Chronický stres: jak uvolnit emoce, které jej způsobují
Elena Istomina a Gabriel Fernández
Špatně strávené emoce se často skrývají za stres, který nás nutí k opakovanému chování. Tělesné terapie, jako je reflexologie, a praktiky, jako je meditace, vám pomohou uvolnit je.
Stres zanícuje, oxiduje a snižuje obranyschopnost našeho těla. Přisuzujeme to frenetickému životnímu stylu, ale jeho hluboký původ spočívá v neintegrovaných emocích, které aktivují opakující se fyzické a psychické reakce.
Z tohoto kruhu se můžete dostat ven. A neurověda nám říká, že utrpení a stres dokážeme léčit tělem .
Snížení těla ke snížení stresu
Dostaneme ze sebe to nejlepší, když zjistíme, že naše mysl je uvolněná. Vědomí proudí a projevuje se na fyzické úrovni.
Prožíváme to jako inspiraci, která přináší do našich myslí kreativitu, nové pohledy a nové nápady. Díky popudu emocí, když jsme uvolnění, transformujeme nápady do efektivních akcí, které přispívají k plnému životu.
Ale tanec mezi myšlenkami, emocemi a chováním může způsobit radosti nebo způsobit utrpení. V tomto ohledu hrají zásadní roli emoce. I když je pociťujeme jako součást vnitřního života, duše, pravdou je, že emoce se v těle fyzicky zhmotňují ve formě sloučenin nazývaných peptidy.
Emoce žijí v těle (nejen v mysli)
Biochemik Candace Pert je definoval jako „molekuly emocí“, které jsou distribuovány krevním řečištěm po celém těle. Tímto způsobem se celý organismus podílí na emočním stavu, a proto je také možné získat přístup k pocitům prostřednictvím kůže a fyzikální terapie .
Na druhou stranu se příliš identifikujeme s určitými myšlenkami a emocemi a zapomínáme, že jsou jednou z mnoha možností, výrazem našeho vědomí mezi jinými možnými.
Pokud věříme, že jsme to, co si myslíme a cítíme v daném okamžiku, dáme našim myšlenkám absolutní důležitost a budeme se bránit jejich změně.
Myšlenky mohou vytvářet rozpory a konflikty s našimi vlastními zkušenostmi nebo s jinými lidmi, a v důsledku toho mohou být emoce bolestivé. Nespočet duchovních praktik se proto zaměřuje na to, že se dezidentifikujeme ze své mysli, emocí a vnímání.
Právě toto zastavení identifikace s myslí nám umožňuje žít přítomnost v celé její plnosti, aniž bychom se připojovali k určitým psychologickým, emocionálním nebo fyzickým projevům.
Když se stres stane chronickým
Jedním z mechanismů, který posiluje duševní identifikaci a způsobuje, že zažíváme bolest rezistence, je chronický stres .
Příčiny stresu l je silný mechanismus přežití, který nás má chránit před vnějšími agresemi. Tento mechanismus je regulován nervovým systémem a je spouštěn na fyziologické úrovni v ose hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA).
Osa HPA se aktivuje, když hypotalamus (neurální struktura v limbické oblasti mozku) detekuje signál ohrožení. Hypotalamus okamžitě varuje hypofýzu (vládce endokrinního systému) před zjištěným nebezpečím, takže hypofýza nařizuje nadledvinám vylučovat adrenalin, hormon, který nás připravuje na ochrannou reakci: boj nebo útěk.
Tento mechanismus nám dokonale sloužil, když jsme potřebovali rychle vylézt na strom, ale nepomůže nám, když dnes musíme kreativně myslet nebo zaujmout nový pohled na naši situaci.
Kromě toho, na rozdíl od fyzických hrozeb, jejichž přítomnost je identifikovatelná a přechodná, psychologické hrozby mají v naší mysli neustálou přítomnost . Zvažte například strach z toho, že vás zasáhne hospodářská krize, nebo ještě jemněji, obavy z toho, že nejste dostatečně atraktivní nebo nedosáhnete našich nejcennějších snů.
Stresující účinek zakořeněných emocí
I když nás může v určitých situacích přinutit podávat co nejlepší výkon, stres nám nepomáhá disidentifikovat se z mysli , což je klíčem k našemu blahu a duchovnímu vývoji.
V tomto okamžiku je důležité, abychom pochopili, jak náš mozek rozhodne, že situace je pro nás nebezpečná. Mozek je tvořen třemi soustřednými vrstvami : mozkovým kmenem, limbickou oblastí a neokortexem.
