Cvičení k posílení šikmých abs a zad
Užívání si tónovaných abs vám pomůže předcházet velkým bolestem zad. Toto cvičení také posiluje pánev, boky a nohy.
Metoda Pilates, kterou vyvinul Joseph Pilates na počátku 20. století, kombinuje principy východních disciplín (jako je jóga nebo bojová umění) s jinými západními, jako je terapeutická gymnastika. Ve 20. letech 20. století Pilates otevřel studio v New Yorku, kde úzce spolupracoval s tanečníky a herci. V průběhu let se stala populární metodou.
Disciplína, která byla vyvinuta různými způsoby, je i nadále z velké části založena na paradigmatu a dynamických cvičeních, na svalové síle, koncentraci, dýchání a relaxaci, které si myslel Pilates.
Některá cvičení mohou být užitečná při léčbě akutní nebo chronické bolesti zad. Protože jedním ze základních principů metody je, že rovnováha a tělesná pohoda závisí na síle „jádra“, centrální oblasti těla, cvičení na posílení břicha mohou mít blahodárný účinek.
Jaké jsou cíle Pilates?
- Zpevněte břišní a bederní oblast, abyste chránili páteř a zvýšili stabilitu.
- Zlepšit flexibilitu.
- Rozvíjejte sílu a svaly vyváženým způsobem.
- Správné držení těla, posílení slabých svalů a protažení slabých.
- Rozvíjejte dýchací kapacitu a zlepšujte okysličování těla.
- Zvyšte kontrolu a koordinaci těla.
- Zlepšete koncentraci.
- Trénujte vědomí těla.
- Pomozte předcházet úrazům. Slouží také jako rehabilitační metoda iu lidí s velmi malou mobilitou.
- Některá cvičení, jako například „škeble“ nebo boční zvedání nohou, které vysvětlíme níže, rozvíjejí pánevně-bederní kontrolu a posilují nohy a hýždě.
Cvičení zvedání nohou
- Lehněte si na pravou stranu, hlavu položenou na pravé ruce a levou ruku položenou na podlaze před břichem. Protáhněte si páteř a nohy, zatáhněte břišní svaly a lopatky spusťte směrem k žebrům. Inspirovat.
- Natáhněte levou nohu a zvedněte ji, aby se vyrovnala s vašimi boky, stáhněte si čtyřkolky a mírně ohněte nohu. Když vracíte nohu do výchozí polohy, vydechněte a udržujte žebra a pánev v neutrální poloze. Cvičení opakujte 8krát na každou stranu.
- K provedení tohoto cvičení je důležité, aby jedna noha nevyčnívala více než druhá. To by nevyvážilo pánev, něco, co není vhodné pro správnou rovnováhu těla.
Toto cvičení je samozřejmě nejúčinnější, pokud ho zkombinujete s ostatními v kompletní a přizpůsobené relaci Pilates.
