8 návrhů na opětovné připojení k vašemu tělu

Eva Mimbrero

Zima se blíží ke konci a ohlašuje nové jaro. Je čas natáhnout se a znovu objevit jemný a moudrý jazyk těla, kterému obvykle věnujeme malou pozornost.

Tělo k vám vždy promlouvá a nejenže to dělá jako nástroj smyslů, ale také přenáší nekonečné množství různých vjemů a tužeb, nebo vás může upozornit, že něco není v pořádku, s příznaky, jako je únava, bolest nebo horečka.

Musíte poslouchat své tělo

Ale někdy to neposloucháte, jak si zaslouží, příliš se soustředíte na své myšlenky a málo na informace, které skrze to získáte.

Mysl dokonce „využívá svaly k povolení nebo potlačení projevu emocí“, říká Ricard Montseny, psycho-terapeut, ve své manuální integraci mysli a těla. Myšlenka ilustrovaná na následujícím příkladu: „Dítě, které chce potlačit svůj pocit smutku, bude muset stahovat svaly hrudníku a krku a zadržet dech, aby neplakalo. (…) Pokud se dítě později nebo více neuvolní brzy zkrácené svaly, napětí se stává chronickým a smutek se zastaví. “

Vědomé opětovné připojení k tělu vám může pomoci získat jeho zprávy. Nezapomeňte, že nic, o čem si myslíte, že se cítíte, nebo vám to není cizí. Pokud se tedy naučíte znovu interpretovat jeho signály, může se stát nástrojem, který bude sloužit jako vodítko.

Animovaná hmota

Ale … proč je pro tebe tak těžké cítit své tělo? Historický rozdíl mezi tělem a myslí , je jedním z hlavních důvodů pro Luis Carbajal, psycholog a odborník v tělesných terapií. V tomto rozdělení „bylo bezpochyby nejvíce postiženo tělo: kultura a náboženství způsobily, že tělo bylo někdy původem zla světa,“ vysvětluje.

Z tohoto důvodu přidává další: připomíná nám naše vypršení platnosti. „Vzhledem k tomu nepřekvapuje, že jsme po staletí trvali na tom, že se budeme snažit umlčet hlavní připomínku naší osobní dekadence. A nejlepším způsobem bylo odsunutí těla do jednoduchého zabalení něčeho většího,“ říká Carbajal.

Tato koncepce těla jako jednoduché hmoty způsobila velmi častou chybu, jak vysvětluje rehabilitační terapeutka Beatriz Fernándezová. „Víc než malá pozornost, myslím, že věnujeme špatnou pozornost. Jsme si velmi dobře vědomi jejich vzhledu a hlavně chceme zůstat stále mladí, aniž bychom si byli vědomi nebo převzali odpovědnost za zázrak, kterým je naše tělo,“ říká.

Jak dát mému tělu hlas?

Využití závěrečného úseku zimy k prohloubení vašeho vztahu k tělu se zdá být velmi vhodné, pokud vezmete v úvahu starodávnou moudrost tradičních léků, jako jsou čínské.

Během jara, který má přijít, bude prvkem, který bude převládat, dřevo, protože slunce ohřívá zemi a je v ní k dispozici voda.

Stejně jako se kmen a větve stromů připravují na podporu nových listů, květů a plodů, které v nadcházejících měsících ožijí, mohou to udělat i vaše svaly a klouby, aby vám poskytly pohyb a expanzi, které si můžete užít. V příštích teplých dnech

Z tohoto důvodu může být péče a posílení kontaktu s vlastním tělem obzvláště výhodné nyní i v následujících měsících.

Zjistěte, že nemáte tělo, ale jste tělo

1. Zavřete oči

Pohled je vaše hlavní okno ven. Pokud jste si velmi dobře vědomi toho, co se děje venku, můžete zanedbávat aktivní poslech toho, co se děje uvnitř. Zavírání očí při každodenních činnostech je snadný způsob, jak se spojit se svým tělem.

Žvýkání kousek po kousku a se zavřenýma očima například pomáhá soustředit pozornost na změny, které tento proces ve vašem těle způsobuje (zvýšené slinění, vnímání pachů, aktivace vnímání chuti …), a poslouchat to, proto užší.

Můžete také ležet na zemi, zavřít oči a cítit různé podpůrné body , tlukot srdce, rytmické kolísání plic, někdy dokonce i to, jak krev proudí tingly směrem k necitlivému koutku těla. Jsou to jemné pocity, které jakmile budete věnovat pozornost, budete vnímat.

