„Lesní lázně aktivují naše obranné buňky“
Gema Salgado
Dr. Qing Li navrhuje jako terapii shinrin-yoku nebo lesní koupele, protože chůze mezi stromy nám dobře vyhovuje: posiluje imunitní systém, snižuje stres a snižuje krevní tlak.
Dr. Qing Li je imunolog a velký světový odborník na shinrin-yoku, lesní koupele nebo lesní medicínu. Napsal The Power of the Forest (Roca Editorial), který nás zve ke spojení s přírodou prostřednictvím pěti smyslů.
Jejím cílem je znovuobjevit přírodu lidem, kteří žijí v pasti umělosti městského života, aby mohli využívat jeho výhod a získat zpět zdraví.
Qing Li, lékař, který svým pacientům předepisuje lesní koupele
Qing Li, čínského původu se sídlem v Japonsku, je generálním tajemníkem Mezinárodní společnosti pro medicínu v přírodě a lesích a profesorem na Tokijské lékařské univerzitě.
-Kdy vás začala zajímat lesní medicína?
-V roce 1988 jsem navštívil ostrov Jakošima, který má nádherný les. Je to malý ostrov na jihu Japonska. Šel jsem se skupinou přátel a strávili jsme noc venku, ve stanech. Jako dítě jsem si hodně pamatoval, když jsem si hrál se zvířaty v lese, což mě spojovalo s pocitem, že v přírodě je něco, co nás pozitivně ovlivňuje.
V době této exkurze jsem právě absolvoval medicínu. Začínal jsem svou kariéru lékaře a zkoumal škodlivé účinky znečištění na naše zdraví. Výsledky byly alarmující. Později, v roce 2002, v době, kdy vláda kladla zvláštní důraz na zlepšení zdravotních problémů způsobených znečištěním a stresem, se mi dostalo pomoci a zahájil výzkum lesní medicíny.
- Co se stane v mém těle, když přijdu do kontaktu s lesem?
-Když vstoupíme do lesa, uklidníme se prostřednictvím pěti smyslů. Pomocí našich očí přemýšlíme o úžasné krajině: zelené barvě stromů, jasu jejich vrcholů, jejich květů, různých odstínů, motýlů a hmyzu … Skrz naše uši slyšíme zpěv ptáků nebo zvuk větru. .
Nosem dýcháme čistý vzduch a vůni lesa, bohatou na phytoncidy, těkavé látky, které jsou nesmírně pozitivní pro naše zdraví, a rukama se dotýkáme stromů, mechů, kapradin, zelené trávy … a nohama, vodou zima od řeky, cítit se vitálnější.
Celá tato činnost nás uklidňuje, uvolňuje a zbavuje stresu.
-Jsou účinky biochemické?
-Lesní koupel po dobu 2 až 4 hodin po dobu dvou dnů může během následujících 30 dnů zvýšit aktivitu našich bílých krvinek o 40%. Kromě vyšší koncentrace kyslíku je lesní vzduch plný phytoncidů, těkavých sloučenin, které chrání stromy před bakteriemi, hmyzem a houbami.
Lesní koupel po dobu 2 až 4 hodin po dobu dvou dnů může během následujících 30 dnů zvýšit aktivitu našich bílých krvinek o 40%.
-Jak tyto látky fungují?
-Některé z nejdůležitějších jsou alfa-pinen, beta-pinen a d-limonen. Fytoncidy zvyšují počet a aktivitu obranných buněk přirozených zabijáků a zvyšují aktivitu protinádorových proteinů. Kromě toho se snižují hladiny stresových hormonů, zvyšují se hodiny spánku a snižují se ukazatele úzkosti, hněvu, únavy a zmatenosti.
Další výzkum ukázal, že lesní koupele významně snižují krevní tlak a srdeční frekvenci.
-Ve své knize zmiňujete Mycobacterium vaccae, bakterii, která se nachází v zemi a která stimuluje imunitní systém.
- Toto je studie Dr. Mary O'Brienové, onkologky v nemocnici Royal Marsden v Londýně. Dr. O'Brien prováděl experiment, aby zjistil, zda injekce M. vaccae posílí imunitní systém pacientů s rakovinou plic. Ověřil, že tato bakterie funguje jako antidepresivum, zlepšuje emoční kvalitu života pacientů, takže se cítí více animovaní, s vyšší úrovní energie a s lepším kognitivním fungováním …
V pozdějším experimentu s myší bylo zjištěno, že neurony aktivované injekcí M. vaccae jsou neurony spojené s imunitním systémem, což naznačuje, že mezi tímto systémem a našimi emocemi existuje velmi úzké spojení. Jinými slovy, tyto mikroby, které se nacházejí na zemi a které při procházce lesem dýcháme, stimulují náš imunitní systém, díky čemuž se cítíme lépe.
