Počítačová zranění: Jak jim předcházet a léčit je

Luis Iglesias a Ángel López Hanrath (tělesní terapeuti)

S používáním elektronických zařízení na všechno rostou zranění rukou, zápěstí, ramen, krku a zad. Péče o držení těla a respektování přestávek je zásadní.

Obsah Pixie - unsplash

Jsem ve vlaku a můj soused sedá lačně po telefonu. Musí to být způsobeno profesionální deformací, ale pozorování rychlosti, s jakou stisknete obrazovku, nevyvolává obdiv. Právě naopak: připomíná mi to moje pacienty s oteklými šlachami palců . Vzhlédnu a zjistím, že jsem obklopen cestujícími, kteří hledají rozptýlení, pracují nebo prostě kontaktují své přátele a jsou zaplaveni svými stroji.

Od notebooků přes tablety až po mobilní telefony a netbooky vše funguje podobně: malé klávesnice, nepříjemné pozice a rychlost, spousta rychlosti . Nezapomínáme ani na ty, kteří hrají ve virtuálních vesmírech a válkách.

Tuto skutečnost komentuji s Luisem, mým konzultantským partnerem a se kterým jsme tento článek napsali čtyřmi rukama. Oba souhlasíme s tím, že používání počítačů v práci vedlo k novému druhu úrazu, ale v dnešní době se úrazy způsobené používáním technologie prohlubují s různými technologickými zařízeními, která používáme za všech okolností a na všech místech.

Tendinitida, nejčastější zranění

Šlachy vložené do kostí jsou odpovědné za přenos síly svalů, aby generovaly pohyb. Jsou vyrobeny z ne příliš elastické a špatně zavlažované tkáně , a proto vždy trpí opakujícími se činnostmi:

• používat počítačovou myš celé hodiny každý den
• posílat velké množství zpráv přes mobilní telefon
• konkrétní pohyby některých profesí, jako jsou karikaturisté, hudebníci nebo knihovníci.

Pokud dojde k poškození šlachy , objeví se známá tendinitida , která může mít vliv na palec, loketní šlachy a rameno (rotátorová manžeta). Stejný otok v pochvě šlachy je známý jako tendosynovitida a má podobné příznaky a podobné zotavení.

V obou případech má degenerativní proces tendenci varovat, ale pokud neexistují žádné zkušenosti s tím, že by ho někdo dříve utrpěl, nepohodlí se obvykle nepřikládá důležitosti, dokud se nezmění v bolest. Bolest, která se deaktivuje. Stejně jako řetěz jsou kosti, šlachy a svaly, které vedou od prstů k cervikům, spojeny. Proto může být určitý nepohodlí v rameni jasně spojen se špatnými gesty rukou .

Syndrom karpálního tunelu

Zánět šlachy nebo jiných pojivových tkání může ovlivnit nervy . Nejtypičtějším a opakovaným případem je syndrom karpálního tunelu.

Zápěstí je jako tunel, přes který nervy, šlachy a dalších tkání projít. Prostor je velmi omezený, a pokud je jeden z nich zasažen a zabírá více místa, než by měl, ostatní trpí.

Existuje mediální nerv, který souvisí s prvními třemi prsty a palcem. Pokud je stlačený, člověk cítí bolest v prstech, necitlivost nebo brnění . Příznaky karpálního tunelu jsou způsobeny nervem, přestože kauzální zánět je z jiné tkáně.

Je důležité rozlišovat typy příznaků:

• Zdá se, že bolest z nervu jde cestou (cítí se jako stahování) a může způsobit ztrátu síly.
• Když je problém ve šlachách , bolest je více lokalizovaná a zhoršuje se pohybem.
• Ve svalech „to nosíme“ a pokud se dotkneme konkrétního bodu, je to velmi ostré.

Kontrakce v lichoběžníku a krčku

Lichoběžníkové svaly a krční svaly se mohou stahovat, pokud jsou dlouhodobě nesprávně drženy.

Při psaní s notebookem na kolenou máme sklon se předklánět . Tím trpí trapezius a zbytek lopatkových svalů. Pokud je budeme ignorovat a nezměníme své postavení, budou si stěžovat a bolesti se objeví. Tato tlačítka citlivá na dotek se objevují a budou každodenně na obtíž.

Druhým svalstvem, které trpí těmito špatnými postoji, je krční svalstvo, zejména kvůli nadměrnému kroucení .

Nepohodlí, které způsobuje, je obvykle spojeno s krčními obratli, ale nejčastější je, že se jedná o svalové kontraktury . Je to štěstí, protože se snadněji zotavují.

