7 cvičení Tragerovy metody k uvolnění napětí

7 cvičení Tragerovy metody k uvolnění napětí

Gerard arlandes

Tato metoda umožňuje změnit tuhost a tíhu těla pro pocit pohodlí bez použití síly nebo hrubých manipulací.

Chcete-li získat klid, zdraví a kvalitu života, metoda Trager vás zve, abyste zažili pocity lehkosti, svobody, měkkosti a plynulosti, a to prostřednictvím pohybu těla a vřelého a uctivého kontaktu profesionála.

Metoda, která je registrovanou ochrannou známkou, má dvě základní charakteristiky .

1. Nejprve se domnívá, že tělesné vzorce, které vedou k nemoci, reprodukují mentální vzorce. Slovy jeho tvůrce Miltona Tragera: „Akumulace napětí může být způsobena různými okolnostmi, ale vzor našeho napětí je v naší mysli“. Takže v případě, že duševní vzory mohou být uvolněn, budou ty tělesné být uvolněn.
2. Zadruhé, pohyby navržené metodou pozitivně ovlivňují napětí uvolněné během relace s profesionálem. Tím, že zruší mentální vzorec, který je vytvořil, se znovu neobjeví.

Milton Trager (Kalifornie, 1908-1997) byl během svého mládí boxerem, akrobatem a tanečníkem. S vědomím velkého úsilí, které jeho výcvik vyžadoval, se pokusil zaujmout odlišný přístup k vlastnímu tělu. Chtěl zlepšit svůj výkon, ale také zažít více potěšení. Hledal jsem volnější, plynulejší a lehčí pohyb.

Zjistil, že jeho mysl může přenášet poselství lehkosti a svobody do jeho svalů a rukou a že prostřednictvím svých rukou může také přenášet tuto zprávu do mysli a tkání jiné osoby. Později studoval medicínu a v roce 1975 poprvé představil svou práci na veřejnosti na Esalen Institute v Kalifornii. Dnes je jeho metoda vyučována ve více než 22 zemích .

Výhody metody Trager

Metoda Trager se skládá z léčby na nosítkách a některých cvičení zvaných Mentastics, která se snaží uvolnit tělo a mysl a podporovat relaxaci a pohodu.

Metoda byla úspěšně použita k řešení všeho od problémů se zády až po psychické potíže . Jeho výhody jsou rozmanité:

• Zvyšte mobilitu.
• Eliminuje nadměrné napětí zlepšením koordinace a držení těla a odblokováním kloubů.
• Poskytuje hlubokou relaxaci plnou energie a vitality.
• Rozvíjí fyzickou citlivost a vědomí těla.
• Podporuje vnitřní klid, přehlednost a intuici.
• Zvyšuje pružnost svalů a pokožky.
• Aktivuje cirkulaci lymfatické tekutiny.

Výhody a ctnosti metody jsou možné díky přítomnosti odborníka, který metodu učí, a jejich spojení s osobou, která ji přijímá. Během relace Trager zůstává odborník ve stavu fyzické, duševní a duchovní pozornosti, aby se naladil na přítomnost , která zahrnuje okamžik, pocity vlastního těla, místo, kde je, a osobu, s níž je o.

7 cvičení Tragerovy metody k uvolnění napětí

1. Pohodlnější pohyby

• Stojíte-li s nohama paralelně od sebe, přenášejte váhu těla na jednu nohu (při všech cvicích se člověk rozhodne, na kterou stranu je nejjednodušší začít).
• Udržujte rovnováhu a pomalu zvedejte protilehlou nohu, jako kdyby někdo táhl z nebe s nitkou přivázanou k tomu kolenu. Pomůže vám udržet váš pohled upřený na bod před nebo úhlopříčně.
• Po nepřetržitém pohybu položte nohu na zem . Pozastavte se, abyste cítili vibrace produkované tímto pohybem.
• Poté si několikrát opakujte otázku: mohu to udělat s menším úsilím? Jak by mohl být tento pohyb plynulejší?
• Opakujte pohyb s druhou nohou.