- Mozkový kmen nebo „plazivý mozek“: Je to nejvnitřnější a nejstarší vrstva. Je odpovědný za regulaci základních a nedobrovolných funkcí (jako je dýchání nebo tlukot srdce) a podílí se spolu s limbickou oblastí na reakci „bojuj nebo utíkej“.
- Limbický region: Právě ten se stará o rychlé vyhodnocení situací, aby varoval před nebezpečím. Někdy se mu také říká „emocionální mozek“. V této automatické nebo nevědomé části našeho mozku jsou pečlivě uloženy informace se všemi podrobnostmi každého z našich zážitků, včetně smyslového vnímání, emocionálních zážitků, reakcí fyzického těla a ochranných reakcí.
- Neocortex: Tato vrstva, nejvíce vnější a evolučně nejnovější, nám umožňuje přemýšlet a být si vědomi. Studie prováděné se zkušenými meditujícími ukazují větší aktivaci neokortexu a méně dalších dvou vrstev.
Z těchto tří vrstev má limbická oblast funkci neustálého porovnávání informací současné zkušenosti s uloženými informacemi minulosti a v případě jakékoli minimální podobnosti, která naznačuje nebezpečí, aktivuje osu HPA .
To může pracovat velmi přesně s vnějšími hrozbami - jako je přítomnost lva! - ale je vysoce subjektivní, pokud jde o psychologické hrozby. Kromě toho, když bereme minulost jako referenci, je pro nás obtížné žít současnou zkušenost ve všech jejích nuancích a možnostech.
Emoce tedy mohou sloužit naší inspiraci a naplnění nebo zbytečně aktivovat ochranné reakce. K tomu dochází, když emoce nebyly integrovány : byly zažity někdy v minulosti, aniž by bylo možné je plně zvládnout kvůli jejich negativní intenzitě, a byly spojeny s psychologickou bolestí.
Když se v neokortexu aktivuje neintegrovaná emoce, spustí se negativní myšlenky, které ji živí; obvod, který nás dělá nemocným.
Víry, které posilují utrpení a úzkost
Tyto emoce uložené v bezvědomí , v limbickém systému, jsou spojeny se specifickými vírami. Když je aktivována neintegrovaná emoce, přidružená víra slouží jako ospravedlnění našeho emočního stavu, což způsobuje řadu negativních myšlenek, které zase živí stejnou emoci.
Tento opakující se obvod, ve kterém se emoce a související víry vzájemně doplňují, vytváří odpor a může se nás zmocnit na okamžik nebo na dlouhou dobu. V některých případech to může být začarovaný kruh, ve kterém žijeme celý život.
Chronický stres je v tomto případě určujícím faktorem, který nás drží v této slepé uličce na základě neustálé aktivace osy HPA spojené s hrozbou utrpení.
Cena, kterou platí naše fyzické a duševní zdraví
Na druhou stranu existuje několik negativních účinků chronického stresu na naše fyzické zdraví.
Neustálá sekrece kortizolu a katecholaminu naše tělo zapaluje, oxiduje a stárne . A je to, že stoupá hladina cukru, zvyšuje se krevní tlak, zpomalují se některé metabolické činnosti a především je potlačen imunitní systém, což podporuje rozvoj všech druhů nemocí.
Kromě fyzických účinků upřednostňuje stres automatické nebo nevědomé chování, omezuje tvůrčí schopnosti , možnost svobodně se rozhodovat a vyvíjet se.
To nás činí zranitelnějšími vůči vnější manipulaci a především nás to trápí. Pokud si plně neuvědomíme, jak funguje naše mysl a jakým způsobem je spojena s emocemi a fyzickým tělem, budeme „uneseni“ opakujícími se automatickými vzory a ztratíme schopnost být objektivní, vytvářet a rozvíjet se z našeho neokortexu. potenciál jako svobodní jednotlivci.
Psychické a fyzikální techniky pro boj se stresem
Naštěstí můžeme dát znalosti neurovědy do služby holistického zdraví, které integruje tělo a mysl prostřednictvím vědomí.
Můžeme si uvědomit, že jsme vědomí, které může překonat, pozorovat sebe a transformovat naše vlastní myšlenky a emoce , aniž by je opravovalo, aniž by se s nimi ztotožňovalo.
Pak se přestaneme cítit ohroženi naším vnímáním situace nebo názory ostatních. Mechanismus přežití již není aktivován. Neprožíváme stres. I když můžeme zažít bolest, vyšli jsme z utrpení.
Plný život v přítomnosti - tady a teď - bez pocitu neustálého ohrožení, ať už fyzického nebo psychologického, je duchovním cílem par excellence pro nespočet tradic. Mnoho mudrců v celé historii hovořilo o tomto způsobu vnímání světa a nabídlo nám techniky, jak dosáhnout tohoto stavu vědomí.
