10 ranních rituálů, jak začít den správně

Gerard arlandes

Probuzení je klíčovým okamžikem, který udává tón, kterým se může odvíjet zbytek dne. Přeměnit jej na okamžik míru je možné podle několika velmi jednoduchých pokynů.

Bruce Mars-unsplash

Důležitost a přednosti ranního vstávání jsou uznávány po celém světě. Způsob, jakým se člověk probouzí, udává tón dne. Nejlepší tedy bude brát vstávání jako dárek nového dne, který bude skvělý, pokud se o něm bude takto uvažovat.

Využití dne od prvního okamžiku nebo od jeho uplynutí závisí do značné míry na rituálech, které probuzení doprovázejí. Následující pokyny vám mohou pomoci začít skvělý den.

Dobře si odpočiňte

Probuzení je proces, který se nespustí, když se spustí budík, ale mnohem dříve, den předtím, kdy se člověk připravuje na spánek . První věcí, kterou je třeba vstát správnou nohou, je dobrý odpočinek . K tomu existují tři základní návyky.

Prvním je obejít se bez polední stimulace nápojů, jako je čaj, káva nebo vzrušující limonády . Tyto nápoje mění nervový systém a mohou ztěžovat spánek nebo mu dokonce bránit v hlubokém a klidném stavu, zejména u lidí, kteří jsou citliví nebo mají problémy se spánkem.

Druhým prospěšným zvykem je vyhýbat se velkým jídlům před spaním a rozhodnout se pro lehkou a výživnou večeři . Naši předkové řekli: „Musíte snídat jako král, oběd jako princ a večeři jako žebrák.“

Po bohaté večeři se krev v těle soustředí na trávení.

Pokud půjdeme hned spát, protože se zpomalí metabolismus, zpomalí se i trávení, bude snazší přibírat na váze a probudíme se suchem v ústech , těžkostí, mírnou celkovou nevolností a pocitem, že si neodpočinete.

Třetím dobrým zvykem je jít spát v rozumném čase, před chvílí dokončit nejenergetičtější činnosti , být v klidu s těmi kolem nás a nezanechávat žádné volné konce.

Vyberte si nejlepší budík

Pokud používáte budík, musíte se ujistit, že je příjemný. Nejde o to, abyste si udělali strach, ani byste neměli používat zprávy v rádiu nebo televizi jako budík. K dispozici jsou elektronické budíky se zvuky zvonů, ptačího zpěvu, větru na stromech nebo mořských vln.

Některé vám umožňují programovat klasickou nebo relaxační hudbu. Nejlepší je přiblížit se co nejvíce lidskému hlasu a teplu, které nás jako děti probudilo. Když otevřeme oči a podíváme se dopředu, můžeme vidět obraz, který jsme umístili před postel: fotografie krajiny, mandaly, sugestivní malby … Pokud máte okno ven, můžete se podívat na barvu dne nebo svítání. Vidění otevírá vnímání.

Protáhněte tělo

Ráno, jakmile se jemně probudíme, můžeme se ještě v posteli trochu natáhnout . Jedna noha je natažená od kyčle k noze ve směru druhé nohy a druhá noha a zbytek těla jsou uvolněné, takže pomáhají protáhnout se. Pak změní nohy.

Poté jsou uvolněné a protáhlé paže umístěny vedle hlavy. Ruka je natažená od ramene k prstům ruky ve směru druhé ruky. Zbytek těla zůstává uvolněný způsobem, který pomáhá při protahování. Pak změní ruce. Je velmi důležité neroztahovat obě nohy nebo obě paže současně, ale každou končetinu samostatně.

Pozorujeme, že zbytek těla reaguje: pokud je pravá paže natažena nahoru, levá paže je spuštěna dolů a levá noha je zvednuta a naopak.

To vše otevře bránici, která zve k relaxačnímu a regeneračnímu zívnutí, které stimuluje dýchání, nervový systém a mozek.

Už jsme vzhůru. Přejeme si navzájem dobrý den! Je čas zahájit pozitivní vnitřní dialog sami se sebou, který nás bude pokud možno provázet po celý den.

Vstaňte na pravou nohu

Pokud respektujete své tělo od prvního okamžiku dne, ocení to. Musíte se snažit nevyskočit z postele.

Pokud ležíte na zádech, je lepší nevstávat přímo, ale otočit se o čtvrt kruhu směrem ke straně těla, ze které chcete vstát z postele, vyjmout z ní nohy a poté pomocí paže vstát a sedněte si na okraj matrace.

Dále jsou obě nohy položeny na zem a kmen se mírně ohýbá v přímé linii dopředu. Zbývá jen vstát a síla břišních svalů táhnout ve směru k zádům.

Dopřejte si energetickou masáž

Jemně poklepejte na polštářky pravého prostředního a ukazováčku kolem úst a nakreslete ovál. Totéž se pak děje kolem pravého oka. Prsty levé ruky udělejte to samé kolem levého oka.

Konce prstů obou rukou kromě palce jsou poté umístěny na čelo. Malíčky by měly být těsně u obočí a ukazováčků, těsně u pokožky hlavy. Nehty obou rukou se navzájem dotýkají.

Poklepávají se špičkami prstů v přímé linii od čela k zátylku. Proces se opakuje šestkrát , pokaždé se nakreslí dvě paralelní čáry, které se pohybují od prvních vytvořených čar.

