Jak zvládat strach v dobách neštěstí

Begoña Odriozola

Strach může být trvalým společníkem, ale není vždy žádoucí a ještě méně chápán. Cítit to a používat to ve správné míře je umění. Předpokládejme to a čelíme tomu, darem lidstva.

Sammie Vasquez-unsplash

Od nejatavističtějšího strachu spojeného s přežitím až po malé a velké každodenní úzkosti je strach přítomen ve všech životních fázích . Může se stát nepřítelem nebo spojencem, je zdrojem utrpení a motorem naděje a může inspirovat nejkrutější a altruistické činy.

Strach nás žene čelit nepřízni osudu a růst s ním, vyživuje nás a otužuje. A přesto, jak je to těžké! Strach nelze překonat ani zmizet, ale je možné naučit se s ním žít pokojně.

Přirozený strach

Lidské bytosti pociťovaly tuto mocnou emoci navždy. Tváří v tvář jakékoli hrozbě strach staví tělo do červené výstrahy a aktivuje jej , abych tak řekl, bojoval nebo uprchl, i když v případě, že je zážitek příliš intenzivní, může také nastat reakce ochrnutí nebo inhibice.

Strach je zodpovědný za:

• zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak
• dýchání se zrychluje
• zvýšené svalové napětí a pocení
• trávicí procesy se zastaví
• mysli buďte ostražitější

Fyziologické mechanismy, které řídí tuto reakci, spočívají v nejprimitivnější a instinktivní části mozku a nervového systému. Proto nejsou pod vědomou kontrolou.

Tato sada reakcí vám umožňuje nejen čelit nepříteli, ale také řídit opatrněji, jezdit moudře na okraji útesu, měnit chodník, když chodec vypadá podezřele, složit zkoušku nebo uspořádat veřejnou prezentaci .

Tento přirozený strach se projevuje také v souvislosti s důležitou ztrátou - částí sebe sama nebo někoho velmi drahého -; Objevuje se také, když je člověk ohromen a obává se, že se ho zmocní úzkost, teror nebo šílenství.

Pochybovat jako zásadní společník

Strach nás učí být pokornými nejlepšími způsoby. Sníme o klidu, který by nám život bezpochyby poskytl . A přesto je pochybnost možná naší jedinou jistotou, protože všichni lidé mohou:

• Pád a vstát; sestoupit a vystoupit.
• Cítíte se narušeni a znovu získáte rovnováhu.
• Vychutnejte si úspěch a trpte neúspěchem (nebo trpěte úspěchem a vychutnejte si neúspěch!).
• Být velmi zdravý a zároveň schopen zvládnout i ty nejextrémnější neurózy.
• Mějte chvíle strachu a odvahy.

Život je hořkosladký. Pochopení, že lidská zkušenost je velmi rozmanitá, a důvěra v to, že ji člověk může žít, být sám se sebou a také s ostatními lidmi, je klíčem k vnitřní rovnováze.

Výhody strachu

Na rozdíl od zvířat, která na situace bezprostředního nebezpečí reagují jen se strachem a obvykle je rychle vyřeší, jsou lidé schopni předvídat nebo si představovat budoucí nebo hypotetické hrozby . A tyto nehmotné obavy vyvolávají v těle stejné fyziologické reakce jako strach spojený s přežitím.

Dnes existuje strach z možnosti utrpení újmy nebo z toho, že by to utrpěli blízcí; Děsí selhání, není na stejné úrovni, není si ceněn, je propuštěn z práce, opuštěn partnerem, nakažen nemocí … Někdy se může silně objevit strach v podobě záchvatu paniky nebo paralýzy ; jindy se transformuje víceméně nenápadným způsobem na posedlosti, fóbie, pochybnosti a neustálou nejistotu, závislosti nebo problémy ve vztazích.

Ale strach je především otázkou míry. Malý strach umožňuje být obezřetný a schopen předvídat a vyhnout se skutečným rizikům. Je to silný stimul pro osobní rozvoj a zrání.

