Fascie, tajemství flexibility

Nebo klášter Haleluiya a Álex

Fascie je tkáň, která jako síť obklopuje kosti, svaly a orgány a spojuje je dohromady. Správné protažení je zásadní, aby nedošlo ke ztrátě pružnosti a udržení dobrého držení těla.

Fascie nebo vazivového systému zahrnuje rozsáhlou prodloužení tělesa, zhutňování, což je tvar, škatulkovat jej, a stabilizující a podporující všechny orgány. Hrají v těle zásadní roli , ale co to vlastně je? Jak ovlivňují držení těla? Proč s nimi musíme jednat?

Co jsou fascie?

Fascie jsou bělavá tkáň, která pokrývá zbytek tkání našeho těla: kosti, svaly a orgány. Jejich tloušťka a stupeň hustoty, pevnosti a pružnosti závisí na jejich umístění a mechanických požadavcích oblasti, kterou obklopují.

Jsou plné senzorických receptorů (biologických senzorů), z nichž každý je spojen s nervem. Úkolem těchto receptorů je mimo jiné informovat centrální nervový systém o mechanickém namáhání tkáně a v širším smyslu o namáhání těla .

Na co jsou?

Přenášejí smyslové informace: Fasciální systém, který je vybaven všemi těmito receptory, je největším citlivým systémem v těle před pokožkou.
Spolupracují s imunitním systémem: Fascie jsou hlavní obrannou tkání těla , protože skrz jejich vnitřek, přes vodnou a bělavou tekutinu zvanou „základní látka“, lymfocyty a makrofágy (obě obranné buňky) cestují, ať jsou kdekoli udržování bakterií a virů na uzdě.
Transportují toxiny a živiny: Prostřednictvím této tekutiny procházejí i další látky. Na jedné straně toxiny, které musí být evakuovány lymfatickým systémem. Na druhé straně jsou to živiny, které živí buňky a pocházejí z cév.
Udržují orgány na místě: Složitý fasciální systém hraje důležitou roli také v mechanice těla . Ve skutečnosti bychom mohli říci, že máme jedinou fascii , která se táhne po celém těle a obklopuje vnitřní orgány a struktury. Současně mají žaludek, játra, ledviny, krevní cévy, svaly … svůj vlastní fasciální plášť. Tyto fasciální pláště pomáhají udržovat strukturu orgánů . Ale také se rozpínají různými směry, aby je ukotvili ke kostnímu systému a sousedním orgánům a strukturám.
Podporují kostru: Stejná fascie obklopuje kosti (okostice), na jejichž koncích se zhušťuje a tvoří vazy . Existují autoři (jako Serge Paoletti), kteří dokonce považují kost za extrémní specializaci fascie, ve které její tkáň obsahuje osteocyty a minerály ke zvýšení hustoty a tvrdosti.
Podporují a dělají páteř pružnou: v páteři ji fascie doslova zakrývá. Udržuje obratle pohromadě a poskytuje vám flexibilitu při provádění každodenních pohybů .
Chrání nervový systém: Z páteře se dále rozšiřuje a vytváří mozkové pleny, tedy specializovanou fasciální tkáň, která pokrývá a chrání centrální nervový systém (mozek, mozeček a míchu).
Udržují nás ve vzpřímené poloze: V neposlední řadě fascie „zabalí“ svaly a spojí je dohromady, čímž doslova vytvoří napínací linie nebo pásy, které slouží k udržení těla v určité pozici a k optimalizaci pohybů . Jak uvidíme níže, každodenní držení těla ovlivňuje tyto linie napětí.

Proto je důležité udržovat fasciální tkáň dobře hydratovanou a elastickou . Fascie potřebují určité minimální podmínky, aby mohly fungovat co nejlépe.

Proč ztuhnou?

Svaly často pracují ve skupinách myofasciálních řetězců („moje“ znamená „sval“), aby udržovala tělo ve vzpřímené poloze. Na těchto řetězcích existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit zvýšení napětí a snížení flexibility.