Klíč k zabránění kontrakturám a jiným zraněním počítače

Vzhledem k tomuto panoramatu, co můžeme dělat? Protože zastavení psaní je těžké! Jak se říká, „prevence je lepší než léčba“ a je důležité být ostražití podle několika základních tipů:

• Jak vysoko umístit obrazovku počítače. Musí být umístěn před očima, aby nenutil krk otočit nebo ohnout. Nikdy by neměl být pod úhlem větším než 35 ° pod očima. To mnohokrát neplatí, zejména u notebooků, které jsou umístěny na jakémkoli povrchu. Osoba se pak musí přizpůsobit, jak nejlépe umí, a odtamtud vyvstává mnoho problémů souvisejících s trapézem, vyčerpaných tolika protahováním.
• Jak umístit paže. Paže by měly spočívat na pracovním stole v úhlu 90 °. Proto zkontrolujte výšku stolu i židle. Často je problém s nábytkem příčinou tendonitidy v rameni. Práce o pár centimetrů nad nebo pod tím, co je správné, způsobí, že se svalový řetězec paže více natáhne.
• Jak sedět Samozřejmě se musíte snažit zůstat dobře sedět, opřít se zády o opěradlo a cítit uvolněná ramena. Nohy by měly zcela spočívat na podlaze , i když je v případě potřeby možné použít opěrku nohou.
• Vzdálenost od obrazovky a světla . Doporučuje se umístit obrazovku asi 55 centimetrů od očí. Musíte také věnovat pozornost světlu, aby nikdy nespadalo přímo na obrazovku a neprodukovalo nepříjemné odrazy.
• Dělejte si přestávky. Nakonec je důležité dělat si přestávky a vstávat z pracovní židle alespoň každé dvě hodiny. Je čas pohnout nohama, které vám pumpuje novou krev; protažení paží prokládajících prsty rukou a jejich přivedení ke stropu, stejně jako vzhlédnutí a pokus o pohled na vzdálené místo za oknem.

3 základní chyby, kterým je třeba se vyhnout

Když strávíte mnoho hodin denně psaním před obrazovkou počítače, je třeba vzít v úvahu tyto další tři základní aspekty, které mohou nakonec vést k rozvoji bolesti svalů nebo kostí .

1. Stejný pohyb opakujte velmi často. Je to možná podstata věci. Pokaždé, když palec nebo ukazováček stiskne klávesu, vstupují do hry svaly a šlachy. Pokud na konci požádáme prsty, aby tento pohyb prováděly mnohokrát během dne, budou vyčerpány a budou se bránit. Sval tedy vytvoří obrannou kontrakturu , nebo co je stejné, ztratí pružnost, ztuhne a šlacha, která ji spojuje s kostí, začne trpět trvalým zvláštním napětím. Tyto změny mohou být neocenitelné pro nás, ale ne pro naši tkáň, která začne bobtnat, čímž si stěžuje na svou traumatizující situaci.
2. Příliš mnoho síly. Při pohybu rukou, například při manipulaci s počítačovou myší, se to sice nezdá, ale použije se určitá síla. Tyto tlakové pohyby způsobují mikrotrauma, která jednotlivě nejsou otravná ani nejsou často zjistitelná. Problém nastává, když se přidá mnoho z těchto malých pohybů a především když se neprovádí žádný typ zotavovacího cvičení, které by jim působilo proti nim , nebo specifické protahování, aby se zabránilo kontrakturám nebo výtokové masáži, jako to dělá například mnoho sportovců. .
3. Udržujte špatné držení těla po dlouhou dobu. Držení telefonu s ohnutými rameny a hlavou, psaní notebooku na klíně nebo sledování filmu vleže tváří dolů na posteli nebo pohovce … jsou příklady špatného držení těla, které nutí svaly, aby se nadměrně prodlužovaly. Pokud tato zneužívání pokračují nepřetržitě, promění se v obtěžování. Uvědomit si, jak se umíme postavit před počítač a jak a kolik používáme mobilní telefony, je pro zdraví zásadní.

Jak se zotavit v případě zranění

Pokud jste se nedokázali včas zastavit nebo pokud byly výzvy tak jemné, že vás ani neslyšíte, může dojít ke zranění a psaní na stroji se může stát mučením. Musíme najít řešení! Zde je vhodné rozlišovat svalové problémy od šlach a nervových . Svalové svaly mají obvykle jednodušší řešení.

• Svalová kontraktura

V tomto případě je nejlepší dobrá masáž výbojem. Ruční terapeut uvolňuje nahromaděné napětí ve svalech a může také pomoci tím, že poradí s nejvhodnějšími pozicemi a udržovacími cviky, které jsou vhodné.

• Tendonitida a nervové problémy

Oba případy mají společného jmenovatele: zánět tuhé tkáně . Zde je terén komplikovanější.

Jednou z možností je tendence přecházet od nejméně agresivního k nejvíce agresivnímu . Na stejné úrovni by byly ruce fyzioterapeuta, který poskytuje dobrou masáž Cyriax (hluboká příčná masáž), osteopata nebo akupunkturistu, který pomocí jehel deflamuje a zvyšuje průtok krve. Kombinace technik může být také pohodlná.

Jednoduchý odpočinek a užívání protizánětlivých léků poškozenou tkáň opravuje jen zřídka . V těchto případech je vždy vhodné použít teplo, nikdy ne led.

Pokud po několika sezeních nedojde ke zlepšení, lze vyzkoušet agresivnější techniky: traumatolog může doporučit infiltrace a jako poslední možnost operaci. Tento poslední krok je třeba velmi zvážit, protože ne vždy přináší dobré výsledky a na druhé straně zajišťuje velmi nepříjemné vedlejší účinky. Zotavení z operovaného ramene je dlouhé a někdy nikdy úplné, takže rozhodnutí o operaci by nemělo být bráno na lehkou váhu.