7 antistresových meditací pro kteroukoli denní dobu
Laia Montserrat
Když žijete, aniž byste věnovali pozornost tomu, co děláte, ztrácí se energie a přivádí napětí. Tyto krátké meditace vám pomohou vyčistit mysl a znovu získat klid.
Dnes ráno jsem se probudil a předtím, než jsem vstoupil na zem, jsem už uspořádal snídani pro děti, promluvil jsem si s partnerem, napsal část zprávy a vytvořil nákupní seznam. S tím mi chyběly věci jako: strečink a pocit probuzení mého těla, láskyplné rozloučení se svým manželem nebo pocit radosti z probuzení do nového dne.
Žijeme život příliš posedlý věcmi, které musíme dělat. Čas se zdá být krátký a mysl je zaneprázdněna neustálými starostmi a pracemi. Někdy dokonce o něčem přemýšlíte opakovaně, čímž vznikají myšlenkové smyčky, které nás uvězňují a brání nám myslet na opravdu užitečné věci.
Po mnoho století poskytovaly meditační techniky řešení každodenních nesmyslů. Tato řešení procházejí cvičením, trénují.
V posledních letech vědecké studie ukázaly, že některé z těchto technik, převzaté z jejich duchovního kontextu, jsou v boji proti stresu a úzkosti velmi účinné . Všímavost nebo všímavost je založena na těchto studiích a navrhuje využití různých cvičení v každodenním životě.
Všímavost žít klidněji
Zen vždy zdůrazňoval, že je nutné žít život z jiného pohledu , integrovanějšího. Nyní vědecky víme, jak správné jsou jeho pokyny.
Jedním z tajemství žít klidněji a s menším stresem je žít více v přítomném okamžiku. Určitě si pamatujete dobu, kdy jste se soustředili na nějakou činnost. Myslím opravdu soustředěně, aniž bych cítil čas.
Zážitek je velmi příjemný. Všechno plyne, cítíte se dobře, pohodlně s tím, co děláte, i když je to obtížné. Vaše vnitřní energie je zaměřena na cíl.
V té době nedošlo k žádnému rozptýlení. To, co děláte, vás uvolňuje nebo spíše nestresujete, že to děláte. Může to být čtení vzrušující knihy, kutilství, práce na zahradě nebo jakákoli činnost, která vás baví. Musíte se naučit tuto zkušenost umocnit, abyste ze dne na den dostali maximum. To je to, co všímavost naučila zlepšovat stres.
K tomu je vhodné hledat každodenní okamžiky, ve kterých se cvičíte, abyste cítili to, co již v těchto okamžicích soustředění spontánně cítíte. Je důležité udržovat stres na nízké úrovni, aby nepoškodil zdraví. Stres je jednou z největších příčin utrpení a je kořenem mnoha psychofyzických problémů.
Uvidíme, jak provádět některá každodenní cvičení, která pomáhají být klidnější a snižovat stres.
Krátké meditace k překonání stresu
Navrhuji dva typy cvičení . Některé dělat kdykoli během dne: rozhodnete se kdy. Ostatní související s každodenními činnostmi.
První jsou pro vás, abyste je mohli používat kdykoli můžete a integrovat je do svého každodenního života, kolik potřebujete. Sekundy se využívají k využití momentů, které se vám zdají triviální, a k jejich maximálnímu využití.
1. Nechte své myšlenky jít
Sedněte si dvě nebo tři minuty a sledujte, co se vám děje ve mysli. Určitě vás rozladí, co vidíte, protože obvykle existuje mnoho myšlenek šíleně a nekontrolovatelně skákajících …
Nezoufejte ani se nehněvejte. Podívejte se na ně laskavě. Jako zlobivé děti. Nesuďte sami sebe ani se nepokoušejte analyzovat obsah. Trénujte se na sledování bez účasti …
Například zjistíte, že přemýšlíte o tom, co říct svému šéfovi, zhluboka se nadechněte a nerozvíjejte konverzaci! Uvolněte se a nechte myšlenku projít . Pak se objeví další, například, že si musíte koupit věci na večeři. Udělejte to samé: nezačněte psát nákupní seznam. Zhluboka se nadechněte a nechte to projít, aniž byste něco vyprávěli nebo přidali. Potvrďte to a uvolněte.
Jedná se o účinnou techniku pro uklidnění mysli, i když vyžaduje cvik. V zenu říkáme, že vidí myšlenky jako mizející mraky. Hlavu vzhůru! Stojí za námahu.
2. Dýchejte
Zdá se, že je maličkost přestat dýchat … dýcháte celý den! Ale právě proto vám to navrhuji. Děláte to automaticky a mnohokrát povrchně.
