5 klíčů k prevenci bolesti svalů a kontraktur
Rosa Guerrero
Mnoho svalových problémů lze zlepšit nebo jim dokonce předcházet dodržováním základních pokynů. Naučte se je a rozloučte se s bolestí.
Lidské tělo potřebuje fyzickou aktivitu, aby správně fungovaly všechny jeho orgány a systémy. Proto pokud udržujeme stejnou pozici po dlouhou dobu, zvyšuje se svalové napětí, snižuje se oběh tělesných tekutin a dochází k progresivní asfyxii tkání, která vede k bolesti.
Vyvarujte se bolesti svalů cvičením a dietou
1. Natáhněte svaly
Pokud strávíte den před počítačem, zkuste každé 2 hodiny vstávat a protáhnout svaly. Můžete se vydat na krátkou procházku a pokusit se uvolnit oblasti, které považujete za nejvíce napjaté.
Můžete také provést konkrétní úseky; existují cvičení navržená k provádění v křesle na stejném pracovišti. Pokud chcete být diskrétnější, může být velmi efektivní jít po schodech nahoru a dolů.
- Můžeme se protáhnout i v křesle
- 5 každodenních gest, aby se zabránilo kontrakturám
2. Jezte protizánětlivou stravu
Je vhodné omezit nebo úplně se vyhnout příjmu červeného masa, uzenin, zpracovaných produktů, mléčných výrobků a rafinovaných cukrů, protože se jedná o potraviny podporující zánět tkání.
Na druhou stranu se pokuste zvýšit spotřebu omega-3 polynenasycených mastných kyselin (u vlašských ořechů a lněných semen), které snižují zánět a následně bolest.
- Detoxikační a protizánětlivé denní menu
- Šest nejlepších protizánětlivých potravin
3. Zvyšte příjem tekutin
Doporučuji vám také vypít dva litry vody denně, v malém množství. Hydratace podporuje krevní oběh, také ve svalových vláknech, a pomáhá předcházet kontrakturám. Přidejte šťávu z citronu do první sklenice dne, protože odkyselí tkáně a sníží zánět.
Velmi dobrou možností je pít zelený čaj po celý den . Kromě toho, že vás hydratuje, má silný antioxidační účinek, který chrání před určitými druhy rakoviny a udržuje kardiovaskulární zdraví.
4. Uklidňující infuze
Vezměte denně infuzi heřmánku, mučenky, meduňky a výtažků z kozlíku lékařského.
Tato kombinace rostlin uklidňuje úzkost a zmírňuje bolest díky protizánětlivému a analgetickému účinku. Je prokázáno, že mnoho bolestí a kontraktur souvisí se stupněm utrpěného stresu.
- 8 způsobů, jak nyní bojovat se stresem
5. Mikroživiny
Začlenění doplněk, který obsahuje 350 mg hořčíku a 15 mg vitaminu E do své každodenní stravě . Hořčík pomáhá snižovat přecitlivělost na bolest a je také svalovou relaxancí, zatímco vitamin E má protizánětlivé a vazodilatační vlastnosti a působí jako buněčný antioxidant.
