10 cviků na poznání a cítění pánve
Gloria Gastaminza
Říkají jí „spící kráska“, protože ji máme zapomenutou a spící. Ale pánev obsahuje naši životní energii a je centrem bytí a držení těla.
1. Posaďte se a podepřete si páteř
- Sedněte si na pevnou, rovnou stoličku. Cítíte, že se opíráte o sedadlo dvěma kostnatými hřebeny. Jsou to nejnižší část vaší pánve: sedící kosti.
- Zkuste je houpat sem a tam, jako v malém houpacím křesle. Když na nich „balancujete“, může se páteř snáze postavit; jsou to „nohy“ sloupu. V angličtině se jim říká sedací kosti a jsou to místo, kde sednutím usnadňujeme páteři nalezení jejích přirozených křivek.
2. Položte ruce vysoko na pánev
- Nyní položte ruce na pas , ukazováčky dopředu a palce vzadu. Nechte je sklouznout po pasu, dokud neucítíte kostnaté zastávky. Jste v nejvyšší části pánve, v kyčelních hřebenech; Lidově se jim říká „boky“, ale nejde o kyčelní klouby. S tím, co cítíte pod rukama - horní část pánve - a kontakt se sedadlem - sedací kosti, spodní část - si můžete udělat představu o celkové výšce vaší pánve .
- Zkuste se houpat jako předtím a budete cítit, že to, co se stane výše, je vždy ve vztahu k tomu, co se stane níže: je to stejná kost!
3. Otočte se na bok a dosáhněte křížové kosti
- „Boky“ nebo kyčelní hřebeny můžete cítit také tak , že ležíte na boku. Protože svaly trupu budou uvolněnější, budete lépe cítit kostnaté kontury.
- Položte ruku , stejně jako dříve, do nejvyšší části pánve, jemně, abyste dobře vnímali.
- Cestujte kostí vpřed: kostní cesta vás zavede do záhybů rozkroku, kde již není kost vidět, protože ji zakrývá sval. Pak jděte dozadu: trochu vás to zvedne a dostanete se ke sloupu.
Pánev se připojuje k trupu přes páteř, se kterou sdílí kousek skládačky: křížovou kost .
4. Postavte se a nakloňte trup dopředu
- Postavte se rukama do záhybů rozkroku.
- Nakloňte celý kufr dopředu a udržujte záda rovně.
- Ohýbat kolena trochu to, aby pro vás snadné. V této póze si zabalíte ruce mezi stehna a přední část pánve. Konce prstů se dotýkají oblasti kosti: je to pubis, spodní hranice vaší pánve vpředu.
Pubis je společná, která spojuje dvě symetrické kosti pánve anteriorly přes fibrocartilage a je pevně stabilizována vazy. Relativní deformovatelnost této fibrokartilage zasahuje do činností každodenních jako chůze nebo mimořádných jako porod.
5. Lehněte si a ohněte jednu nohu
Nyní ucítíte velké svaly, které ovládají pánev shora . Za zády se rodí svaly, které, podobně jako réva, „šplhají“ nahoru, aby je vztyčily. Po stranách a vpředu se rodí břišní svaly, které stoupají a obsahují vnitřní orgány.
- Lehněte si, ohněte jednu nohu a nechte stehno klesnout k břichu.
- Pánev se zvedne z podlahy . Abyste tomu zabránili, musíte použít zádové svaly.
6. Natáhněte nohu a použijte břišní svaly
- Natáhněte nohu na úrovni země.
- Pánev se bude chtít oddělit . Abyste tomu předešli, budete potřebovat spodní břišní svaly.
7. Postavte se na bok a ohněte nohy
- Na boku s přikrývkou mezi koleny ohněte nohy a podívejte se na pánev. Přivezení sedacích kostí zpět (jako vyklenutí bederní oblasti) aktivuje dolní část zad. Pokud je vezmete vpřed, spodní abs.
- Abyste udrželi pánev v klidu a hýbali nohami (jako u některých cvičení Pilates), budete potřebovat kombinovanou činnost zadních a předních svalů.
8. Procházejte rukama kolem kontury pánve
Už si můžete udělat představu o obrysu pánve shora : kyčelní hřebeny nebo boky, které zezadu sestupují dopředu a končí a dávají přednost „tříslovým záhybům“ na každé straně, což jsou pánev dole, tj. kost, ale jsou pokryty svalem a poté se sbíhají v ohanbí, kde se kost vynoří zpět na povrch.
- Trace s rukama na těle několikrát touto cestou: horní část vaší pánve výše.
- Sledujte sklon, který má. Na tuto cestu můžete vložit šňůrku nebo gumičku a podívat se na sebe do zrcadla. Je docela překvapivé vidět, o kolik výše je pánev zezadu než zepředu a jaká je její orientace v těle.
