Jak užívat doplněk vitaminu D.

Martina ferrer

Lidé, kteří z práce nebo z jiných důvodů musí trávit většinu dne doma, mohou mít nedostatek vitaminu D. Proto potřebují doplněk stravy.

Vitamin D plní v našem těle až šedesát různých funkcí. Slouží nejen k fixaci vápníku v kostech , ale také k udržení dobrého stavu imunitního systému.

Dostatečný příspěvek předchází alergiím, chřipce, autoimunitním onemocněním, rakovině atd. Nedostatek také souvisí s nespavostí, špatnou koncentrací, apatií, migrénami, chronickými bolestmi a fibromyalgií.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Pro stanovení krevních hodnot se zkoumá koncentrace metabolitu, 25-hydroxy-vitaminu D (kalcidiol). Podle výzkumu by optimální hladiny tohoto metabolitu měly být mezi 40-70 ng / ml. Existuje mnoho lidí, dokonce i v naší slunné zemi, kteří se k nim nedostanou.

Chcete-li si užít všechen vitamin D, který je potřeba, je třeba syntetizovat v pokožce asi 15 000 IU tak , že ji denně vystavíme slunečním paprskům bez ochrany po dobu 20 až 60 minut v závislosti na denní době, ročním období, zeměpisné šířce ten, který žijeme, druh kůže a povrch těla vystavený.

Dávka může být doplněna potravinami obsahujícími vitamin D a v případě potřeby doplňkem.

Jaká je doporučená dávka pro doplněk vitaminu D?

Dospělý 70-80 kg může užívat doplněk až 5 000 IU denně, aby dosáhl optimální úrovně 40-70 ng / ml v krvi.

Stále existují ti, kteří doplňují 800 IU denně ze strachu z předpokládané toxicity nad tuto dávku. Ve většině případů je to zcela nedostatečné. Bylo vidět, že až 10 000 IU denně lze doplnit u lidí s vysokým nedostatkem tohoto vitaminu bez rizika toxicity.

Nejfyziologičtější způsob, jak užívat doplněk vitaminu D, je denně ráno, kdy je tělo nejlépe připraveno na syntézu a použití vitaminu. Jedním z důvodů, proč to děláme, je to, že ve střevě máme Peyerovy náplasti, které jsou součástí imunitního systému a přijímají vitamin D z potravy - nebo z doplňku - k plnění svých funkcí.

Užívání s trochou oleje nebo během hlavního jídla je důležité, protože vitamin D je rozpustný v tucích, to znamená, že se rozpouští v tuku; Pouze tímto způsobem lze zaručit správnou absorpci na úrovni střev.

Doporučuje se provádět krevní testy každé 3 měsíce, aby se správně sledoval účinek suplementace.