Příkladem jsou různé meditativní praktiky . Víme, že lidé, kteří praktikují zenové meditační techniky, advaita vedanta, vipassana nebo všímavost, mimo jiné získávají schopnost sebepozorování nezaujatě. Tímto způsobem, když nastane stresující situace, mohou jednat promyšleně, efektivně a vhodně, než aby byli uneseni strachy a jinými bloky.
Kromě těchto mentálních disciplín můžeme podporovat vědomí prostřednictvím tělesných technik, které deaktivují osu HPA a s ní smyčku zpětné vazby myšlenkových emocí.
Jednou z těchto terapií, mimo jiné působících na emoce v těle, je reflexní integrace emočních stavů (ESI Reflexologie).
Díky nejnovějším poznatkům v neurovědě víme, že prostřednictvím našich nohou můžeme přistupovat k celému nervovému systému, a tedy ke všem emocionálním zbytkům v našem těle, které je třeba integrovat. To umožňuje vyhnout se ochranné reakci, snížit stupeň odporu a integrovat traumatické emoce, které způsobují úzkost.
Reflexologie k dosažení bezvědomí tělem
Práce na nohou přináší povědomí o přítomném okamžiku, zatímco nevědomé příčiny jsou odstraněny během relaxačního zážitku. Ke změnám může dojít na hluboké úrovni, aniž by si toho byl pacient vědom. Například člověk s fobií kontroluje, jak zmizí, aniž by věděl, jak se to stalo.
S disciplínami, jako je ESI Reflexologie, je vyvinuta emoční stabilita, která umožňuje udržovat mysl v klidu , což je nezbytný požadavek ke zvýšení povědomí a osvobození se od příčin úzkosti.
Techniky, jako je reflexologie nohou, deaktivují osu HPA a s ní zpětnou vazbu mezi myšlenkami a emocemi.
Kromě přijímání masáží v jednotlivých sezeních s profesionálem je také možné naučit se krátkodobou masáž určenou k deaktivaci osy HPA. A je to, že reflexoterapie je jednoduchý a efektivní nástroj, kterým může kdokoli usnadnit jejich vývoj a blahobyt a také pomoci svým blízkým.
Jak zacházet se stresem pomocí masáže nohou
Léčba začíná manipulacemi nohou, které umožňují deaktivovat osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny, a proto přerušit fyzickou reakci na stres. To umožňuje tělu aktivovat všechny samoléčebné mechanismy, které byly potlačeny stresem.
Reflexologie zase umožňuje nohám znovu získat funkci spojování se zemí a prostředím . Z tohoto spojení se obnovuje sebevědomí a zvyšuje se síla čelit emočním výkyvům a pádům.
Výhoda práce nohou respektuje tempo vývoje každého člověka. Nevědomý odpor ke změnám je snížen a zvýhodněn, ale aniž by cokoli vnucoval.
Reflexologie navíc není nejen kontraindikována u žádné jiné terapie, ale také zvyšuje její pozitivní účinky. Proto se jedná o integrační techniku.
Meditace, skvělá zbraň proti stresu
Během meditace je sled myšlenek a emocí sledován, aniž by na ně reagoval : to pomáhá přijímat a integrovat je. Ke změnám dochází i na fyzické úrovni v mozkových strukturách (ventromediální prefrontální kůra, hipokampus, amygdala …) související se zvládáním strachu.
To se odráží v řadě konkrétních výhod pro naše fyzické a duševní zdraví :
Meditace iniciuje hypotalamickou reakci, která snižuje sekreci hormonu kortizolu, deaktivuje sympatický nervový systém způsobující stres a aktivuje parasympatický nervový systém, který vyfukuje a uvolňuje.
V důsledku toho meditace snižuje naše riziko onemocnění. Na jedné straně snižuje hladinu zánětu a zlepšuje imunitní stav . Studie naznačují, že lidé, kteří pravidelně meditují po dobu 5 let, trpí o 80% méně kardiovaskulárních onemocnění a o 73% méně dalších méně závažných stavů.
Na druhou stranu nám dává větší vyrovnanost . Inés Sagué, instruktorka meditace a učitelka jógy, nás ujišťuje, že tato praxe nám umožňuje přejít od „emocionálnější reakce k klidnější; dává nám větší kontrolu nad našimi myšlenkami a emocemi a vytváří větší sebepoznání, rovnováhu a schopnost vyrovnat se s problémy. výzvy, které představuje každodenní život “.
Cvičení 10 minut dvakrát denně je dost na to, abyste dosáhli pozitivních změn .