Pohled na to, jak fyzicky prožíváte určité emoce (když cítíte strach, radost nebo smutek…), je dalším dobrým způsobem, jak posílit dialog se svým tělem.

Měli byste se ptát sami sebe: co jste cítili? Jak se změnil můj hlas? Jak jsem se vyjádřil? Zaznamenal jsem palpitace nebo tlak v hrudi? Vnímal jsem teplo nebo chlad? Měl jsem třes, nevolnost, závratě?

Všechny emoce se projevují tělem, kde mohou zůstat a zanechat svou stopu. Mluví složitým jazykem a poslouchat je poslouchat sebe.

2. Jděte na procházku

Současné tempo vás nutí jít odtud každý den, aniž byste při chůzi věnovali pozornost tělu a často se pohybovali mechanicky.

Tichá procházka horami, pláží nebo městským parkem ve stále příjemnějších dnech pozdní zimy, pocit kontaktu chodidel vašich nohou se zemí nebo impuls vašich nohou, které vás vedou k lehkému pohybu vpřed, vám mohou pomoci znovu se připojit Se svým tělem. Pokud budete chodit bosí, všimnete si svěžesti trávy nebo jemného masáže písku na pláži.

Začnete vrhat vrstvy oblečení a pod vaším tělem se objeví, což vítá setkání s živly. Kráčejte uvolněně, cítíte svůj vlastní rytmus, což vám také umožňuje užít si prostředí, pozorovat, cítit. A je to také jeden z klasických způsobů meditace v pohybu.

3. Dýchejte s vědomím

„Dýchání je to, co nás spojuje nejpříměji a nejrychleji s naším tělem,“ říká Beatriz Fernández. Pro tohoto rehabilitačního terapeuta metoda, která je založena právě na odblokování způsobu, jakým dýcháte, nácviku vědomého dýchání umožňuje tělu rebalancovat a relaxovat a současně uklidňovat mysl.

„20 spojená“ dýchací technika

K dosažení tohoto cíle navrhuje jednoduché cvičení. Jmenuje se „20 připojeno“ a trvá méně než minutu. Skládá se z 20 dechů za sebou. Začněte čtyřmi rychlými, silnými (ne mělkými) nádechy, poté se zhluboka nadechněte a uvolněte vzduch uvolněným způsobem.

Tuto sekvenci je nutné opakovat čtyřikrát. „Dýchání se provádí bez pauzy mezi nádechy a výdechy (ani po dlouhém výdechu), aby byl pokud možno použit celý hrudní koš a aby břicho a ramena byla uvolněná. Po dokončení sledujte pocity, které vnímáte v těle, “radí Beatriz.

4. Cvičte pravidelně

„Když se tělo zastaví, mysl vystřelí,“ říká Dr. Karmelo Biz-karra ve své knize Postarejte se o sebe, abyste se vyléčili. Cvičení, kromě relaxace v mysli, pomáhá cítit tělo s větší intenzitou.

Při běhu nebo jízdě na kole můžete vnímat, jak vaše srdce pumpuje rychleji, jak pracují vaše svaly a klouby, jak se zvyšuje vaše dechová frekvence …

Pro mnohé je únava těla po cvičení určitým způsobem příjemná a velká část této pohody pochází právě z aktivace svalů, které nepoužíváte denně. Je to, jako by vám s touto šťastnou únavou děkovali, že jste je uvedli do pohybu a nezapomněli na ně.

Jeho cvičením a odpočinkem můžete své tělo uvést do stavu lehkosti, ve kterém se cítíte připraveni, ale lehcí, s energií, která jím prochází od začátku do konce a napíná ho natolik, aby se pohybovala.

V určitých disciplínách, které zahrnují vědomější pohyb, jako je jóga nebo tai chi, se tento dialog mezi tělem a myslí dále prohlubuje.

5. Dopřejte si masáž

Organismus by se dal přirovnat k kusu hlíny, ve kterém napětí, bolest a potlačované emoce formují finální sochu.

Odborné ruce masérky mohou tyto napětí a bloky uvolnit, spojit nás s naším tělem a tím, co se v něm skrývá, a pomoci nám lépe porozumět jeho důležitosti a složitosti. Masáže také poskytují úlevu a pohodu a zvyšují rovnováhu mezi tělem a myslí.

Tyto výhody nejsou exkluzivní pro profesionální masáž: všichni máme kapacitu poskytovat masáže a můžeme je prožít s naším partnerem. Jen sledovat své instinkty a požádat kdykoli je to nutné.