2. Sklopte ramena

• Mírně zvedněte jedno rameno , které není na stejné úrovni s obličejem, a pusťte ho, to vše v jednom nepřetržitém pohybu. Metoda Trager využívá vlastní váhu těla k otevření a mobilizaci každé z jeho částí.
• Rameno se může poddat gravitační síle a vibrovat působením své vlastní váhy a paže. Pak opakujte s druhým ramenem.

3. Vnímat změny

• Po každém vzestupu a pádu zastavte pohyb, abyste cítili změny.
• Porovnejte s opačným ramenem a opakujte několikrát .
• Poté spusťte postup zvednutím a spuštěním obou ramen současně .

4. Vzdejte se gravitační síle

• Přesuňte váhu těla na pravou nohu a nechte pravou ruku, rameno a bok viset samy. Použijte ruku a ruku v nenápadném pohybu bez námahy. Cítíte svou paži, rameno a lopatku.
• Vraťte se zpět do středu a zkontrolujte, zda se něco změnilo v různých částech těla. Opakujte to, ale nyní cítíte ten nejpohodlnější pohyb . Poté postup opakujte na levé straně.

5. Otevření a rozšíření

Mentastické pohyby nejsou založeny na kontrakci, ale na otevírání a expanzi tkání. Musí být provedeny se zvědavým přístupem k objevování a zkoumání tělesných vjemů, jako by to byla hra.

• V tomto cvičení nejprve položte jedno zápěstí nad druhé a prsty z této polohy zablokujte. Zvedněte ruce nad hlavu.
• Poté zatěžte pravou nohu a nohu a nakloňte trup na opačnou stranu, levou. Měli byste si všimnout prodloužení celé pravé strany , od chodidla po ruku.
• Vraťte se do centrální polohy , sledujte pocity a opakujte. Poté proveďte cvičení na druhou stranu a věnujte pozornost reakcím, které se vyskytují v těle. Mentastici mohou navodit stav velké relaxace a klidu.

6. Létejte s rukama

• Postavte se s nohama od sebe a otočte kufrem doleva. Nohy by se neměly pohybovat od země a pohled by měl pohyb řídit. Pohybujte rukama přirozeně na tuto stranu.
• Jemným zatlačením, aniž byste přerušili pohyb, otočte kufrem doprava . Všimněte si, jak ruce téměř létají. Je-li to žádoucí, s otočením doprava posuňte váhu na pravou nohu a otočením doleva doleva.
• Jde o to jít od nejmenšího k největšímu pohybu při otáčení a od největšího k nejmenšímu při návratu do středu.
  

7. Jako houpačka

Pohyby sledovače vytvářejí zvlněnou křivku vlny . Rezonance této vlny se šíří celým tělem, odemykáním a odlehčováním těla a mysli.

• Při švihovém pohybu začnete házením paží doprava a nahoru pomocí mírného ohýbání kolen.
• Po přirozeném posunu hmotnosti doprava narovnejte pravou nohu a paže jsou zavěšeny ve vzduchu, jako by šlo o švih.
• Lehce pokrčte kolena, paže nechte spadnout, nechte je projít před tělem a jděte doleva. Posuňte váhu na levou nohu.
• Opakujte několikrát , vraťte se do středu a vnímejte tělo.

Zpráva do bezvědomí

Profesionál vyzve osobu, aby upozornila na své vlastní tělo . Mezi nimi je navázáno spojení přes tělo přijímače. Jakmile je profesionál naladěn, předá mu do rukou zprávu lehkosti a svobody, díky níž kontaktuje tkáně příjemce, aby se nakonec dostal do jeho podvědomí, kde jsou zaznamenány pocity jeho životních zkušeností a v jejichž původu existují napětí a blokády.