Pokud není správné držení těla a tělo je špatně zarovnané, může řetěz fungovat více, než je jeho spravedlivý podíl . Díky tomu se tento řetěz utáhne a zkrátí. Toto napětí a toto zkrácení zase ovlivňují řetězy, se kterými souvisí.
Na druhou stranu existují patologické procesy, které mohou snadno změnit biomechaniku organismu a šířit se myofasciálními řetězci. Například špatně uzdravené podvrtnutí může vést k mechanickým dysfunkcím kolene, kyčle a dokonce i páteře. Nebo jizva může vyvolat napětí, které táhne sousední struktury , jak k tomu dochází při sevření pavučiny: pokud je uchopen jeden z jejích konců, celý systém se deformuje.
Tyto prodloužené stres nebo potravinové intolerance může ztvrdnout a také dehydratovat fasciálních tkáně.

Když fasciální tkáň ztvrdne a dehydratuje se její schopnost jak dodávat živiny buňkám v postižené oblasti, tak evakuovat metabolity (toxiny) ze stejných buněk.

Toto zhuštění tkáně také snižuje pružnost kloubů a rozsah pohybu .

Jak stres ovlivňuje fasciální tkáň?

Fasciální tkáň reaguje na emoční vlivy . Stres na vás působí, protože ovlivňuje držení těla, a tím i pružnost fascií.

Je známo, že jednou z oblastí, ve kterých je stres somatizován, je břicho . Kdo necítil tlak a nepohodlí v žaludku tváří v tvář tísnivé, smutné nebo výhružné situaci?

Existuje několik fyzických reakcí na stres, například zvýšení tonusu svěrače střevního traktu , jako je pylorus (chlopně na konci žaludku), nebo střevních svalů, které vytlačují fekální bolus.

Mnoho z napětí, které se obvykle vyskytují v břiše, zůstává bez povšimnutí, ale napětí v břiše ovlivňuje strukturu kostry a upravuje ji:

Existuje trakce směřující dolů, která se prostřednictvím viscerofasciálních řetězců přenáší z nitrobřišních orgánů do bránice.
Z bránice se přenáší do perikardu
Z perikardu dosahuje trakce hrudních a krčních obratlů.
Výsledkem je vnitřní napětí, které nás nutí tlouct zády k přijetí toho, co je známé jako „hyperkyfotická poloha“.

Psychoterapie a duchovní práce mohou pomoci změnit způsob, jakým se vyrovnáváme se stresem . Uznání zdrojů, které nás k tomu vedou, je zásadní pro zlepšení mentálního postoje k životu i fyzické polohy.

Jak zvýšit flexibilitu fascie: posturální reedukace a protahování

Je důležité mít fyzioterapeuta, osteopata nebo odborníka na metodu Mézières, RPG nebo Rolfing, aby detekoval jádra napětí a snížil jejich mechanickou kondicionaci. Cílem je, aby se tělo mohlo fyzicky svobodně projevovat.

Posturální reedukace je také nezbytná v každodenním životě (před počítačem, v autě, na pohovce, při chůzi atd.) A při pravidelném fyzickém cvičení.

Protahování svalů je základní. Svaly mají tendenci se zkracovat a stahovat; jejich pravidelným protahováním je možné udržet myofasciální kloub volný .

Tradiční úseky ovlivňují elastifikaci myofasciálního systému. Mohou však být zavedeny specifické postupy pro účinnější protažení určitých fasciálních oblastí , jako jsou viscerální fascie nebo fascie povrchu těla. Konkrétně:

Chcete-li lépe natáhnout fascie na povrchu těla, můžete během natahování jemně, ale pevně zatáhnout pokožku dlaněmi rukou.
Může také pomoci doprovázet pohyb dýcháním a provádět apnoe po dobu 3–5 sekund na konci doby dýchání.

V závislosti na oblasti těla může být zajímavější zdůraznit inhalaci (pro přední a zadní část trupu) nebo výdech (přední a boční oblast krku). Pokud jde o viscerální fascii:

Břišní viscerální fascie flexibilita zisk s prodlouženým páteřní rozšíření cvičení v kombinaci s výdechem a apnoe.
Tyto nitrohrudní viscerální fascie získat flexibilitu při dýchání a apnoe.

Klíčem není ani tak intenzita úseků, jako spíše podržení úseku po dobu jedné minuty nebo déle . Pokud je myofasciální tkáň vynucena, má tendenci udržovat tuhost, aby se chránila před možným zraněním, což ztěžuje její šíření.

Tato cvičení vám také mohou pomoci zachovat větší flexibilitu vašich fascií.