Hořčík v lékárničce: 7 zdravých výhod
Lucia Martinez
Nejnovější studie potvrzují význam hořčíku pro naše zdraví, zejména u migrény nebo kolorektálního karcinomu. Ale víte, kdy doplnit?
Hořčík je obecně minerál, v němž běžná populace nemá nedostatek. Máme tendenci uspokojovat naše denní potřeby hořčíku pouze dietou a užívání příliš velkého množství hořčíku může být kontraproduktivní.
Je pravda, že některým stavům, jako je migréna , mohou prospívat vysoké dávky hořčíku podávané jako léčivo, často intravenózně.
Pro ostatní funkce tohoto minerálu však stačí udržovat dostatečný příjem , protože při nedostatku nejsou pozorovány žádné výhody při doplňování.
Terapeutické výhody hořčíku
Ačkoli to není živina, která nás znepokojuje, získává stále větší důležitost pro naše zdraví. Toto jsou terapeutické aplikace hořčíku ukázané nejnovějšími studiemi.
1. Použití při migréně
Víme, protože existují studie, které to dokazují, že pacienti s migrénou mají nižší hladinu hořčíku v krvi než zdravá populace a také tyto hladiny během záchvatů migrény klesají ještě více. Zdá se tedy, že hladina hořčíku může mít něco společného s těmito bolestmi hlavy a v současné době se toto téma zkoumá.
Podle metaanalýzy z roku 2022-2023, publikované v časopise Pain Physician Journal, suplementace hořčíkem - orálním a intravenózním - snižuje frekvenci a intenzitu migrénových záchvatů , a proto ji vědci poukazují na terapii k prevenci migréna a zlepšení příznaků.
V roce 2022-2023 to potvrdila další studie: 2 gramy intravenózního hořčíku snížily intenzitu bolesti při migréně, což je více než obvyklá léčba kofein citrátem. A podle studie z roku 2022-2023 publikované v doplňkové a alternativní medicíně BMC kombinovaná suplementace koenzymu Q10, hořčíku a třídy heřmánku (Tanacetum parthenium) funguje dobře v prevenci a nemá žádné vedlejší účinky.
V příručce pediatrické nouzové léčby bolesti hlavy, publikované v roce 2022-2023 v Seminars in Pediatric Neurology, je uvedeno, že 1 g síranu hořečnatého je bezpečný a účinný proti migrenózním bolestem hlavy a může být použit během těhotenství, protože je bezpečný pro plod.
Průvodce z Americké neurologické akademie a Americké společnosti pro bolesti hlavy uvádí, že léčba hořčíkem je „pravděpodobně účinná“ při prevenci migrénových bolestí hlavy, doporučuje však, aby byla používána pod lékařským dohledem.
2. V našem kardiovaskulárním zdraví
Ačkoli existuje spousta vědecké literatury, která spojuje příjem hořčíku a lepší kardiovaskulární zdraví, je třeba si položit otázku: je tento vztah způsoben samotným hořčíkem nebo proto, že strava bohatá na hořčík je nutně také bohatá na zdravé potraviny ?
Zachovalo by se kardiovaskulární zdraví nezdravou stravou založenou například na pečivu, pochoutkách a rychlém občerstvení doplněnou hořčíkem? Asi ne. Opět zdůrazňujeme, jak neužitečné je soustředit se na jedinou mikroživinu , aniž bychom věnovali pozornost celému stravovacímu vzorce, což obvykle vysvětluje výhody.
3. Kolorektální karcinom
Něco podobného se děje s kolorektálním karcinomem. Zdá se, že čím vyšší je příjem, tím menší je šance na rakovinu (alespoň do 270 mg denně).
Pokud si však přestaneme myslet, strava bohatší na hořčík je také bohatší na vlákninu díky potravinám, které obsahuje (zelená zelenina, celozrnné …), a to přímo souvisí s nižším rizikem rakoviny tlustého střeva a konečníku.
