10 kroků, jak se trvale zbavit stresu
Nebo Haleluiya
Stres někdy působí jako oděv, který nás doprovází při našem průchodu tímto světem. Vnímání postojů, zvyků a předpokládaných výhod, které přináší, je nejlepší způsob, jak se jich zbavit.
Stres lze považovat za zvyk nebo postoj k životu a jako každý zvyk se může změnit a transformovat. Zkušenosti ukazují, že změna návyku chování vyžaduje přibližně tři týdny praxe a odhodlání.
Ke stresu dochází, když jsou požadavky na tělo (fyzicky, psychicky nebo emocionálně) větší, než dokáže zvládnout. Z toho lze odvodit, že stres je v zásadě přirozenou, tělesnou a duševní reakcí na náročnou situaci.
Abychom stres skutečně překonali, nejdůležitější věcí není krmit zvyky a postoje, které k němu vedou. Následující seznam kroků sahá od nejzákladnějšího cvičení po nejjemnější. Lze k nim přistupovat jako k denní praxi, která se v průběhu let prohlubuje. Základním cílem je přestat se ztotožňovat se stresem, to znamená, aby tento přístup přestal být něčím obvyklým, aby se stal přesným nebo výjimečným.
1. Nevybírejte se být ve stresu
Nejprve je důležité si uvědomit, proč si člověk začíná zvykat na mentální přístup, který vytváří stres. K čemu je takové bydlení? Cítíte se živější, zajímavější? Je pocit nepřetržitého působení příjemný? Vypadá vyrovnaný život nudně? Slouží snad stres k omluvení některých aspektů sebe sama, s nimiž se vám nelíbí?
Jedná se o složité otázky, ale jsou důležité, aby bylo možné prozkoumat, objevit a tedy uzdravit původ závislosti na stresu.
2. Opravdu chcete tento přístup změnit?
Jakmile je jasné, jaký důvod nebo jakou potřebu stres kryje nebo skrývá, je nutné se upřímně zeptat, zda je člověk připraven tento zvyk transformovat a provést nezbytné úpravy - na nutriční, profesionální, rodinné, sociální úrovni … - k jeho dosažení. .
Tento krok je důležitý, protože je to ten, který vám umožní začít cestu od vášně chtít změnit váš postoj, a ne proto, že „je to nutné“ nebo neexistuje žádný jiný lék.
3. Dotaz na určité hodnoty
Po upřímném zodpovězení prvních dvou otázek nastal čas prozkoumat další způsoby myšlení a reakce na životní výzvy. Není pravda, že se názory během života čas od času mění ? To znamená, že je přesvědčen, že „je to tak“, dokud se neobjeví někdo s jiným úhlem pohledu a přestane to být přístup, který se zdál nehybný. Totéž se může stát s postojem k životu.
Z času na čas lze zpochybnit vlastní hodnoty a dokonce i vlastní identitu - osobní, sociální, národní… - a zjistit, které názory a emoce závisí na úhlu pohledu. Uznáním, že určité hodnoty, které považujeme za rozhodující, jsou v určitém okamžiku zvoleny a poté mentálně opakovány, přebíráte odpovědnost za své myšlenky a za to, co je považováno za důležité nebo nadbytečné.
Tato praxe také činí mysl pružnější, aby viděla jakýkoli incident s širší perspektivou, a otevírá dveře novým způsobům myšlení, mluvení a jednání.
4. Žijte pomalu a vědomě
Pokud se vše děje o 10% pomalejším tempem (jídlo, chůze, mluvení, myšlení …), vytváří se prostor nejen mezi jednou akcí a druhou, ale také mezi myšlenkami.
Jedna věc se často děje jen s tím, že ji dokončíte a budete moci začít další. Tento způsob života neumožňuje využít příležitosti plně si užít každou akci.
Důležité je, že pomalejší přestání všeho přestane vysílat tělu signál nebezpečí nebo stresu (takže se bude domnívat, že je naléhavé udělat vše hned, okamžitě) a zpráva se vysílá klidněji, že situace je bezpečný, spolehlivý, spolehlivý, tichý.
Tímto způsobem se tělo cítí chráněno, uvolňuje se a zjemňuje, místo aby se stahovalo. Touto praxí se deaktivuje sympatický nervový systém a parasympatický. Každý krok je také příjemnější.
Jedním z nejlepších léků na stres je ve skutečnosti radost, požitek, který se rozvíjí prostřednictvím hravého postoje k životu. Radost se rodí spontánně, když si necháme dělat věci svým přirozeným tempem. Často je však nucen cítit se produktivnější.
5. Poslechněte si svůj interní dialog
Co říká mysl, je velmi důležité. Každá myšlenka nebo slovo, vyjádřené či ne, má skutečný účinek na tělo, dokonce i na mechanické (například držení těla) a chemické úrovni. Proto je užitečné sledovat, co si říkáte po celý den.
Pouhý poslech toho, co říká mysl, může pomoci změnit váš postoj. Interní dialog často zní jako: „jaký jsem blázen“, „musím udělat X, Y nebo Z a nemám čas“, „měl jsem to říct nebo udělat“, „nikdo mi nerozumí / neoceňuje / chce "," Jsem sám "," Nemůžu nikomu věřit "," život je těžký "," nic mě nebaví "," nemám, co chci "," nelíbí se mi, co mám " „„ Toho člověka nevydržím “… Nebo dokonce zdánlivě nevinné fráze jako:„ teplo / chlad mě zabije “nebo„ umírám na … “.
Výroky tohoto typu způsobují pocit přemoci a kontrakce nejen emocionálně, ale také svalově a respiračně. Není však důvod věřit všemu, co mysl říká, nebo to opakovat každý den. Například na trhu se podíváte a ucítíte vůni ovoce, než za něj zaplatíte.
