6 ošetření pro boj se zimní blues

Dr. Josep Lluís Berdonces

Sezónní afektivní porucha je spojena se snížením expozice slunci a změnou hormonů pohody.

Jsme uprostřed zimy, je zima, slunce zapadá uprostřed odpoledne a já nemám chuť odejít z domu, raději tu zůstanu, aniž bych něco dělal. Kdo nikdy nebyl napaden smutkem?

Pokud se nám to stane každý den a také nebudeme mít smysl v tom, co děláme, možná trpíme sezónní afektivní poruchou (SAD), častější u žen než u mužů a u mladých dospělých než u starších lidí nebo dětí.

Temnota nám způsobuje smutek a emocionální nedostatek kontroly

Zima je obdobím s největším počtem úmrtí starších lidí, kteří nemohou unést tíhu života, a obdobím s největším emocionálním nedostatkem kontroly, zejména u citlivých lidí, jako jsou lidé s bipolárním syndromem, i když mohou být postiženi i ti, kteří nemají emoční patologii. . Ve skutečnosti 1 až 10% populace trpí SAD.

Zimní blues má co do činění s cirkadiánním rytmem, denním / nočním rytmem. I sebemenší dojem světla na naše sítnice, v epifýze (nebo hypofýze), způsobuje snížení hormonů melatoninu a serotoninu (hormon „štěstí“) a může vyvolat depresivní náladu.

• Melatonin Je to hormon odpovědný za pigmentaci kůže, ale má také mnoho funkcí jako neurotransmiter mozku a je velmi ovlivněn hodinami slunečního světla a vystavením světlu: pokud kromě toho, že budeme méně sluneční, neopustíme dům, problém se zhoršuje.
• Serotonin Je to druhý zapojený hormon. Je považován za základní neurotransmiter v modulaci lidského nervového systému a jeho hladiny jsou jasně ovlivněny hladinami melatoninu a následně hodinami slunečního světla.
• Nedostatek vitaminu D. To vše může vést k nedostatku vitaminu D, který byl také spojen s předchozími dvěma hormony nebo neurotransmitery. Zdá se, že suplementace vitaminem D tento problém příliš nezlepšuje, i když podle současných údajů má více než polovina lidí určitý nedostatek.

Nuda nebo sezónní deprese nás často vedou do spíže nebo do ledničky a tento nedostatek ducha máme tendenci překonávat konzumací čokolády nebo jiných kalorických jídel, protože kalorie dávají okamžité energetické „maximum“; i když jsou častou příčinou nadváhy a obezity.

6 přírodních způsobů, jak zlepšit náladu

Sezónní smutek je dočasná porucha. Abychom tomu zabránili v urychlení obnovy, můžeme přijmout následující opatření:

1. Infuze šípku. Rosa canina je vzrušující. Chcete-li udělat odvar z oplodí, vařte 2–3 čajové lžičky na šálek po dobu 5 minut a nechejte 10 minut odpočívat. Oslaďte medem.
2. Vezměte mateří kašičku nebo pyl. Vezměte želé na začátku zimy a poté opakujte každých 20 dní. Pyl užívejte jako nespecifický tonikum, 2 čajové lžičky denně se snídaní.
3. Použijte šafrán. Řetězy Crocus sativus jsou diskrétně uklidňující a mají mírný antidepresivní účinek. Použijte je v kuchyni a zlepší vaše emocionální příznaky.
4. Zkuste hyperikum. Jako antidepresivum je účinný pouze suchý extrakt z Hypericum perforatum ve formě tobolek. V takovém případě se doporučují dvě až čtyři tobolky denně.
5. Základní: sluneční světlo. Nejlepší lék: slunce. Nejpřirozenějším způsobem, jak se vyhnout nedostatku vitaminu D, zvýšit hladinu vitaminu D a zlepšit náladu, je v podstatě opalovat se. V naší zemi, která je obecně slunečná, můžeme chodit cvičit venku každý den nebo alespoň o víkendech, i když není slunečné dny, zejména pokud žijeme ve městě.
6. Získejte fyzické cvičení. Zvyšuje hladinu serotoninu. Udělejte to, pokud je to možné, s dobrým výhledem, to znamená venku. Pokud máte bolesti, cvičte střídměji, ale nevzdávejte se svého zdraví navenek.