Chvilku se nadechněte , tři nebo čtyři se zhluboka nadechněte . Pak jednoduše ucítíte dech, vzduch, který přichází a odchází, bez dalších okolků, aniž byste s ním chtěli něco dělat … užívat si toho, že jste naživu a dýcháte. Užijte si pohyb jeho pohybu. Bez posouzení, zda dýcháte dobře nebo špatně, aniž byste chtěli dodržovat jakoukoli techniku. Cítíte, jak dýchá celé vaše tělo.
Toto cvičení pomáhá kontrolovat stres . Když se budete cítit pohodlně, bude to váš velký spojenec. Můžete jej použít před schůzkou, když vaše dcera rozlije pyré na koberec, když vaše datum bude pozdě … Je to užitečné za mnoha okolností. Tady!
3. Jděte pomalu
Už to vím. Spěcháte a máte spoustu věcí. Určitě se však nic špatného nestane, pokud si dáte pár minut pomalé chůze . Jen zpomalte chůzi. Pokud jste byli na rychlosti 10, jděte na 6; pokud si troufáte, do 4. Po tři minuty ochutnejte svůj pochod.
Cítit pohyb, rytmus, svou vlastní kadenci. Všimněte si svých kroků na zemi a vzduchu na tváři, slunce, chladu nebo čehokoli, co v tu chvíli cítíte, ale cítíte. Chcete-li kráčet pomalu, znamená znovu se spojit se zemí a oblohou, je to být znovu přítomný ve vašem gestu.
Toto cvičení můžete dělat při jakékoli příležitosti , pokud si pamatujete. Když máte praxi, můžete ji použít v klíčových okamžicích, kdy řešíte něco důležitého.
4. Než vstanete
Když jste probudit, a to buď přirozeně nebo s budíkem, trvat tři minuty , než se dostane nahoru. Lehněte si na záda a hůlky pohodlně odpočívejte na posteli. Několikrát se zhluboka nadechněte, plně vydechněte a nic nedržte.
Nemysli na to, co musíš během dne dělat, nedovol, aby ti tuto chvíli ukradla jakákoli myšlenka. Prostě dýchej. Cíťte své tělo dobře naživu. Děkuji životu za možnost žít tento nový den. Úsměv.
5. Při čištění zubů
Děláte to automaticky každý den několikrát. Je to však velmi důležité pro vaše zdraví a pohodu. Proč to neudělat s vědomím a užívat si?
Kartáčování zubů začíná, když sejmete zubní kartáček a vložíte na něj zubní pastu. Dýchat Cítíte kartáč v ruce. Vložte potřebnou zubní pastu, ani více, ani méně. Dýchat Cítíte kartáč v ústech. Dýchat Cítíte své pohyby a každý ze svých zubů a stoliček. Nespěchejte, dejte si čas na péči o sebe a péči o ústa.
Jemně také kartáčujte jazyk. Všimněte si, co cítíte. Dýchat Chuť těstovin, vytvořená pěna, vaše dásně, jazyk. Je to svět vjemů. Opatrně opláchněte. Dýchat Pociťte svěžest vody a svěžest svých čistých úst. Dýchat Při tomto cvičení nedovolte, aby vás myšlenky zavedly kamkoli za ústa a zubní kartáček. Cítit … a dýchat.
6. Jezte opatrně
Vezměte do rukou mandarinku a zavřete oči. Cítíte jeho texturu a váhu. Oloupejte jej, aniž byste otevřeli oči. Všimněte si, jak pokožka vyjde a uvnitř se objeví struktura. Cítit to. Oddělte plátek, cítíte to. Všimněte si, jak do úst musíte kousnout, abyste uvolnili šťávu.
Klidně žvýkat, vychutnávat. Jezte každý segment a nechte se pokaždé překvapit jeho chutí.
7. Když si sundáš boty
Přijdete domů po dlouhém dni a chcete si uvolnit nohy od bot . Stejně to nedělejte. Ukažte si při kašlání čas a dívejte se na nohy botami. Popadněte botu do ruky a sundejte ji. Cítit uvolnění. Totéž udělejte s druhým.
Boty jsou s vámi celý den: ukládejte je s respektem . Posaďte se a jemně masírujte každou nohu. Zhluboka dýchejte, odpočívejte rostliny, vítejte je ve svých rukou a dávejte jim lásku. Buďte vděční svým nohám, že vás během dne podporovali a nechali vás chodit. Pět minut bude stačit na všechno a vy se můžete obout s vědomím, že váš pracovní den opravdu skončil.
