Ano, můžete se změnit

Ano, můžete se změnit

Leocadio Martín. Psycholog.

V knize „Štěstí: co pomáhá a co ne, psychologie, abychom porozuměli sami sobě“, navrhuje psycholog Leocadio Martín balíček psychologických nástrojů, které nám pomohou pochopit, co pomáhá a co nepomáhá dosáhnout štěstí.

Pokud chcete něco změnit v sobě nebo ve svém životě, navrhuji řadu kroků, které vám mohou pomoci toho dosáhnout. Určete, jaký cíl chcete dosáhnout, a vytrvejte v dosahování svých úspěchů, dávejte si hodnotu a neporovnávejte se s ostatními. Tak se stanete nejlepší verzí sebe sama.

Naučit se, co nám pomáhá - a co ne -, rozpoznávat své vlastní bariéry a bariéry jiných lidí, které nás omezují, zkoumat své emoce v sobě, pomáhá nám změnit a získat nejlepší verzi sebe sama .

Cesta změny je cestou života

Souvisí to s opuštěním negativních perspektiv, kterým jsme věřili, a se schopností vidět naši existenci jiným způsobem. To je jediný způsob, jak můžeme žít se skutečným významem, vědomi si svého potenciálu a schopností.

Pokud chceme změnit aspekty nebo chování našeho života, doporučujeme, abychom předpokládali, že se jedná o práci, která vyžaduje houževnatost a čas a že i když malá zapomnětlivost v procesu nemá největší význam, konstrukce změny je cestou, která vyžaduje soustředění z naší strany.

Porozumění změně je zásadní pro pochopení toho, co se s námi a naším životním stylem děje.

Většina myšlenek se obvykle vyvíjí v jakési neviditelné kleci. Je nutné umět „myslet mimo krabici“, to znamená nechat za sebou tento prostor uvnitř krabičky, který reaguje na určité mentální schéma, které nám neumožňuje vidět věci z různých úhlů pohledu.

Musíme se vzdát mnoha našich předchozích myšlenek, myšlenkových struktur a dostat se z krabice.

Myšlenka „myšlení mimo krabici“ se objevila v sedmdesátých letech v oblasti reklamní kreativity a od té doby je velmi užitečným způsobem, jak v psychologii odkazovat na věci z jiného, ​​nového nebo neočekávaného hlediska. .

Jde o to přijít s nemožnými nebo nemyslitelnými nápady a zjistit, proč jsou. Tento proces nás trénuje k odzbrojení předem stanovených schémat. Odpovězte na otázku „proč ne“.

Pro nás je box složen z naší životní historie a může se zdát neměnný. Je to mentální prostor, ve kterém se zasekneme, aniž bychom si toho byli skutečně vědomi.

Říkáme si: „Jsem takový“, „nemohu se změnit“ nebo „to je to, co jsem musel žít“. Vypadá to jako přednastavené.

Už roky nás učí myslet si, že v tom předem stanoveném prostoru je správná věc. Tam se musí naše existence vyvinout, tato změna není možná. Zevnitř vypadá krabička jako místo, kde bychom měli být.

Je nezbytné, abychom si rozuměli, aniž bychom sami sebe hodnotili, abychom mohli začít vidět věci jinak.

Abychom získali sebeovládání, musíme vědět, jaké jsou naše víry, naše očekávání a naše podmíňovací faktory, ty skutečné a imaginární.

Změna je v našich rukou

Koncept sebe samého je základním pilířem, na kterém je možné udržet cestu k požadované změně.

Je to něco individuálního, co může být nakonec podporováno jinými lidmi, ale to by nás mělo dostat pod kontrolu nad vlastním životem s co nejméně zprostředkovateli.

Klíčem k procesu změny je, aby to byla vaše vlastní a intimní práce, často proti tomu, co si ostatní myslí.

Vyžaduje mimo jiné emocionální nástroje odhodlání, vytrvalost a odhodlání.

Jakmile budeme v tomto procesu, začneme poznávat sami sebe. Jsme lidé s otevřenou myslí ke změně? Záleží na nás, do jaké míry chceme být jejími protagonisty nebo diváky. Když začneme touto cestou, uvědomíme si, že to, co je skutečně umělé, je … krabice!

Změna je nedělitelnou součástí lidské přirozenosti: od zjevných - a mnohokrát bojovaných - změn, ke kterým dochází s věkem, až po ty, které jsou určovány vnějšími okolnostmi, které nemůžeme ovládat.

Ale jsme připraveni se změnit?