-Takže, lesní koupele ovlivňují naše duševní zdraví?
-Podporují jasnost myšlenek a kreativitu a činí nás laskavějšími a velkorysějšími. Studie z University of Michigan zjistila, že lidé získali o 20% více paměti a pozornosti po procházce mezi stromy. Totéž se nestalo, když procházeli městem.
-Jaké jsou nejvhodnější rituály, abyste z lesní lázně vytěžili maximum?
- Nejprve si musíte udělat plán, než se vydáte do lesa, abyste se příliš neunavili, protože pokud jste unavení, lesní koupel nebude příliš účinná. Musíte kráčet pomalu, zjistit, jak daleko můžete kráčet, vydat se cestou, po které se můžete vydat. Doporučuji udělat 2,5 km každé dvě hodiny, nebo pokud jednoho dne uděláte 4 hodiny, můžete cestovat 5 kilometrů, občas odpočívat, pít vodu, sedět …
Je velmi důležité používat pět smyslů. Buďte přítomni, zhluboka dýchejte, poslouchejte zvuky …
- Co záleží na tom, zda je les více či méně léčivý?
-Les bude léčivější, čím silnější je a čím jsou stromy starší, protože čím více fytoncidů vydechnou. Dalším důležitým prvkem je to, že je dobré počasí, protože v horku stromy emitují více přírodních těkavých sloučenin. Ideální je poledne, protože to je, když strom poskytuje více kyslíku.
Čím silnější je les a čím starší stromy, tím více fytoncidů bude dýchat.
Ideálním plánem by bylo chodit od 10 ráno do 12, pak mít hodinový piknik a následovat trasu další dvě hodiny, od 14 do 16 hodin. V Japonsku by to byl konečný termín, protože později jsme mohli potkat medvěda a být v nebezpečí.
-Má to vliv na to, zda je les mokrý nebo suchý?
-Po dešti jsou podmínky velmi příznivé, protože voda smáčí listy a zvyšuje vůni stromů. Je třeba vzít v úvahu také to, že les je na místě co nejdále od zdrojů kontaminace nebo hluku a že je sice listnatý, ale jasný.
-Ve své knize vysvětlujete, jak byl v roce 1982 vytvořen národní zdravotní program k procvičování lesních lázní a jak byl les Akazawa poprvé určen pro shinrin-yoku. Proč byla tato iniciativa přijata?
-V té době došlo k jevu, který byl vlnou stresu kvůli technologii. Perfekcionistický duch Japonců je vedl k práci přesčas bez opatření k dokončení práce, což vedlo ke zvýšení počtu úmrtí z přepracování, které je v Japonsku známé jako karoshi.
Japonská vláda se rozhodla omezit přesčasy a začala shinrin-yoku, protože si myslela, že kontakt s přírodou obnoví zdraví lidí. Tyto dvě akce byly velmi účinné.
- Kromě toho, že jste zdraví, definujete lesy jako přírodní svatyně.
-Buddhismus a šintoismus, dvě velká japonská náboženství, jsou úzce spjaty s lesy. Není neobvyklé najít lidi, kteří se v lese modlí nebo meditují, protože se předpokládá, že tyto velké zelené plochy představují božskou říši, ale od roku 2003 je vědecky prokázáno, že lesy mají příznivé účinky na naše zdraví. To, co bylo dříve zvažováno pouze z tradice, lze nyní pochopit také z vědy.
Od roku 2003 bylo vědecky prokázáno, že lesy mají příznivé účinky na naše zdraví.
- Studie ukázala, že d-limonen je účinnější než antidepresiva. Doporučujete dávat difuzory doma s éterickými oleji pro zvládání stresu?
- Nejlepší věcí je bezesporu jít do lesa, protože tam můžeme chodit, relaxovat a používat pět smyslů, ale vůně má také potenciál. Esenciální oleje nám mohou hodně pomoci, zejména v městském prostředí, ale je nejlepší mít přímý kontakt s přírodou.
-Aké jsou tvé oblíbené lesy?
- Moje oblíbená lesní základna je Akazawa. Je to japonský cypřišový les, velmi aromatický a ve velmi kvalitním prostředí. Také se mi líbí národní lesní park Tianmenshan (Čína), kde se natáčel Avatar, a ve Finsku mě udeřil první tematický les na světě věnovaný wellness poblíž lázní Ikaalinen: na svazích jsou značky, které upozorňují na turista pozorovat okolí, relaxovat a mít dobrou náladu. používáte pět smyslů. Buďte přítomni, zhluboka se nadechněte, poslouchejte zvuky …
