Nemáš snídani? Těchto 5 tipů vám pomůže uspořádat se
Núria Roura
Klíčem je mít organizovanou spíž se vším, co potřebujete, aby vás snídaně nezaskočila a nakonec ji vynecháte nebo si dáte špatnou snídani.
Péče o snídani je starostí s dobrým začátkem dne. Pokud obvykle nejíte snídani, protože na vás dochází čas, nebo pokud jíte něco k snídani, protože to je jediná věc, kterou máte, tyto tipy vám umožní lépe uspořádat spíž a mít po ruce to, co potřebujete k přípravě zdravé snídaně.
Tajemství zdravé snídaně začíná ve spíži
Ať už snídáte doma, nebo pokud skonzumujete něco ráno v práci, bude vaším nejlepším spojencem trochu předvídavosti a nějakého pořádku :
- Kupte si základy: Udělejte si seznam základních potravin, které potřebujete pro zdravé snídaně. Může to být například čerstvé ovoce, sušené ovoce, dehydrované ovoce bez cukru, zdravé tuky (semena, ořechy, avokádo, kvalitní oleje, sušené ovocné paštiky), celá zrna a bezlepkové pseudoobiloviny (mouka, pohanka, proso) , teff, hnědá rýže), bezlepková celozrnná mouka, zeleninové nápoje …
- Skladování potravin intuitivně: myšlenka spočívá v tom, že je pro vás snadné je najít, protože ráno je nejběžnější věcí to, že chcete být co nejchytřejší. Pokud stále příliš dobře nerozpoznáváte některé přísady, můžete umístit štítky a uvést název a dobu vaření.
- Kupte si vědomi toho, jaký životní styl máte nebo jaký týden vás čeká: Pokud víte, že budete na pár dní pryč, nepřehánějte to s čerstvým produktem, který se může zkazit, nebo pokud vyrazíte na výlet, kupte si semínka, ořechy a dehydrované ovoce pro snadnou snídani.
- Připravte se předem: existují snídaně, se kterými můžete být proaktivní a které můžete připravit noc předtím, například základna chia pudinku nebo zelený koktejl, pokud jej necháte v ledničce s nádobou, která se hermeticky uzavře.
Další snídaně lze dokonce připravit na více než jeden den, například syrové veganské jogurty, energetické koule, chléb nebo vařené cereálie. - Plánujte si něco, co si odnesete: být proaktivní znamená také přijímat zdravé jídlo nebo přípravky, pokud nemůžete snídat doma nebo pokud jíte velmi pozdě. Přemýšlejte například o možnostech, jako je čerstvé nebo dehydrované ovoce, ořechy, máslo nebo zeleninové paštiky, zeleninové tyčinky, zbytek smoothie, které vám zbylo po snídani doma, domácí chléb a avokádo na toast atd.
Nenechte se chytit do pasti myšlenek, že protože teď nemáte hlad, nebudete mít hlad později. Vždy je lepší mít s sebou něco zdravého, že najednou máte hlad a nemáte nic. Pokud se vám to stane, skončíte s jídlem cokoli, nebo přijdete k jídlu se spoustou úzkosti, potřebou rychle se vstřebávajících sacharidů nebo s tak silným poklesem energie nebo glukózy, že nakonec budete jíst něco nezdravého a příliš rychle.