Poskytuje také stupeň fyziologické aktivace nezbytný k řešení životních výzev a okolností . Pokud by například herec necítil před vystoupením na jevišti ten správný strach, jeho výkon by postrádal intenzitu, nebylo by to tak dobré, jak by to mohlo být. Pokud je však strach příliš velký, nebude mít člověk dostatek úsilí, aby mohl svou práci dělat dobře.

Strach ze změny

Pokud přirozený strach nejvíce souvisí s přežitím, strach ze změny se odvíjí od sklonu dodržovat potěšení plynoucí z dosažení toho, co chcete - partnera, práci, vozidlo nebo obecně pozitivní zkušenost -.

Potěšení získané ze zdrojů mimo sebe samého je dočasné a evanescentní povahy. Lpět na tom, jako by na tom závisela vaše vlastní stabilita, může být tedy marné úsilí. Vztah, situace, nová práce se zpočátku zdají ideální, ale po chvíli iluze mizí: už to není tak ideální, snadné nebo podnětné.

Návrat do předchozího stavu se pak zdá být obtížně snesitelný a změna je vnímána jako ztráta, s níž se člověk nemůže nebo nechce vyrovnat. To osobu přiměje, aby pokračovala v hledání možná jiného vztahu, jiného zaměstnání, jiné iluze, se kterou by mohla pokračovat ve snaze dosáhnout „definitivní“ spokojenosti .

V tomto případě paradox spočívá ve snaze najít uspokojení, pohodlí, bezpečí nebo potěšení z předmětů, lidí nebo situací, které jsou podle definice určeny ke změně. Tento přístup také implikuje velmi podmíněný pohled na člověka. Je to, jako by si někdo řekl: „Budu v pořádku, dokud budu mít to či ono, pokud se stane to či ono.“ Nicméně, život a okolnosti mají své vlastní zákony a způsoby; Zřídka prší, aby vyhovoval všem.

Pozadí strach

Ale i když vnější okolnosti splňují naše očekávání, spokojenost může chybět. Osoba, která si v životě užívá to, co chce, může pociťovat nepohodlí nebo nepohodlí . Něco se bojíte a nedovolíte si to plně pocítit nebo uznat.

Tím se dostáváme k tomu nej existenciálnějšímu strachu: základnímu strachu, který nás konfrontuje se základním nedostatkem trvalé stability .

Prvky, které tvoří lidskou zkušenost, se neustále mění. Prostředí, myšlenky, pocity, tělesné pocity kolísají a mění se, aniž by bylo možné vytvořit jediný okamžik, pokud tomu tak není.

Každá myšlenka, každé rozhodnutí spouští řadu událostí, které generují nepřerušený řetězec efektů. Tento proces je tak jemný a složitý, že sen o stabilitě předvídáním budoucnosti nebo „zastavení“ času mizí, když písek klouže mezi prsty.

Ať se vám to líbí nebo ne, strach je součástí života. Nejde o jeho vymýcení, ale o jeho správu, nalezení správné míry jeho intenzity . Protože strach má dvě tváře: je to mocný nástroj k přežití a přizpůsobení se fyzickému, osobnímu a sociálnímu nepříznivému počasí, ale zároveň může vést k agresivitě, pokud se člověk nechá nést tímto směrem.

Pochopit, co zvyšuje strach a co pomáhá naučit se s ním žít, je umění a také jeden z klíčů ke štěstí.

Forma, kterou má strach v daném okamžiku, se může lišit, stejně jako důvody, které mohou vyvolat více či méně intenzivní reakci strachu, nejistoty nebo úzkosti .

V těchto případech nejprimitivnější část mozku vykazuje pouze dvě tendence, které jsou naléhavě prožívány: vyhýbat se situacím, které jsou předmětem strachu, letem , nebo bojovat přímo proti nim. A i když je tato biologická reakce tváří v tvář patentovému nebezpečí plně platná, není to tak, když strach vyvolala samotná mysl a neodpovídá realitě.

Pokud jde o zvládání strachu , nedovolení tomu, aby zasahovalo do života, nebo aby mu chyběly příležitosti pro zlepšení, první věcí je přesně přestat utíkat .

