10 přírodních tipů pro zvýšení odolnosti proti virům

Claudina navarro

Silný imunitní systém je nejlepší obranou proti respiračním virům, včetně koronaviru Covid19. Zdravé návyky, jídlo a rostliny vám mohou pomoci.

Váš imunitní systém má na starosti boj s viry a bakteriemi. Proti virům ve skutečnosti existuje několik účinných léků (antivirotik), která jsou vyhrazena pro závažné situace. Vaše obrana je proto hlavním léčebným nástrojem.

Imunita se skládá z interagující sady buněk, orgánů a tkání, které nás chrání před patogeny ve všech částech těla. Pokud je váš imunitní systém oslabený, viry se snáze snáze množí. Zde vysvětlíme, jak posílit imunitu pomocí deseti přírodních tipů:

1. Pro imunitní systém je důležité mít dostatek spánku

Vaše tělo se během spánku regeneruje, stimuluje se metabolismus a uvolňují se růstové hormony. Jediná noc s malým spánkem oslabuje váš imunitní systém. Dospělí by měli spát mezi sedmi a devíti hodinami v noci. Jít spát brzy a dodržovat klidnou noční rutinu vám může pomoci mít klidný spánek a aktivní obranu.

2. Cvičení venku posiluje vaši imunitu

Při cvičení se aktivují buňky vašeho těla, včetně buněk imunitního systému. Zároveň snižuje stres. Pokud cvičíte venku, získáte také další výhody, jako je syntéza více vitaminu D díky vystavení pokožky slunci. Tento vitamin je nezbytný pro imunitu.

Čerstvý vzduch také zvyšuje krevní oběh, což zase podporuje obranyschopnost těla.

V době domácího uvěznění můžete cvičit na terase nebo na balkoně. Pokud nemáte tuto možnost, můžete cvičit svou rutinu před široce otevřeným oknem. Můžete využít povinných 15 minut ventilace místnosti ke snížení koncentrace virů, bakterií a znečišťujících látek v předchozích prostorách.

3. Citronová šťáva pro váš imunitní systém

Pokud po probuzení vypijete sklenici teplé vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, udělali jste již něco dobrého pro své dobré ranní zdraví. Teplá voda stimuluje trávení a doplňuje zásoby tekutin, které byly vyprázdněny přes noc.
Díky citronu začnete den také dávkou živin: vápníku, draslíku, vitaminu C a také stopám železa a vitaminu A. Posilují nejen váš imunitní systém, ale také vaše játra, která jsou zodpovědná za detoxikaci Tělo. Pokuste se vypít vodu s citronovou šťávou slámkou, aby nedošlo k poškození zubní skloviny.

Stravy na rostlinné bázi pro zbytek dne vyplní částky, které potřebujete antioxidantů a dalších živin.

4. Posilte svou imunitu správnou výživou

70% imunitních buněk, které vás chrání před nemocemi, je ve střevě. Chcete-li ji posílit, měli byste věnovat pozornost zdravé a vyvážené stravě. Je obzvláště důležité jíst dostatek ovoce a zeleniny, nejlépe místní, organické a sezónní. Jsou nejlevnější a bohaté na živiny.

Je také důležité pravidelně jíst luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Kromě toho se co nejvíce vyhněte rafinovanému cukru, protože mimo jiné může poškodit vaši střevní flóru a tím i imunitní kapacitu.

5. Snižte stres

Ať už je to v práci nebo v soukromém životě, dlouhodobé zátěžové testy váš imunitní systém oslabují. Udělejte si proto přestávky ve svých úkolech a odpočiňte si, jak můžete, ve svém každodenním životě.

Je také dobrý nápad zahrnout do své rutiny některé relaxační a meditační techniky. Můžete začít s malým časem a budovat to postupně.

Je důležité, abyste byli neustále informováni o situaci vytvořené Covid-19, ale nepřehánějte to, nestaňte se závislí na zprávách, které mohou vyvolat úzkost. Vyberte několik spolehlivých zdrojů informací. Zlikvidujte fámy a nepodporujte je.

6. Pijte hodně, abyste měli silný imunitní systém

Tím, že pijete dostatek vody, pomáháte tělu vylučovat toxiny způsobující nemoci. Pokud je fungování těla omezeno toxiny, je méně schopné se bránit proti virům.

Je lepší pít pravidelně, než se dostat do bodu, kdy už máte velmi žízeň, protože vaše tělo je již dehydratováno. Měli byste vypít nejméně dva litry tekutiny denně, mezi vodou, nálevy, bujóny a zředěnými džusy.

7. Smích vás udrží zdravým

Psychika má zásadní vliv na imunitní systém. Ovlivňují vás především velké starosti a stres.

Koronavirus vytvořil komplikované situace a je normální, že se mnohokrát cítíte znepokojeni a dokonce máte důvody být smutní. Ale jak jen můžete, najděte důvody, proč se vědomě smát.

Smích posiluje vaše imunitní buňky, uvolňuje stres a uvolňuje hormon štěstí, serotonin. Častým a upřímným smíchem se zvyšuje pozitivní účinek na imunitní systém.

Můžete sledovat vtipné filmy, poslouchat svého oblíbeného komika nebo zavolat kamarádovi, který vás vždy rozesměje.

8. Nezapomeňte na cenné antioxidanty v ovoci a zelenině

Antioxidanty chrání vaše buňky před škodlivými volnými radikály, a proto podporují imunitní systém. Antioxidanty zahrnují vitamíny, minerály a fytochemikálie, které přijímáte potravou.

Borůvky a jiné bobule, rajčata, jablka, mrkev, celozrnné výrobky, olivový olej, zelený čaj, pomeranče a mandarinky jsou obzvláště bohaté na antioxidanty, které nejen posilují imunitu, ale také zabraňují různých nemocí a budete vypadat mladě.

9. Silný imunitní systém díky aromatickým, divokým a léčivým rostlinám

Aromatické, léčivé a divoké rostliny obsahují mnoho fytochemikálií a minerálů, které svým antibakteriálním účinkem podporují imunitní systém .

Do svých pokrmů můžete přidat oregano, pepř, česnek, bazalku, mátu a mnoho dalšího koření a rostlin. Váš příspěvek je velmi významný. Můžete také připravit infuze zázvoru, čaje, tymiánu nebo eukalyptu.

10. Pijte méně alkoholu (nebo žádný)

Věděli jste, že záchvat deaktivuje váš imunitní systém na 24 hodin a zvyšuje jeho náchylnost k patogenům? Alkohol zpomaluje produkci molekul, které varují náš imunitní systém v případě hrozící infekce.

Abyste se tomuto efektu vyhnuli, měli byste konzumovat alkohol pouze příležitostně a s mírou, nebo ještě lépe, zcela bez něj.