Proto se říká, že Tragerova metoda není masáž, ale zpráva . Se zvědavostí profesionál hledá pohodlný pohyb bez námahy, který se přizpůsobuje tělovým rytmům přijímače. Současně najde způsob, jak dosáhnout pohybu ve svém těle se stejnými vlastnostmi, jaké používá profesionální.

Prostřednictvím pozornosti se aktivuje mozek a nervový systém , otevře se nový prostor a v podvědomé paměti se zaznamená výkon mimozemšťana napětí, které dříve způsobovalo bolest. Tělo i mysl jsou tak zbaveny nepohodlí.

Dr. Trager tvrdil, že spojení - otevřenost tělesným pocitům - se neučí slovy, ale zkušenostmi. A tvrdil, že spojení je tak důležité, že někdo, kdo není spojen, kdo zná tuto techniku, nedosáhne dobrých výsledků , zatímco někdo, kdo není dobře spojen, kdo tuto techniku ​​nezná, ano.

Jak se cvičí

Část sezení se provádí vleže: osoba spočívá na nosítkách oblečená v pohodlném oblečení. Profesionál prostřednictvím vřelého, zdvořilého a důvěryhodného kontaktu aplikuje jemné vlnové pohyby, trakce, prodloužení, stlačení a vibrace, které se při naladění přijímače ozývají celým tělem a přenášejí volnost do jejich centrálního nervového systému a mozku. a lehký, jak se cítíte.

Svalový systém se uvolní a klouby reagují volnějším , plynulejším a úplnějším pohybem. Profesionál čas od času opustí fyzický kontakt: jsou to osvěžující pauzy, které potřebuje, aby se vrátil do přítomnosti, aby cítil nohy svých rukou nebo kontakt Země pod nohama. V nich ti, kteří leží na nosítkách, také obnovují své dojmy z těla a verbalizují je.

Vzhledem k tomu, že odborník nemusí vynaložit úsilí, nepřenáší se ani na osobu. Místo toho, aby byl vytvořen profesionálem, prochází prací metody Trager. Umění pohybu se použije v metodě se liší Trager z dalších technik, které nutí tkáně, a dokonce jít tak daleko, jako je bolest.

Podle Tragera tyto techniky blokují více tělo a mysl: když narazí na oblast napětí, je třeba k ní přistupovat jemně a lehce, aby pomohla člověku vyvolat, jak se cítí bez odporu .

Druhá část relace je tvořena cvičeními Mentastics (slovo vytvořené z termínů „mentální“ a „gymnastika“). Jedná se o jemnou kreativní gymnastiku zaměřenou na mysl, aby uvolnila tělo od napětí a našla větší pohodu. Slouží k posílení a prodloužení účinků nových pohybových vzorů, které se uvolňují při léčbě na nosítkách a procvičují se mezi jednotlivými sezeními. Relace trvá 60 až 90 minut a nepoužívají se žádné oleje ani krémy.

Mentastics se skládá z vibračních pohybů nebo těží z gravitace, aby uvolnily tělo a poskytly mu větší relaxaci a snadnější pohyb. Osoba nenapodobuje profesionála, ale vytváří pohyb, který navrhuje. Tento pohyb by měl být bezproblémový a co nejpohodlnější a nejjemnější. Mysl vede pohyb a přemýšlí o ideálních vlastnostech pohybu těla: měkkost, lehkost, svoboda, lehkost, plynulost …

Musí to být otázky kladené s otevřeným, zvědavým, trpělivým a uvolněným přístupem. S důvěrou v moudrost těla přichází odpověď v podobě senzace. „Nechť se hnutí stane spontánně, nezkoušejte to,“ řekl Milton Trager. Pokus zahrnuje úsilí a každé úsilí vytváří napětí. Místo toho, abyste se o něco pokusili, musíte to nechat objevit.

Pokud chcete další informace o metodě, můžete navštívit jejich web.