Nechte si chvilku na pozorování

Malé změny, které tento den označují, stojí za pozornost. Vědec Jorge Wagensberg říká, že hledání rozdílů, bez ohledu na to, jak malé, trénuje pozorování, zatímco hledání podobností trénuje porozumění.

Můžete jít pomalu k oknu, terase nebo balkónu a přemýšlet o tom, co se neustále mění a nejvíce ovlivňuje naši bytost na Zemi: díváte se na světlo, které přichází z nebe, a vidíte, jak osvětluje. Můžete vnímat ranní aroma a užít si ticha, které nás v tuto časnou hodinu doprovází a zdraví.

Pokud máte rostliny, můžete jim věnovat pozornost, cítit je, cítit, že něco změnily.

Nakonec se můžete znovu podívat na oblohu , náš první domov, ten, který je vždy tam a poskytuje nám útočiště, měnící se, neměnné, velkorysé a plné světla, i když je zataženo nebo v noci.

Po probuzení dávejte pozor na dech

Když stojíte, můžete slyšet svůj vlastní dech , když dýcháte v pažích otevřených do kříže a když vydechujete, padají mírně dolů, což iniciuje pád v lokti, pak zápěstí a nakonec ruce, jako by to byl pták.

S každou inspirací si představuje, že denní světlo vychází z nebe hlavou, prochází tělem a vychází nohama směrem k Zemi. S výdechem si představuje opačnou cestu. Opakuje se pětkrát v jednom směru (sever, východ …) a tolikrát k dalším třem světovým stranám.

Poté jsou hlava a trup spuštěny před tělo a paže jsou uvolněné. Kolena jsou mírně ohnutá, dokud se ruce nedotýkají země a prsty rukou nejsou pod nohama dotýkajícími se chodidel. Prostředníkem je stlačen středový bod nohy, těsně pod podložkou: v akupunktuře tento bod probouzí energii a je znám jako „bublající pružina“.

Začněte den optimismem

Pokračujeme v rozvoji vnitřního dialogu stimulací pozitivní energie k sobě samému. Tam, kde je pozornost věnována, proudí energie.

Dalai Lama naznačují, modlitbu, která připraví den proudění směrem k optimismu, náš blahobyt a že ti kolem nás. Říká to takto: „Dnes mám velké štěstí, že jsem se probudil, jsem naživu a mám drahocenný lidský život, nebudem ho plýtvat. Využiji všechny své energie k tomu, abych se rozvíjel , rozšiřoval své srdce směrem k ostatním, dosáhl osvícení, které prospívá ke všem bytostem. Budu mít laskavé myšlenky pro ostatní, nebudu soudit nebo na druhé špatně myslet, budu mít prospěch pro každého, s kým se setkám, jak to jen půjde. “

Jakmile jsme si stanovili účel, představujeme si, že světlo prochází budoucím dnem a že stejné světlo osvětluje nás a osvětluje naše okolí, což nám umožňuje setkávat se se zajímavými a motivujícími lidmi, že problémy, které jsme měli, se zlepšily nebo byly vyřešeny, že naše práce rozvíjí se bez tření a obohacuje nás.

S pohodlným oblečením a lehkou obuví, která dobře sedí na noze, aktivujeme tělo kousek po kousku, dokud se srdce a plíce mobilizují , a trochu se potíme. Můžeme udělat jógu „pozdrav slunci“ , tančit, skákat přes švihadlo nebo se po dobu deseti minut rychle procházet po domě a běžet zpět.

Nezapomeňte na důležitost dobré sprchy

Ve všech kulturách slouží voda jako prostředek očištění a změny energie: hinduisté se koupou v řece Ganze, křesťané křtí novorozence vodou … Tento rituál můžeme denně opakovat s ranní sprchou , která pohání energiemi které mohly být blokovány přes noc nebo den předtím.

Voda osvěžuje, revitalizuje a čistí uvnitř i venku.

Po řádném osušení ručníkem můžeme po celém těle nanést zvlhčovací krém , masírovat pokožku do kruhů a nechat ji proniknout zejména do nejsušších oblastí (kolena, paty, lokty …).

Díváme se na sebe do zrcadla a říkáme si, že jsme nejlepší, co máme . Oblékáme se, abychom byli krásní a měli ze sebe dobrý pocit. Pamatujeme si, že jsme tak atraktivní, jak se cítíme, a že neexistuje větší krása než tato; možná to, co bereme jako vady, jsou vlastnosti a vlastnosti, díky nimž jsme jedineční. Tajemstvím je vědomí, že bez ohledu na naši postavu jsme hodni lásky mnoha lidí, schopných milovat a být milováni.

Dobrou snídani

Nakonec jdeme do kuchyně na dobrou snídani, která obsahuje potraviny, které máme rádi, ale také ty, které nás vyživují: ovoce, cereálie, mléčné výrobky. Vychutnejme si každé sousto.

Můžeme si dát dobrý ovocný džus té doby , do kterého můžeme přidat mrkev k doplnění příjmu vitamínů. Cítíme, jak nás to živí.

Ráno a na prázdný žaludek tělo využívá vitamínů a minerálů co nejvíce.

To, co nás baví v každém okamžiku, zůstává v naší fyzické paměti a pomáhá nám čelit dnu dvěma základními složkami života: trpělivostí a dobrou náladou.