. Nechte sluneční světlo, aby vás povzbudilo
Světlo slunce je zdrojem energie, který udržuje náš vesmír. Jeho nedostatek může vést k odrazení, apatii, únavě nebo dokonce k depresi .
Věda ukázala, že nedostatek přirozeného světla ovlivňuje lidské biologické procesy, zejména endokrinní systém.
Toto je osoba odpovědná za produkci a hormonální regeneraci, která tolik ovlivňuje emoční, fyzický a duševní stav.
Nedostatek světla také poškozuje neurotransmitery mozku a může ovlivnit pozornost, náladu, chování nebo pracovní výkon. Jelikož je slunce v zimě viditelné jen několik hodin, je důležité si ho užít, když vykukuje.
Můžete plánovat strávit několik minut denně venku, abyste, pokud je to možné, měli prospěch z jeho teplého lehkého dýchání. Pomáhá to mít lepší náladu a více energie. Dobrou praxí pro mobilizaci energie a vylučování endorfinů, takzvaných hormonů štěstí, jsou snaha chodit do práce ve vhodném oblečení nebo na polední procházku .
7. Odpočívejte a dobře spejte
Během zimy dny nabízejí více hodin tmy než světla, což by se mělo promítnout do více času na odpočinek a spánek . V chladnějších měsících musí být energie, která vede k udržení těla v teple a aktivitě, uložena a nesmí být plýtvána nadměrnou aktivitou .
To je to, co hibernační zvířata dělají. Proto lze spánek, jeden z nejstarších a nejúčinnějších léčebných prostředků, považovat za skutečnou zimní terapii . Během nočního odpočinku se organismus zotavuje z fyzického a psychického vyčerpání a buňky se regenerují.
8. Vezměte přísady, které podporují vaši náladu
Kvalitní strava poskytuje vitalitu a energii. Může být užitečné umírnit bílý cukr a rafinovaná jídla , stejně jako syrové potraviny považované za studené, a do stravy zahrnout více celých zrn (rýže, pohanka) a luštěnin .
Můžete využít výhod sezónní zeleniny a kořenů a ořechů a semen . Vaření jídla by mělo být pomalé a vodnaté (rozhodněte se pro polévky, dušená masa a pečivo) a pijte teplé nápoje, které pomáhají stimulovat oběh a pohodlí.
9. Užívejte si své blízké
Zimní období je obdobím vzpomínek, které je ideální pro vychutnání tepla a náklonnosti blízkých, což je někdy obtížné dosáhnout v jiných obdobích roku, protože aktivita je větší a existuje tendence k rozptýlení. Tyto měsíce jsou vynikající příležitostí, jak si užít rodinu, přátele a partnera.
Dobrým cvičením může být, když se v noci před spaním obracíte na sebe, na část, která je v bezvědomí, a říkáte si: Jsem energie a štěstí a chci z nich žít zimu. 21. prosince dosáhne slunce nejnižší polohy, ale také začíná nový cyklus výstupu. Velkým učením slunovratu by mohlo být, že všechno začíná znovu.