Masáž si můžete dát také sami , stisknutím a otřením chodidel, rukou, obličeje … Samomasáž v oblastech, se kterými nejsme na fyzické úrovni nejvíce spokojeni (například břicho nebo boky), slouží také ke zvýšení sebeúctu a uzavřít mír sami se sebou, posílat nám poselství lásky.

6. Děkuji vám za vaši roli

Lidské tělo je nesrovnatelná entita, která během několika sekund vykonává bezpočet činností a funkcí, aniž bychom si to uvědomovali.

Uznání základní práce jejich orgánů, tkání a systémů a poděkování za to, že pracují bez pauzy a umožňují nám užít si například procházku za slunečného dne, rodinnou večeři nebo odpoledne čtení dobré knihy, nás přiblíží k našemu organismus a pomůže nám to považovat za nejlepší spojence, mimořádné dílo přírody, které využíváme.

Cítit a pozorovat tlukot srdce nebo to, jak nás dotek našich rukou přivádí blíže k měkké pokožce dítěte nebo sílu a vyrovnanost stoletého stromu, nám pomůže získat povědomí o nerozlučné jednotě, kterou formujeme s naším organismem.

7. Vyjádřete se s ním

Tancujte bez kontroly mysli, volně se pohybujte. Tím se vytvoří stálý dialogový kanál mezi vaším tělem a vašimi emocemi. A to natolik, že pro Luise Carbajala musí být hlavním cílem tělesného vyjádření „dosáhnout externalizace těchto pocitů nejhlubší části našeho těla prostřednictvím našeho těla“, jak potvrzuje ve své knize Hablar con el cuerpo.

K dosažení tohoto cíle si můžete pomoci technikami, jako je volný tanec vyvinutý Françoisem Malkovským, založený na jednoduchých pohybech inspirovaných přírodou, v každodenních předmětech a také v emocích, s nimiž se tělo postupně uvolňuje.

Kreativní tance, ve kterých neexistují předem stanovená pravidla ani pohyby, jsou dalším způsobem, jak tuto expresivní a tělesnou unii posílit. Existují dokonce i dynamické meditace, které využívají tvůrčí energii pohybu k dosažení větší harmonie na konci meditace.

8. Naučte se to poslouchat

Tělo vždy mluví, ve zdraví i v nemoci. Příznaky lze považovat za varovné signály, které vyžadují vaše pozorování a pozornost, nit, ze které se táhnete, aby dosáhla na přadeno, nebo příčina nepohodlí, které někdy může být v bezvědomí.

Problémem, jak to Rüdiger Dahlke a Thorwald Dethlefsen uvedli v The Disease as a Path, referenčním díle od jeho vydání počátkem 80. let, může být vaše snaha umlčet příznaky, aniž byste poslouchali, co vám mohou říci.

„Příznak vyžaduje vaši pozornost, ať už chcete, nebo ne. Toto přerušení normálního života, které, jak se zdá, přichází zvenčí, vám způsobuje nepohodlí a od té chvíle máte jediný cíl: eliminovat nepohodlí. Lidská bytost nechce být obtěžoval, a to začíná boj proti symptomu, “říká práce.

Pokud se však naučíte interpretovat nepohodlí, necháte-li prostor své vrozené tělesné moudrosti - což například způsobí, že nevědomky přitáhnete ruku ke koleni, které jste právě zasáhli - dialog s vaším tělem se zlepší a zlepší.

Pěstování pozorného přístupu vám umožní ponořit se do původu nepohodlí. „Tělo vám prostřednictvím příznaků sdělí, kde je nerovnováha, napětí a jaké změny potřebujete ve své aktivitě - odpočinek, jídlo, emoce, myšlenky a postoje, aby se zotavilo,“ říká terapeutka Beatriz Fernándezová v tomto ohledu .

V míru sám se sebou

Znovuobjevení moudrosti těla může být prvním krokem dokonce k vyřešení problémů, které zůstávají ve vašem bezvědomí. Například Dahlke a Dethlefsen spojují poruchy krku s úzkostí nebo příznaky nohou s emocemi, jako je porozumění, pevnost, zakořenění nebo skromnost.

Stručně řečeno, jak připomíná Luis Carbajal, „otázkou není ani tak naučit se naslouchat svému tělu, ale obnovit všechny své tělesné znalosti, naučit se naslouchat znovu a pochopit, že tělo je jasným odrazem toho, kdo jsi. To je jediný způsob, jak to je. Možná budete schopni napravit a nezabít posla, který prostě mluví o vás. “