3 cvičení k získání vitality pomocí techniky Nadeau

Eva Mimbrero

Základem této kanadské techniky je procvičování tří cvičení za 20 minut každý den. Tím se vitální orgány masírují a okysličují, což zlepšuje jejich fungování a zvyšuje vitální tón.

Nadeau technika je dobrá volba pro ty, kteří chtějí zůstat ve formě, aniž by museli jít do posilovny nebo vykonávat fyzickou aktivitu, která vyžaduje velké úsilí na kardiovaskulární úrovni.

Je také velmi vhodný pro ty, kteří nemají moc volného času, protože jeho praxi se musíte věnovat jen dvacet minut denně . Ale … z čeho přesně se skládá?

Tárik Elguindi Nasr , praktikující této metody po dobu 14 let a současný ředitel nadeauské techniky ve Španělsku, vysvětluje: „Nadeauova technika se skládá ze tří cviků, kterými se pohybuje pánevní oblast a trup , kde jsou životně důležité orgány a páteř “.

Tato oblast je při cvičení obvykle nejvíce opomíjena, protože při většině aerobních aktivit jsou končetiny převážně mobilizovány, ale nesmíme zapomínat, že v kmeni můžeme také akumulovat napětí, které není vždy při vědomí. Pohyby, na nichž je tato metoda založena (inspirované orientálním tancem a disciplínami, jako je plavání), pomáhají uvolnit tato možná napětí, a proto přispívají k posílení fyzického, emocionálního a duševního zdraví.

Tajemství techniky Nadeau

Tajemstvím úspěchu této techniky je zvýšení okysličení způsobené třemi cviky v kombinaci s jemnou masáží, kterou působí na životně důležité orgány. Nezapomeňte, že kyslík, který se k našim buňkám dostává krví, je nezbytný při syntéze živin a eliminaci toxinů.

Oscilační pohyby techniky Nadeau usnadňují kyslíku dosáhnout všech tkání těla.

Jak se cvičí?

Nejprve je rychlost pohybů pomalá a relace trvají jen 10 minut . „Každé dva měsíce se rychlost a čas zvyšují, až po 10 měsících dosáhnou 20 minut,“ upozorňuje Tárik.

K nastavení rytmu pohybů používá technika Nadeau hudbu , pomalejší nebo rychlejší v závislosti na požadované rychlosti. Lze je tedy použít od pomalých a harmonických rytmů , podobných rytmu srdce, až po ty intenzivnější, rychlejší a radostnější , jako jsou rytmy kubánské hudby.

K provádění pohybů techniky Nadeau, která letos slaví 30. výročí, nepotřebujete žádný druh doplňkového materiálu. Lze je provést pohodlně doma, ale z jejich oficiálních webových stránek ve Španělsku radí, aby se na začátku zúčastnili setkání s kvalifikovaným učitelem.

„V kurzech učí učitel nejlepší způsob, jak se pohybovat, aby z této techniky vytěžili maximum a vyhnuli se možnosti zranění, pokud nebude správně nacvičena,“ říká její ředitel ve Španělsku. Školení probíhá ve skupinách od 5 do 10 lidí, na osmi sezeních za hodinu a půl. Učitel také přizpůsobí techniku ​​fyzickému stavu každého člověka, “zdůrazňuje Tárik,„ aby byly zohledněny jeho potřeby “.

3 cvičení techniky Nadeau

Tři cvičení techniky Nadeau se vyznačují plynulostí. Z tohoto důvodu může být užitečné sledovat také video z této techniky na internetu. Na začátku je vhodné se poradit s odborným učitelem, abyste se vyhnuli možným chybám.

Na toto focení dohlížel Tárik Elguindi , který se také objeví na některých obrázcích.

1. Otáčení pánve

Při prvním cviku je zapracováno celé břicho a dolní část zad. Jelikož má mírnou intenzitu, slouží také jako rozcvička pro další dva. Chodidla jsou pevně na zemi, od sebe vzdálená na šířku boků. Tělo se pohybuje uvolněně, bez nutkání, zejména ramena a
paže. Pas je držen rukama.

