Toxické emoce? 5 akcí k jejich osvobození
Ramon Soler
Hněv, smutek, hanba, strach … Nejsou to „špatné“ emoce: v určitých situacích jsou velmi užitečné. Pokoušet se je umlčet může být toxické.
V naší společnosti jsou děti vzdělávány na základě dichotomie, že emoce jsou klasifikovány jako dobré (pozitivní) nebo špatné (negativní). Tímto způsobem je v rodinách tradičně dobře považováno a odměňováno, aby byly děti šťastné, zatímco projev nepohodlí, jako je pláč nebo hněv, je potlačován nebo dokonce zakázán.
Obecně platí, že chlapci a dívky jsou chváleni, když se „chovají dobře“ a splňují očekávání dospělých. Spíše jsou výtržníci nebo demonstranti pokáráni a nuceni ovládat své impulsy. Z generace na generaci se tedy přenášela myšlenka, že je prospěšné vyjádřit některé emoce (ty dobré) a jiné skrýt a umlčet (ty špatné).
Důsledky maskování pocitů
Děti nucené umlčet část svých emocí často stávají dospělými, očividně přizpůsobenými životu ve společnosti. Ve svém srdci však nesou těžkou represivní břemeno .
Aby byli ostatními přijati a vyhnuli se vyjádření svých sociálně cenzurovaných emocí, spotřebovávají enormní množství psychické energie.
Navzdory úsilí její vyhnané emoce nezmizí, ale nenápadně jsou v ní maskované. Toto potlačování části emocí představuje základ velkého počtu psychologických a / nebo fyzických problémů, protože může dokonce ovlivnit vývoj somatických onemocnění.
Když hovoříme nebo píšeme o toxických emocích , to, co se ve skutečnosti popisuje, nejsou vlastnosti emocí, ale výsledek potlačení některých z nich. Právě tato izolace je pro lidi velmi škodlivá .
Představme si například hněv, frustraci nebo smutek jako emoce, které můžeme zažít v různých životních situacích. Pokud si je v okamžiku pocitu necháme vyjádřit a žít , nemusí být příjemné, ale určitě nám pomohou vyřešit situaci, která je způsobila.
Toxický kruh emocionální cenzury
Pokud tyto emoce necháme uvnitř a nepustíme je ven, pokud podlehneme společenskému tlaku „politicky korektních“ a umlčíme je, nastartuje se negativní cyklus toxicity. Stává se, že protože potlačované emoce nikdy nezmizí, hromadí se v nás.
I když se pokusíme obrátit stránku před situací obtěžování v práci nebo chceme skrýt, jak špatně se cítíme, když čelíme nevěře, realita je taková, že naše mysl nám nepřestane znovu a znovu připomínat urážku . I kdyby se situace stala před desítkami let, naše mysl ji znovu prožije a pocítí ji jako skutečnou, včetně celé řady souvisejících emocí. S každou vzpomínkou se emoce potlačené v těchto okamžicích (hněv, strach, hanba atd.) Vrátí a mozek znovu zaplaví hormony úzkosti a stresu .
Navíc neustálým zkoumáním těchto zkušeností v naší mysli se posilují nervové obvody těchto negativních myšlenek , takže bude mnohem pravděpodobnější, že budeme na podobné situace reagovat stejně . Pokud například nebudeme protestovat proti zneužívání ze strachu z toho, co řeknou, budeme znovu jednat stejně, když se ocitneme v podobné situaci a znovu nakrmíme toxický kruh potlačovaných emocí.
Dopřejte si to všechno cítit!
Emoce, které nás v minulosti poškodily a které na nás působí i v současnosti, které v nás zůstaly jako radioaktivní kámen, který nás uvnitř pálí a ze kterého se nemůžeme zbavit, jsou toxické emoce.
Tyto emoce nám škodí, ale ne svou povahou, ale represí. Máme právo být naštvaní nebo smutní, smát se nebo plakat. Blokovat nebo potlačovat tyto emoce není zdravé, musíme je rozpoznat a proudit s nimi
Cesta k uzdravení těchto toxických emocí je obtížná. Nezapomeňme, že mnoho z těchto represivních vzorů se zrodilo v dětství a že se v průběhu let opakovaly tisíckrát.
Abychom se uzdravili, musíme si dovolit rozpoznat a vyjádřit emoce , které v nás vytváří každá situace, se kterou se v životě setkáme. Jak tyto pocity uvolnit?
1. Naučte se nemlčet, co cítíme
Zamysleme se nad různými situacemi, které nám způsobují pocity, které obvykle potlačujeme.
- Co bychom jim mohli udělat?
- Co bychom chtěli říct?
- Jak bychom reagovali příště?
Psychologické procvičování a vizualizace nám pomůže za podobných budoucích okolností.
2. Ztrácejte strach, že vám nebude rozumět
Sdílení toho, co si myslíme s ostatními, bude vždy zdravé. Ti, kteří mají rádi váš názor, s vámi zůstanou, zatímco ti, kteří nesouhlasí, odejdou.
3. Pochopte motivy toho druhého
Někdy zveličujeme reakce ostatních nebo bereme jejich slova nebo činy jako osobní urážky.
Pojďme si myslet, že každý má v sobě příběh a určitý batoh, který ovlivňuje jejich reakce. Pochopení toho nám pomůže relativizovat, nepřehánět a být schopen proudit svými emocemi.
4. Nezakrývejte to, co se nám nelíbí
Každá emoce, kterou v sobě uchováváme, je radioaktivní kámen, který hluboce ovlivňuje naše tělo a mysl. Pokud se nám něco nelíbí, zeptejme se, vyjasněte si situaci a vyjádřete, jak se cítíme .
Najdeme asertivní způsob, jak to udělat , aniž bychom ztratili role, ale vždy se vyhýbali potlačování emocí.
5. Vyjádření slov k emocím
Mnohokrát to, co vede k potlačování emocí, je v dětství strach z reakcí ostatních . Například někdy, aby se rodiče nehněvali, vyhýbáme se protestům nebo vyjádření nepohodlí.
Pamatujte, že nebezpečí z dávných dob již není skutečné. Můžeme mluvit, vyjadřovat se a komunikovat, co cítíme.