Pokud je změna přirozená, proč jí odoláváme? Odpověď je jednoduchá: nejsme pro to vzdělaní. Myslíme si, že všechno zůstane, že se nic nezmění a místo toho, abychom se postavili na hřeben vlny, abychom se po něm pohybovali, stojíme před ním a snažíme se to zastavit. Takto si uvědomujeme, že je to nemožné a že to také bolí.

Abychom dosáhli změny, musíme zaujmout přístup zaměřený na akci, místo abychom se nechali řídit okolnostmi. Kromě toho vám nabízím další možnosti:

Pozorování našich zkreslených nebo automatizovaných myšlenek je zásadní, abychom mohli zahájit tuto úpravu mentality.

Je to proces zpětného učení a svým způsobem odnaučení.

Jde o to vědět krok za krokem, jak se to stalo; vědět, jaký je to princip; být schopen rozpoznat, který je původní stimul, který, jak se zdá, spouští naši automatickou a opakující se reakci, ten, který způsobuje tu část toho, o čem si myslíme, že se zdá nevyhnutelný.

Nejhorší, co se nám může stát, je cítit, že nejsme schopni řídit svůj život; že si nemůžeme vybrat. To může někdy platit v určitých kontextech a situacích.

To je další část práce, kterou musíme udělat, kromě rozpoznání těchto situací, abychom je přijali, začlenili a pokračovali . Tím, že si uvědomujeme, kdy a jak se můžeme změnit, rozvíjíme schopnost dělat to v jakékoli situaci.

Osoba, která přijímá změny, přenáší důvěru na ostatní.

Na co bychom v tomto případě měli zapomenout, jsou „měli bychom“. Jaký je problém s tímto slovem? Prostě to naznačuje, že existuje jen jeden způsob, jak dělat věci, a ne nutně ten, o kterém si myslíme, že je.

Jedná se o koncept podléhající konvencím, který jen zřídka ponechává prostor pro inovace, pro změnu. „Vždy se to dělo takhle“ je další symptomatická fráze tohoto omezujícího způsobu vidění věcí.

Vyměňte tento způsob myšlení za jeden otevřený novým možnostem.

To by byl zaujatý názor, že to, co nefunguje, je vždy nad tím, co funguje. Kdo není příjemný, nenechá nás vidět, kdo je příjemný, co jsme nedosáhli, zakrývá to, co je. Kdokoli nás nemiluje, nedovolí nám dávat těm, kteří to milují, … a tak dále na neurčito.

Máme příliš častou tendenci vnímat život negativně, více se zaměřovat na nedostatky.

Pokud se vědomě zaměříme a podíváme se na pozitivní, potenciály, které jsou často mnohem rozsáhlejší než negativní, zvýší se náš pocit důvěry. Účinek na náš pocit pohody bude okamžitý.

Schopnost změnit náš způsob vidění věcí není někdy snadná. To je jen začátek.

Musíme jít ven

Když se chceme změnit, budeme muset jít úplně ven. Pokud ne, budeme upravovat, opravovat, vymýšlet nebo zdržovat situace, které nás přesahují. Nic se neděje, ale není to změna, kterou hledáme.

Změna znamená rozhodnutí, protože jakmile je spuštěna, je těžké se vrátit zpět.

V hypotetickém případě, že jsme to chtěli udělat, bychom se nikdy nevrátili na stejné místo. To by nebylo možné. Z tohoto důvodu je odhodlání, které děláme, tak důležité, stejně jako vědomí každého kroku, který podnikneme.

Když jsme paradoxně začali touto cestou změn, zjistili jsme, že jsme mnohem připravenější, než jsme si mysleli. Uvědomujeme si, že je to jako jezdit na kole. Bylo to tam, ale nepamatovali jsme si to.

Zapomínáme, že změna, schopnost přizpůsobit se, je součástí vrozených charakteristik našeho druhu. S touto zapomnětlivostí padáme do litánie těch, kteří nadále navrhují stabilitu, klid nebo zdravý rozum jako protilátku proti domnělé propasti, která všechno mění.

Je to efektivní zdroj a přijímáme ho zvenčí (a zevnitř) ve formě strachu.

Změny přicházejí, když se můžeme zaměřit na jednodušší aspekty života. Protože kromě úmyslu změny existuje vůle, odhodlání a upřímná touha toho dosáhnout.

_{V knize Happiness: what helps and what doesn't, psychology to understand us (Ed. Desclée De Brouwer), psycholog Leocadio Martín navrhuje celou řadu psychologických nástrojů, které nám pomohou pochopit a řešit tuto změnu, identifikovat cíle, vytrvat v úspěších a naučit se vážit si sami sebe bez nutnosti porovnávat se s ostatními.}

KOUPIT