1. Kyčel doprava. Vytáhněte pravý bok, současně ohněte levé koleno a nakloňte kufr na tuto stranu a udržujte jej ve svislé rovině.
2. Pánev zpět. Nyní přiveďte glutety zpět a nakloňte trup dopředu.
3. Kyčel doleva. Noste váhu na levé noze a ohněte pravou nohu.
4. Pánev dopředu. Posuňte svou pánev dopředu natažením páteře nahoru.

Pohyb

Jakmile se naučíte mobilizovat kyčle po čtyřech hlavních bodech, jde o vytvoření nepřetržitého kruhového pohybu bez pauz, který spojuje čtyři polohy. Po několika otočeních v tomto směru, počínaje boky doprava, přepněte a začněte pohybem boků doleva a otáčením v opačném směru.

Jejich účinky

Tímto pohybem se břišní orgány a dolní část zad jemně masírují a okysličují . To je chrání před možnými poruchami a také zvyšuje jejich tok vitální energie. Cvičení také prospívá sexuální energii . Pokud jde o výhody na emoční úrovni, rotace pánve zvyšuje sílu a odvahu, tvrdí Tárik.

2. Plná vlna

Je to nejintenzivnější cvičení a také nejdůležitější z techniky Nadeau. Pracujte současně s pánví a trupem.

1. Kyčel doprava. Postavte se s nohama mírně od sebe a rovně na podlaze, přesuňte váhu na pravou nohu a ohněte levou.
2. Výstup. Otočte pánev dozadu a zvlněným pohybem zvedněte kmen z pasu a otevřete hrudník. Pohled je stále vzhůru, aby se procvičily oční svaly. Ruky doprovázejí pohyb malým kruhovým pohybem pod boky.
3. Kyčel doleva. Dejte boky doleva, opřete se o levou nohu a ohněte pravou.
4. Sestup. Posuňte svou pánev dopředu, když sklopíte trup, abyste dokončili zatáčku.

Několik rotací se provádí od pravého a poté několik rotací počínaje zleva.

Jejich účinky

Pohyb trupu umožňuje masírovat a okysličovat životně důležité orgány, což přispívá ke zmírnění a prevenci problémů, jako je špatné trávení , špatná asimilace živin nebo zácpa. Rovněž kroutí páteř prospěšnou pro bolesti zad a pro správné držení těla. Emocionálně tím, že mobilizuje hruď a srdce, podporuje lásku a soucit.

3. Plavání

Toto cvičení kombinuje pohyby plavání a běhu na lyžích , které mnozí odborníci považují za nejkompletnější sporty. Pohyb trupu a paží je podobný jako u plaveckého plazivého stylu. Je doprovázen nakláněcím pohybem krku a hlavy (nahoru a dolů). Pohyb nohou je podobný běhu na lyžích.

Jejich účinky

Toto cvičení přispívá k účinné mobilizaci páteře a masáží a okysličování životně důležitých orgánů . Na mentální úrovni to posiluje schopnost dosáhnout našich cílů.

Důležitost dýchání

Díky technice Nadeau se zvyšuje objem kyslíku, který se dostává do životně důležitých tkání a orgánů, kyslíku, který pomáhá zůstat mladší a který získáváme dýcháním . Z tohoto důvodu je při procvičování této metody kromě správného provádění tří pohybů, z nichž je složena, také velmi důležité, jak dýcháte.

„Když jsou pohyby prováděny pomalu, dech je s nimi koordinován, probíhají stejnou rychlostí. Na druhou stranu, když jsou pohyby zrychleny, dýcháme déle a pomaleji, obvykle ústy, což se zvyšuje dokonce plus okysličení “, říká Tárik Elguindi, ředitel techniky Nadeau ve Španělsku.

