Pránájáma: osvěžující dech proti horku
Claudina navarro
Tyto dvě techniky „dýchací jógy“ nebo pránájámy vám pomohou, když je teplo ohromující. Produkují také další výhody.
Pro většinu lidí je léto jejich preferovaným obdobím. Slunce svítí, pravděpodobně si užíváme několik dní dovolené a svět vypadá jako radostnější místo. Pokud vás ale chytí vlna veder, místo hledání blízkosti klimatizace můžete vyzkoušet chladicí techniky, které jsou součástí pranayamy, jógy dýchání.
Podle jógy dýchací techniky pránájámy směrují tok vitální energie, která animuje tělo. Pomocí specifických technik lze stimulovat různé orgány a tělesné systémy a také absorbovat nebo eliminovat teplo.
Cvičení pránájámy k osvěžení těla
Chcete-li cvičit cvičení na pránájámu, zkuste sedět v pohodlné poloze s rovnými zády. Vyberte si klidné prostředí a čas, kdy si myslíte, že nebudete rušeni.
Shitali: osvěžující dech
Tato technika nejen osvěží tělo, ale také ochladí mysl. Snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém. Stimuluje parasympatický nervový systém a spouští relaxační reakci. Snižuje také kyselost a podporuje dobré trávení.
- Nejprve se pohodlně posaďte a zavřete oči. Můžete zaujmout polohu lotosu na podlaze, podložce na jógu nebo sedět na židli.
- Vystrčte jazyk co nejdále, aniž byste jej museli tlačit, a vyhrňte jej tak, aby okraje jazyka směřovaly nahoru.
- Nadechněte se čtyřikrát svým vyvaleným jazykem, jako byste usrkávali brčkem.
- Poté zavřete ústa a 6 sekund vydechujte nosními dírkami.
Když se nadechnete, mokrý jazyk osvěží vzduch a po vstupu do těla budete mít pocit, že je chladnější. Nejprve si můžete vzít 10 inspirací a výdechů. Poté můžete sloužit prodloužením doby trvání cvičení až na 40 nebo 50 dechů.
Shitkari: syčící zuby
Ne každý umí dobře vytočit jazyk, aby se shitali pohodlně vyrábělo. Pokud je to váš případ, můžete zkusit shitkari, což znamená syčení zubů.
- Spojte horní a dolní řezáky dohromady a vytvořte široký úsměv.
- Umístěte jazyk tak, aby špička mírně vyčnívala mezi zuby a přitom spočívala na střeše úst za horními řezáky.
- Když se nadechnete zuby, vydáte jakési syčení, když do vašeho těla vstoupí čerstvý vzduch.
- Vydechujte nosními dírkami se zavřenými ústy.
Opakujte 10krát a uvidíte, jak se počet zvyšuje v po sobě jdoucích sezeních.
Kdy necvičit
Pokud trpíte jakýmkoli typem dýchacích potíží, jako je astma nebo bronchitida, nebo pokud máte silnou rýmu, je nejlepší nedělat tato cvičení. Nedělejte je, pokud si všimnete, že vzduch není čistý.
Tato dechová cvičení vás nejen osvěží, ale také vám pomohou ovládat chuť k jídlu a dodají vám větší pocit energie.