Něco podobného lze udělat s myšlenkami. Můžete se rozhodnout zobrazit své myšlenky pouze jako pozvánku; můžete se rozhodnout, že jim poslechnete, nebo můžete zdvořile, ale pevně říci: „teď ne; děkuji“, a nechte je jít dělat cestu ostatním konstruktivnější povahy.
6. Pohybujte s větším vědomím
Mentální postoj se projevuje v těle. Bolestivé emoce spojené s napětím a stresem stagnují v podobě ztuhlosti a tvrdosti. Když je organismus úzkostlivý před nějakou situací nebo osobou, může to interpretovat jako nebezpečí; svalový tonus ramenního pletence se poté zvýší, aby byl připraven na možnou bojovou nebo letovou reakci. Pokud je tento stav bdělosti nepřetržitý, svaly trpí.
V čínské medicíně je jakákoli stagnace považována za bolest. Proto je nezbytné pohybovat energií fyzicky. Chůze, tanec nebo jóga jsou dobrou volbou. Můžete si vybrat něco, co není konkurenceschopné, co se praktikuje v přátelském prostředí a co také řeší psycho-emocionální rovinu.
Něco, co se nedoporučuje, je cvičit se stroji a dívat se na televizi nebo číst časopis při cvičení - bylo by to jako milovat se a zároveň sledovat zprávy. Pokud již věnujete čas tělu, je plodnější to dělat s plným vědomím a péčí; cvičení budou ještě efektivnější a potěšení bude pravděpodobně větší.
7. Jezte chytrou stravu
Pro zdraví těla a psychiky je nezbytné jíst vyváženě a co nejpřirozeněji . Nezáleží však jen na kvalitě jídla: je také důležité jíst jídlo tak, aby bylo zdrojem radosti a nikoli stresu.
Pomáhá si zapamatovat, že žaludek „nemá zuby“ a že musíme dobře žvýkat, abychom usnadnili trávení. Je zdravé a uspokojivé jíst klidným, uznanlivým a radostným způsobem. Bylo prokázáno, že eliminace zbytečných stimulantů (tabák, alkohol, káva) snižuje stres.
8. Nastavte limity kontroly
Vystresovaný postoj často pramení z touhy ovládat každý aspekt života. Chcete mít pod kontrolou nejen to, co a jak se věci dělají, ale také výsledky. Předpokládá se, že vše závisí na vůli a tvrdé práci.
Ale ve skutečnosti lze semeno také zasadit, zalévat a doufat v nejlepší. Nikdo nemá kontrolu nad tím, jak se plody stromu vyvíjejí nebo co si o nich lidé myslí. Když někdo skutečně prozkoumá hranice své kontroly nad událostmi v životě, zjistí, že má kontrolu pouze nad tím, co si myslí, a do určité míry i nad tím , co cítí. I když se to může zdát málo, obě věci již nesou spoustu zodpovědnosti.
9. Láska existenciálním a expanzivním způsobem
Romantická láska je požehnáním, pokud je přítomna, ale není to jediný způsob, jak milovat. Existuje mnoho druhů lásky, jako je láska k lidské bytosti obecně, k přírodě, k nějaké inspirativní filozofii, k lidem kolem nás a dokonce k obtížím, které se považují za příležitosti k růstu a probuzení.
Existuje také láska k vlastnímu tělu, jaké je - s jeho omezeními a kontrakcemi - protože to je způsob, jak se projevuje, a žádný jiný. Jelikož je vše neustále v procesu transformace, tělo si také může dovolit užít si svůj současný projev, protože víme, že později změní svoji formu a vzorce chování.
Můžete si vybrat, že budete milovat každý aspekt života, i když se zdá, že nesplňuje vaše očekávání. Mnozí z nás věří, že nemáme dostatek času, peněz, úspěchu nebo lásky, jako by vždy něco chybělo k úplnosti. Může být užitečné zvážit, zda nám toho opravdu tolik chybí nebo snad příliš chceme.
Osoba může být také přijata ne z lásky, ale ze závazku, protože „to je to, co to je“. V takovém případě vám může být ponechána obava, že nebudete moci změnit konfliktní situaci z důvodu impotence. Přijetí může být aspektem lásky, ale lze ho přijmout i bez lásky.
Láska nese a je doprovázena hlubokým odhodláním a nadšením, které poskytují vděčnost a radost. Cvičení lásky je nejmocnější a transformační praxe, která existuje; je to jako spirála, která nikdy nekončí růst a rozšiřovat se. Dává životu smysl a naplňuje ho radostí, nebo spíše blažeností.
10. Stále se vyvíjejte
Proces relaxace je nepřetržitá praxe po celý život, nikoli cíl, kterého je dosaženo a jehož výsledky vždy zůstávají. Uznání, že žijeme ve společnosti, která upřednostňuje přístup k rychlému a stresujícímu životu, je prvním krokem.
Pak musíte pokračovat v dodržování různých pravidel chování, které rozšiřují a zpříjemňují mysl, aby jí pomohla neidentifikovat, co způsobuje stresový postoj. To vám umožní užít si současný zážitek s klidnějším přístupem.
Související témata
Stres
Naše schopnost volby
Pokud se tyto kroky k míru zdají obtížné, připomenul bych vám, že život ve stresu je obtížnější a dokonce nebezpečnější, protože upevňuje netrpělivost, neklid, nervozitu nebo chronickou nespokojenost. Volba toho, jak vidět a žít život, jak myslet a jednat, závisí pouze na každém člověku a jeho každodenních rozhodnutích. Můžeme se rozhodnout, že si tuto velkolepou sílu užijeme a využijeme ji, kultivujeme postoj k životu, který jej naplňuje zdravím a štěstím.