Vhodné pro jakýkoli věk

Jednou z výhod metody je, že ji může procvičovat téměř kdokoli . Henri Nadeau, jeho tvůrce, jej vyvinul poté, co v roce 1972 ve věku 59 let utrpěl vážný infarkt, což mu způsobilo potíže i při chůzi.

Lékaři doporučili operaci otevřeného srdce, ale protože nezajistili výrazné zlepšení jejího zdraví, rozhodla se, že tak neučiní. Tento bývalý kanadský podnikatel začal zkoumat, jak by mohl posílit své slabé srdce a zlepšit své zdraví, a dospěl k závěru, že tajemstvím bylo právě dosažení dobrého okysličení vnitřních tkání a páteře.

Klíčem k vývoji této metody bylo sledování televizních pořadů, jak se pohybovaly některé břišní tanečnice . Myslel si, že se jedná o jemný typ pohybu a že kromě toho, že se zaměří na pánev a kmen, podpoří okysličení životně důležitých orgánů.

„Henry Nadeau vstal a napodoboval pohyby tanečníků po dobu 15 sekund. A jen po těchto 15 sekund se cítil lépe. Následující den udělal další dvě sekundy, a tak každý den prodlužoval trvání pohybů,“ vysvětluje Tarik.

Pro všechny fyzikální stavy

Nadeau položil základy této techniky díky svým osobním zkušenostem, ačkoli tuto metodu právě načrtla učitelka jógy Colette Maher , současná prezidentka Nadeau Technique po celém světě a majitelka intelektuálních práv.

Po setkání s Henri Nadeau v roce 1983 a pozorování jeho pohybů definoval a systematizoval tři cvičení, která jsou v současné době součástí disciplíny . Některé pohyby, které lze dokonce přizpůsobit k provádění vsedě v případě problémů s pohyblivostí.

Samozřejmě je třeba vzít v úvahu, že při jejich provádění jsou mobilizovány životně důležité orgány kmene. Proto se praxe Nadeauovy metody nedoporučuje lidem, kteří právě podstoupili operaci .

Výhody nejen pro tělo

Jedním z účinků zvýšeného okysličení těla, kterého si všimneme od začátku, je zvýšení vitální energie . „Technika Nadeau je stejně podnětná jako dobré ranní sprchování,“ komentuje Susana, 50letá podnikatelka a následovnice metody, na webu této techniky.

„Každodenní trénink zvyšuje vůli, disciplínu, sebeúctu a radost,“ dodává Tárik Elguindi.

Jeho výhody:

• Na fyzické úrovni zlepšuje krevní oběh .
• Vylepšuje paměť (tím, že se více kyslíku dostává do mozku)
• Pomáhá snižovat problémy s krevním tlakem.
• Jeho praxe může těžit také z dýchacího, nervového a lymfatického systému.
• Pomáhá také bojovat proti onemocněním, která se vyskytují v pánvi a trupu: zácpě, menstruačním poruchám, inkontinenci moči a problémům s játry nebo prostatou.
• Mobilizací spodní části břicha můžete zvýšit libido.
• Zdraví páteře může také prospět. „Mobilizací páteře, krku a hlavy zlepšuje příchod krve do obratlů a meziobratlových plotének,“ ujišťuje Tárik.
• Pomáhá bojovat s poruchami, jako je ischias, osteoporóza nebo bolesti zad.
• Pomáhá bojovat proti stresu, zvyšuje koordinaci a vědomí těla.
• Vaše každodenní praxe vám pomůže zůstat ve formě.

To vše dělá z techniky Nadeau v současnosti ve Španělsku rozšiřující se metodu . "Lidé mají stále méně času věnovat se sportu a hospodářská krize také znamenala, že je méně peněz na utrácení, například v tělocvičně. Nadeauova technika je levná, jednoduchá, lze ji cvičit doma a musíte ji věnovat 20 minut denně, “argumentuje. „S technikou Nadeau převezmete kontrolu nad svým zdravím,“ ujišťuje Tárik Elguindi Nasr.