9. Uvolněte křížovou kost
Sacrum (s kostrčí) je kostní , kloubní, spojení pánve s trupem, přes páteř. Je to sdílená část, rozhraní. Aby se páteř přizpůsobila, je nutná volná pánev k pohybu. Trochu vzhůru, necitlivá pánev, negativně ovlivňuje vitalitu páteře.
Flipboard
10. Pohybujte pánví malými pohyby
- Vyhledejte střed záhybu třísla, mírně ven a nahoru od ohanbí. Druhou rukou se ve stejné výšce dívejte za malou konkávností v hýždě, na vnější straně hýždě. Uvnitř, kde by se vaše prsty setkaly, je kloub. Tam se noha, stehenní kost, spojuje s pánví.
- Pohybujte pánví malými pohyby na nohou (trochu pokrčte kolena) a pokuste se vnímat a představovat společný pohyb na tomto místě. Udělejte to na jedné straně, zastavte se na chvíli, abyste cítili, jak stojíte na té noze a jestli se liší od druhé. A opakujte na druhé straně.
Objevte svou pánev
Navrhovaná malá zkoumání by vám měla pomoci poznat a cítit, kde je pánev ve vašem těle, jaké jsou její hranice, s čím souvisí v těle. Pokud je budete dělat klidně a čas od času je obnovíte, pomohou vám získat větší povědomí o této oblasti ve vašem každodenním životě. Je to jen začátek.
Možná budete chtít zaregistrovat Pilates, ChiKung, jógu, tai-či, orientální tanec, taoistické meditace nebo jakoukoli jinou praxi, při níž je pánev ústřední. Ale předtím to musíte vědět, vyjasnit si to, vybarvit a nechat ho zářit v reprezentaci našeho těla .
Hamlet vezme do ruky lebku, aby promluvil o existenci, o životě. Lebka představuje volbu mezi tím, zda být na světě nebo ne . Bezpochyby myšlenky, nápady, mozek, tvář, jsou některé z prvků, které odhalují každou jednotlivou existenci.
Protože jsme zde převážně kartézští, mentální. Pokud by však Shakespeare byl Číňan, možná by Hamletův monolog byl proveden s pánví v ruce.
Kde je centrum každého jednotlivce ? Kam v těle bychom si vybrali pozemský symbol existence? Nejprve ve prospěch pánve řeknu, že je v ní umístěno těžiště, těžiště, místo, ze kterého se všechny části navzájem vyrovnávají. To bezpochyby musí uspokojit i ty nejlogičtější mysli.
A pak jsme víc než myslet na hmotu . Každý se vyznačuje tím svým, řekněme mu, bytostným nebo individuálním bytím. Myšlenky se mohou shodovat a být ve dvou různých nádobách. Naše základní Já je naprosto jedinečné.
Někteří odkazují na energii, kterou nazývají Tajemná žena (u mužů a žen) a kterou lze popsat jako „intimní dech, který tvoří naši autentickou osobní esenci mimo veškeré podmínění, esenci, jejíž probuzení nám umožňuje vstoupit do přímého spojení s Vesmírem. ".
The Alchemy Daoist interní vyhledávání přivést ji na světlo v každém člověku. Říká se, že tato esence spočívá v … pánvi!
V pánvi dochází k přechodu a setkání mezi energiemi nebe a Země; V něm je založeno vědomí a jsou umístěna důležitá energetická centra.
Pánev, podpora trupu
Možná nejsme taoisté ani dánští knížata (jako Hamlet), ale úvod slouží k tomu, aby vzbudil zájem a zabýval se důležitou rolí této pokladnice vyrobené z kostí.
K čemu to je? Co to je? Kde to začíná a kde to končí? Pánev je velmi nepravidelně tvarovaný kostní prsten . K vytvoření mísy nebo nádoby je spodní část tohoto prstence kosti doplněna svaly: pánevním dnem .
A tento prsten je tvořen střídavě třemi kostmi: dvěma symetrickými - levým a pravým innominátem - a jedinou, křížovou kostí .
Pánev tvoří základ kufru a jako takový se jedná o nádobu, která obsahuje některé orgány, ale je také připravena přijímat váhu všeho, co je nad ní, a přenášet ji na zem.
Tyto vzhůru síly , reakce půdy k hmotnosti těla, jsou zase přenášené přes nohy a přes pánev směrem k horní části těla a „recyklovaný“ nás narovnat.
Vnímání této funkce pánve, jako podpory trupu, pomáhá cítit, že máme kde odpočívat váhu například ramen. Koncepce a vnímání pánve jako místa k odpočinku a těžiště často přeskupuje prvky, které jsou nad ní, aby jí usnadnily provádění tohoto úkolu.
