5 kláves pro zahájení cvičení (pro vaše srdce)

Existují originální způsoby, jak začlenit fyzické cvičení do svého každodenního života a zlepšit tak kardiovaskulární zdraví. Vysvětlíme jeden z nich.

Převládající životní styl vás zve k sedavému zaměstnání. Nové technologie a rostoucí dopravní prostředky snižují potřebu pohybu a váš kardiovaskulární systém, přítel aktivity, trpí.

Chcete-li, aby to bylo zdravé, je důležité najít kreativní způsob, jak zahrnout fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Příležitosti nebudou chybět a může být zábavné je objevit a využít je v závislosti na vaší fyzické kondici a vaší touze.

Jeden den můžete chodit do práce pěšky, jiný den si můžete před večeří chvíli zatancovat a o víkendu máte možnost se setkat například s kamarádem na běhu nebo na kole. Musíte najít to, co ho motivuje. Klíčem je, aby byla fyzická aktivita chutná a umožnila vám být flexibilní a měnit se.

Účinky cvičení na vaše zdraví

Pravidelné cvičení posiluje vaše svaly, včetně srdce. A trénované srdce dokáže každým úderem pumpovat do těla více krve, pracovat efektivněji a zlepšit krevní oběh.

Sport je také důležitý pro vaše menší cévy, protože jsou lépe zásobeny krví, když se pohybujete, a zvyšuje se absorpce kyslíku ve všech oblastech vašeho těla. Poškození krevních cév může dokonce ustoupit pravidelnou fyzickou aktivitou!

Dostatek pohybu vás navíc chrání před nemocemi, jako je cukrovka a obezita. Vaše tělo spotřebuje více energie, protože stimuluje váš metabolismus tuků a cukru. Pravidelné cvičení s mírnou intenzitou může pomoci snížit riziko srdečního infarktu, cévní mozkové příhody i rakoviny.

5 klíčů k motivaci

Překážkou, která brání mnoha lidem v pravidelném cvičení, je nedostatek motivace. Můžete to obviňovat ze špatné fyzické kondice nebo nedostatku času, ale pravdou je, že raději uděláte něco jiného než zařadit své tělo. K tomu je třeba mít na paměti těchto pět klíčů:

  1. Vyberte si aktivity, které jsou pro vás zábavné a dostupné.
  2. Začněte v malém a zvyšte čas strávený přechodem na ideálních třicet minut denně.
  3. Být flexibilní. Pokud nemůžete cvičit jeden den, zkuste to udělat další den.
  4. Liší se podle typu cvičení podle toho, co chcete: můžete běhat, jezdit na kole, tančit, bruslit, skákat …
  5. Pozvěte svou rodinu a přátele, aby se k vám připojili. Bude to příjemnější a budete se navzájem stimulovat.

Půl hodiny denně

American Heart Association vysvětluje, že ideální je cvičit 30 minut aerobního cvičení denně, i když přidává krátké aktivity po 10 minutách. Všechno je v platnosti, od lezení po schodech až po úklid domu nebo zrychlení tempa, pokud to vyžaduje srdeční a respirační úsilí a dokáže vás potit, bude to dobré, protože tělo bude aktivováno.

V případě nadváhy, kardiovaskulárních potíží nebo nějakého chronického onemocnění je nutné konzultovat s lékařem nejvhodnější cvičení. Nezapomeňte také nosit pohodlné oblečení a vhodnou obuv a necvičte hned po jídle, pokud je velmi teplo nebo pokud se cítíte slabí.

Populární Příspěvky