Vyhýbání je to, co živí strach, napravuje ho a zesiluje; bezpochyby představuje hlavní překážku.

A přesto se nejprve pokusíte o to: vynuceně se osvobodit od otravných myšlenek a pocitů, vymýtit je, anestetizovat, analyzovat, abyste je změnili na „pozitivní myšlenky“ , věnovat maximum času rozptýlení a nemyslení, lpět na naděje, že jednoho dne budete moci žít beze strachu, zkuste změnit okolnosti a obejít to …

Všechny tyto strategie, i když jsou pochopitelné, tvoří velkou past, která nás vrhá dále do zkušenosti strachu a která ji paradoxně zvyšuje.

Jak zvládnout záchvat paniky

Nepanikařte! Tyto záchvaty paniky obvykle vyskytují neočekávaně, doprovázené naléhavou potřebu uniknout. Somatické příznaky záchvatu paniky jsou obvykle:

• Palpitace
• Pocení
• Třes
• Pocit udušení, dušnost
• Pocit udušení
• Těsnost nebo nepohodlí na hrudi
• Nevolnost nebo břišní nepohodlí
• Nestabilita nebo závratě
• Pocit nereálnosti nebo toho, že nejste sami sebou, podivnost
• Abnormální pocity na kůži (brnění, necitlivost, pálení …)
• Třesoucí se zimnice
• Udušení

A z psychologického hlediska : strach ze ztráty kontroly nebo zešílení a strach ze smrti. Co dělat?

1. Dýchejte několik minut. Pamatujte, že intenzivní úzkost netrvá věčně; až přijde čas, buďte připraveni počkat, až se to promění. Nebojujte, neutíkejte; nechte úzkost projít tělem.
2. Počkejte. Čím více se snažíte úzkosti vyhnout nebo ji ovládat, tím více vzplane. Takže počkejte, až vaše tělo znovu získá rovnováhu samo.
3. Přiznat to. Uvědomte si, že zažíváte záchvat úzkosti. Máte špatný čas, ale nezemřete ani se nezblázníte.
4. Pomoc. Pokud jste s někým, požádejte ho, aby vám potřásl rukou a tiše vás doprovázel nebo aby vám připomněl, že může dojít k intenzivní úzkosti.

Anti-panické dýchání

Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem po dobu dvou. Zadržte dech na osm sekund . Bez ztráty pozornosti začněte pomalu vydechovat po dobu čtyř.

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát se budete cítit a cítit se pohodlně.

Jak žít se strachem

Jde o pochopení, že strach není ani nepřítel, ani hrozba ; to je součást lidské zkušenosti, i když se někdy projevuje tak drsnými nebo bolestivými způsoby. Není užitečné ani dobré to odmítnout nebo se mu vzdát.

K vyjádření této myšlenky se používají různé metafory: „stát se přáteli“, „naučit se žít společně“, „pozvat strach, aby šel s vámi“ … Pravdou je, že nejlepší způsob, jak se ze strachu prosadit, je čelit mu bez odporu , dívat se na něj přímo ho přivítejte - jako by se děsilo vyděšené dítě -, držte ho a něžně se ho zeptejte: „Co se mi snažíte říct?“, „S čím mě konfrontujete?“

A zároveň si pamatujte, že stejně jako všechny emoce, i strach vzniká a mizí, dokud člověk nedokáže popadnout dech. Pokud je pravda, že strach nemůže z vinné révy zmizet , není o nic méně pravda, že schopnost lidské bytosti zvládat je ještě silnější.

Síla lidí spočívá v jejich schopnosti zvládat nepříznivé situace, řešit konflikty, přizpůsobovat se měnícím se okolnostem, předvídat a připravovat se na mnoho nebezpečí, spolupracovat s ostatními na zesílení jednotlivých zdrojů, sledovat své vlastní obavy a rozhodovat se, jak reagovat na události.

Ale především se zastavit, ponořit se dovnitř a zjistit, že člověk je již v sobě úplný , že nepotřebuje nic cizího, aby cítil skutečnou plnost, bezpečnost nebo stabilitu, která je základem neustálé změny a transformace.