4. Silné kosti
Hořčík hraje klíčovou roli v kostním metabolismu . Při požití spolu s vápníkem zlepšuje jeho vstřebávání (proto mnoho doplňků obsahuje ve své formulaci oba minerály).
Hořčík má inhibiční roli pro parathormon, což je hormon, který spouští rozpad kosti a uvolňuje vápník do krve. Kromě inhibice resorpce kostí hořčík stimuluje tvorbu kostí a podílí se na aktivitě vitaminu D. Role hořčíku při udržování silných kostí je proto nesporná.
Aby hořčík plnil všechny tyto životně důležité funkce pro zdraví kostí, stačí splnit běžné stravovací požadavky .
Samo o sobě to však nestačí, protože musí být splněna řada podmínek :
- Adekvátní příjem vápníku, hořčíku, vitaminu D a K.
- Dělat fyzickou aktivitu.
- Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli.
- Nejlépe ne kuřák ani pijan.
Zaměřit se pouze na jednu z těchto podmínek je naprosto zbytečný přístup. Jak ve zdraví kostí, tak ve všeobecném zdraví.
5. Proti zácpě
Použití hořčíku k léčbě zácpy není nic nového, protože je již roky na seznamu tradičních léků.
- Mléko magnesia byla tradičně používají jako je projímadlo a jak je lék na mírné střevní poruchy, jako v případě poruchy trávení.
- Chlorid hořečnatý je nejčastější projímadlo . Tato sloučenina má na jedné straně osmotickou kapacitu; to znamená, že čerpá vodu do střeva, čímž změkčuje stolici, což napomáhá evakuaci, a má také stimulační účinek na peristaltiku (pohyby střev).
Studie z roku 2007, publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition a prováděná v Japonsku, zřejmě poukazuje na to, že jak dieta s nízkým obsahem hořčíku, tak i nízký příjem vody a vlákniny jsou spojeny se zácpou.
6. Jako antacida, proti pálení žáhy
Jeho účinnost jako antacida je také v jeho tradičním použití. Obvykle se podává ve formě uhličitanu hořečnatého , který má zásaditější pH a je proto účinný při neutralizaci žaludeční kyseliny.
Působí podobným způsobem jako obvyklý hydrogenuhličitan , který se obvykle užívá i v těchto případech.
7. Deprese, úzkost, stres
Deficit tohoto minerálu je spojena s psychologickými a emocionální změny. Deprese, úzkost a stres jsou některé z nálad, které byly studovány v souvislosti s hořčíkem.
Je důležité si zaprvé zapamatovat, že se jedná o zřídka situace s jednou složkou , takže předstírat, že hořčík (nebo jakákoli jiná izolovaná látka) tyto problémy vyléčí nebo napraví, by v žádném případě nebylo reálné. Jsou to prostě body, které je třeba mít na paměti při řešení těchto poruch.
U deprese je při suplementaci hořčíkem pozorováno zlepšení symptomů , ale buďte opatrní, pouze pokud existuje předchozí nedostatek, jak zdůraznila v roce 2022-2023 studie zveřejněná v časopise Nutrition, což může vést k domněnce, že udržení odpovídající úrovně Hořčík může být preventivním faktorem deprese a jeho nedostatku rizikovým faktorem, jak bylo zveřejněno v roce 2006 v lékařských hypotézách.
Jiné studie dospěly k závěru, že suplementace hořčíku může pomoci, pokud je doprovázena pravidelnou léčbou deprese.
Kombinace několika mikroživin, včetně hořčíku, byla také studována jako koktejl pro zvládání stresu , ale zatím zdaleka nedosáhla pozoruhodných výsledků.
V tuto chvíli je jedinou platnou radou ve vztahu k hořčíku a náladě jednoduše udržovat adekvátní plazmatické hodnoty , aniž by se zdálo, že doplnění nad tyto hodnoty poskytuje významné výhody.
