7 návyků k získání sebevědomí
Mireia Darder
Kolem dokola. Pochybnosti a další pochybnosti. A nakonec uvízneme v nerozhodnosti a oslabení naší bezpečnosti. Jak se odtud můžeme dostat?
Pro nejisté a sebevědomé lidi je typické, že před rozhodnutím pečlivě analyzují všechny možnosti, které mají před sebou, a často se necítí dobře, co bylo rozhodnuto.
Manuál pro dobrá rozhodnutí
Často jsou to jen naše myšlenky, které nám způsobují nepohodlí a úzkost. Nedůvěra v nás samých a v ostatní nás obklopuje. Existují však návyky, které můžeme uplatnit v praxi, abychom zjednodušili naše rozhodování a mimochodem získali důvěru.
1. Seznam kladů a záporů
Bylo by dobré zvyknout si na objektivnější a konkrétnější analýzu výhod a nevýhod každé možnosti - sestavení seznamu na kousek papíru - místo toho, abyste se nechali unést představivostí, která je obarvena strachem a je špatným poradcem.
2. Hledejte v dané situaci klady
Metoda, kterou nám Brief Strategic Therapy navrhuje, aby byla konkrétní situace pozitivní, je metoda „nejhorší fantazie“. Můžete to dělat systematicky a integrovat to do své každodenní rutiny.
Psaní po dobu asi jedné hodiny najednou všechny katastrofické a pesimistické myšlenky o tom, jak špatně se vám to může stát.
Jde o to, že jakmile přijmete všechny své neduhy, strach zmizí a můžete vidět situaci pozitivněji.
3. Uvědomte si, že žijete v budoucnosti
A že vaše předpovědi jsou katastrofické. Jaké by to bylo dělat optimistické předpovědi? Můžete si dokonce myslet, že něco půjde dobře? Dáváte si svolení ke snění? Zkuste to udělat, i když jste zoufalí.
Jaké by to bylo myslet pozitivně na stejnou situaci, kterou nyní vnímáte jako nebezpečnou?
Uvědomte si, že často jsou to jen vaše myšlenky, které vám způsobují nepohodlí a úzkost, když se ve skutečnosti neděje nic opravdu špatného a máte klidný život.
4. Věřte ostatním více
Ne vždy vám chtějí ublížit. Může být pravda, že na světě existují lidé, kteří nám chtějí ublížit, ale je také pravda, že nás ostatní budou milovat. Jsme emotivní bytosti, stejně jako konkurenceschopní.
Když někomu nedůvěřujete, zeptejte se sami sebe, jestli to není projekce něčeho, co cítíte, nebo nějaký pocit hněvu a frustrace, který nevyjadřujete. To znamená, zeptejte se, jestli to, co vidíte na ostatních, není opravdu vaše. Pocit hněvu a strachu je něco typického pro každého člověka a není důvod ho popírat.
Důvěřovat sami sobě je vědět, že jste schopni čelit tomu, co pro nás život čeká, vědět, že náš osud je v našich rukou, a že sny a projekty máme na dosah.
Důvěřovat druhým je vědět, jak si dát, dát před přijetím, hájit své vlastní potřeby a touhy. Důvěra je cítit, že si můžeme užívat.
5. Nevyžadujte roli hrdiny
Je běžné, že nejistí lidé chtějí řešit věci epickým způsobem, a to je kořenem jejich velké nedůvěry k sobě samým. Nikdy nemohou splnit svá vlastní očekávání.
Mohli byste se odměnit pokaždé, když něco snadno vyřešíte?
Prostě se usadit o něco méně a opravit věci vhodně a ne hrdinsky by stačilo.
6. Definujte co nejvíce situaci a cíle
Je snadné, když nemáte důvěru v sebe, nepřevzít odpovědnost, nedefinovat situace dobře, abyste byli schopni objasnit, co bychom měli dělat, jaké jsou naše cíle a kroky k jejich dosažení. Provedení tohoto definičního cvičení nám pomůže snížit nejistotu a být schopen oslavovat úspěchy. Celkově to bude to, co bude generovat důvěru.
7. Buďte si vědomi těla
Pravidelné propojení s tělem a jeho potřebami po celý den vám pomůže dostat se z mysli. Tím se dostáváme od úzkosti, která je výsledkem předvídání budoucnosti, zvyku naší mysli.
Místo toho nás kontakt s tělem a vjemy spojuje s přítomností. Zkuste to uvést do praxe dýcháním nebo nějakou fyzickou aktivitou.
