5 kláves pro zahájení cvičení (pro vaše srdce)
Existují originální způsoby, jak začlenit fyzické cvičení do svého každodenního života a zlepšit tak kardiovaskulární zdraví. Vysvětlíme jeden z nich.
Převládající životní styl vás zve k sedavému zaměstnání. Nové technologie a rostoucí dopravní prostředky snižují potřebu pohybu a váš kardiovaskulární systém, přítel aktivity, trpí.
Chcete-li, aby to bylo zdravé, je důležité najít kreativní způsob, jak zahrnout fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Příležitosti nebudou chybět a může být zábavné je objevit a využít je v závislosti na vaší fyzické kondici a vaší touze.
Jeden den můžete chodit do práce pěšky, jiný den si můžete před večeří chvíli zatancovat a o víkendu máte možnost se setkat například s kamarádem na běhu nebo na kole. Musíte najít to, co ho motivuje. Klíčem je, aby byla fyzická aktivita chutná a umožnila vám být flexibilní a měnit se.
Účinky cvičení na vaše zdraví
Pravidelné cvičení posiluje vaše svaly, včetně srdce. A trénované srdce dokáže každým úderem pumpovat do těla více krve, pracovat efektivněji a zlepšit krevní oběh.
Sport je také důležitý pro vaše menší cévy, protože jsou lépe zásobeny krví, když se pohybujete, a zvyšuje se absorpce kyslíku ve všech oblastech vašeho těla. Poškození krevních cév může dokonce ustoupit pravidelnou fyzickou aktivitou!
Dostatek pohybu vás navíc chrání před nemocemi, jako je cukrovka a obezita. Vaše tělo spotřebuje více energie, protože stimuluje váš metabolismus tuků a cukru. Pravidelné cvičení s mírnou intenzitou může pomoci snížit riziko srdečního infarktu, cévní mozkové příhody i rakoviny.
5 klíčů k motivaci
Překážkou, která brání mnoha lidem v pravidelném cvičení, je nedostatek motivace. Můžete to obviňovat ze špatné fyzické kondice nebo nedostatku času, ale pravdou je, že raději uděláte něco jiného než zařadit své tělo. K tomu je třeba mít na paměti těchto pět klíčů:
- Vyberte si aktivity, které jsou pro vás zábavné a dostupné.
- Začněte v malém a zvyšte čas strávený přechodem na ideálních třicet minut denně.
- Být flexibilní. Pokud nemůžete cvičit jeden den, zkuste to udělat další den.
- Liší se podle typu cvičení podle toho, co chcete: můžete běhat, jezdit na kole, tančit, bruslit, skákat …
- Pozvěte svou rodinu a přátele, aby se k vám připojili. Bude to příjemnější a budete se navzájem stimulovat.
Půl hodiny denně
American Heart Association vysvětluje, že ideální je cvičit 30 minut aerobního cvičení denně, i když přidává krátké aktivity po 10 minutách. Všechno je v platnosti, od lezení po schodech až po úklid domu nebo zrychlení tempa, pokud to vyžaduje srdeční a respirační úsilí a dokáže vás potit, bude to dobré, protože tělo bude aktivováno.
V případě nadváhy, kardiovaskulárních potíží nebo nějakého chronického onemocnění je nutné konzultovat s lékařem nejvhodnější cvičení. Nezapomeňte také nosit pohodlné oblečení a vhodnou obuv a necvičte hned po jídle, pokud je velmi teplo nebo pokud se cítíte slabí.