Velká neznámá, která o vás mluví
Tento kostnatý prsten slouží jako průchod a kotevní bod pro většinu nejmocnějších svalů v těle, které jej podporují při jednání. Pánev má také hlubší, více vnitřních svalů a silné vazy, které přispívají k tomu, že je pevná.
Z tohoto důvodu není většina kosti přístupná palpaci a možná z tohoto důvodu neznáme její tvar dobře . Pouze některé kostnaté hřebeny vystupují na povrch jako viditelné části ledovce a některá jejich jména jsou nám známá: ischia (kosti, kde sedíme), pubis (pod chlupatou oblastí), sacrum (v zadní části) ) nebo kostrč (poslední „roh“ křížové kosti).
Jeho ochranný tvar mísy nezabrání tomu, aby byl ve svých pohybech obdařen velkým množstvím jemností, protože kosti, které jej tvoří, jsou krásně zkroucené na sebe, aby umožnily hlubokým svalům orientovat se a jednat ve vícesměrných rovinách.
Pánev neznámá? Je pravda, že se o tom často zmiňuje pilates, jóga nebo jiné praktiky. Obvyklá věc však je, že je v sobě obtížně představována jako rozmazané místo, jehož limity a vztahy se zbytkem těla jsme si úplně nevysvětlili. A obvykle se neptáme.
V pánvi jsou intimní oblasti a vzpomínky na intimní zážitky : kontinence, eliminace, sexualita.
Posilujte držení těla a životní funkce
Irmgard Bartenieffová, jedna z největších dam Hnutí, jejichž výzkumu a výuce zasvětila svůj život, hovořila o „sedmi životně důležitých palcích“, které odkazovaly na pruh těla umístěný mezi horní částí pánve a kyčelním kloubem.
Proč je těch sedm palců tak důležitých? Pokud přemýšlíme o tom, co pánev obsahuje a o funkcích, které vykonává mechanicky, nepotřebujeme další odpověď.
Podporuje svaly, které regulují většinu posturálního vyrovnání : nohou s pánví (hamstringy, adduktory), nohou s páteří (psoas) a pánve s páteří (psoas, erektory, břišní svaly). ). Pánev je klíčem k harmonické interakci všech z nich.
Obsahuje také pohlavní a reprodukční orgány a část vylučovacích orgánů (tlustého střeva a močového měchýře), stejně jako svaly, které je podporují (pánevní dno). Je běžné, že v nich najdete nadměrné napětí nebo slabost, které všechny tyto pocity blokují.
Jemná mobilizace a následné probuzení vnímání v pánvi může být začátkem k energizaci všech těchto základních funkcí. Tekutiny obsahující potenciální energii pro vytvoření nového života se vyrábějí a ukládají v pánvi. V pánvi je chráněno těhotenství tohoto nového života.
Těžiště, které nás spojuje se zemí
Pro mě je bezpochyby nejmocnější funkcí pánve zadržet těžiště . U lidí je jeho přibližná poloha před horní částí křížové kosti, ve výšce 55 procent z celkového počtu jedinců.
Pocit „být vycentrován“ nebo „zakořeněn“ nastává, když jsme v kontaktu s tímto centrem hmoty a jeho vztahem skrz nohy s centrem Země.
Toto centrum je také zdrojem vitální energie a strukturální energie. Trávení času jeho umístěním, reprezentováním, obýváním a zaměstnáváním vědomím přispívá k pocitu vitálnějšího a bdělého, více „vtěleného“ a nežijícího jen „v hlavě“.
Irmgard Bartenieff řekl, že v západním světě by bylo vhodnější nazývat toto místo Sedm palců spících. Pánev se často objevuje v těle, v držení těla, jako devitalizované místo , které „v žádném případě“ na stehenní kosti, na nohou.
Tyto typy „postojů“ pánve jsou dokonce podporovány v módních obrazech : pánev posunutá dopředu a vleže dozadu, pánev „lhostejná“.
Dokonce i některé způsoby, jako například velmi nízké nošení opasku , odrážejí nedostatečnou funkci pánve a téměř úplně zabraňují použití kyčelního kloubu k sezení, ohýbání nebo zvedání stehna (ukazovalo by to na zadek) a nutí dolní část zad, aby se zkroutila, aby vykonávala funkce, při nichž by bylo nutné zůstat v klidu.
A bezpochyby je to jedna z příčin vysokého výskytu bederních a lumbo-sakrálních diskomfortů : sen o Šípkové Růžence a nedostatečné použití kyčelního kloubu ke snížení a zvýšení úrovně těla: podlaha krok, sedni, stoj.
Živá kost
Když pracuji na vnímání kostí, rád si pamatuji, že kosti jsou životně důležité orgány , živá a dynamická tkáň s úžasnou schopností regenerace a rekonstituce.
A právě díky jedné z jejich vlastností, odporu, představují po dlouhou dobu výmluvnou a trvalou zkoušku našeho života .
