Věda to dokazuje: můžete (a měli byste) být optimističtější

Margaret Tarragona

Pozitivní psychologie ukazuje, že optimismus je jedním z velkých faktorů blahobytu a že si ho navíc můžeme všichni pěstovat.

Představte si, že jste kmotrou víly a že můžete dát svým kmotřence dar optimismu nebo pesimismu, který z nich byste udělili? Co kdybyste si mohli vybrat, zda budete pesimističtí nebo optimističtí? Možná je to velmi zřejmá otázka, protože většina z nás ví, že optimismus je něco žádoucího, ale proč?

Věda optimismu

Někdy se to, co víme intuitivně, liší od toho, co nám říká věda, ale v případě optimismu se populární moudrost a vědecká psychologie shodují.

Mezi optimisty a těmi, kteří nejsou , existují významné rozdíly , jak dokazují Charles S. Carver a Michael F. Scheier, dva z nejdůležitějších výzkumníků v tomto oboru, ve svém článku „Optimismus“ (Handbook of Positive Psychology, de CR Snyder a Shane J. López).

Obecně lze říci, že být optimistický je zdravější . Optimismus souvisí s našimi životními očekáváními a našimi pracovními cíli. Optimističtí lidé očekávají, že se jim stanou dobré věci, zatímco pesimisté mají opak.

Ale co přesně je optimismus?

Někdy si myslíme, že být optimistou jednoduše spočívá v „pozitivním myšlení“ nebo „vizualizaci dobrých věcí“, jako by k jejich uskutečnění stačilo jen představování nebo přání událostí. Ale není to tak.

Výzkum nám říká, že optimismus není jen způsob myšlení: je to také o postoji , o tom, jak tyto myšlenky převádíme do činů, o krocích, které aktivně podnikáme, a o tom , jak se chováme, zejména tváří v tvář nepřízni osudu.

• Optimističtí lidé si myslí, že protivenství lze úspěšně zvládnout, a proto čelí výzvám s důvěrou a vytrvalostí.
• Na druhé straně pesimističtí lidé, když očekávají to nejhorší, mají tendenci pochybovat a vyhýbat se výzvám.

Tento rozdíl je velmi důležitý , protože má přímý dopad na zdraví a při zvládání stresových situací.

Co odlišuje optimistického člověka?

Být optimistickým člověkem neznamená doufat v nejlepší a zapomenout na to, nebo být někým, kdo nemyslí na problémy nebo má jen „pozitivní myšlenky“. Jak jsme již řekli, optimismus je způsob, jak převést myšlenky do praxe.

Vědci jasně identifikovali optimistické strategie lidí:

• zaměřit se na cíle,
• čelit problémům,
• vidět světlou stránku,
• přijmout realitu,
• a naplánovat, jak se s tím vypořádat.

Pesimismus je na druhé straně charakterizován opuštěním cílů , popřením a nečelením problému nebo výzvě. Je také zajímavé zmínit, že studie zjistily, že existuje vztah mezi pesimistickým myšlením a zneužíváním toxických látek a alkoholu, což je způsob, jak uniknout z obtížných situací.

Optimisté čelí výzvám s důvěrou a větší vytrvalostí.

Interakce mezi optimismem a zdravím

Nedávný výzkum různých skupin lidí ukázal, že když čelíme obtížným situacím, hraje optimismus důležitou roli v tom, jak jednat. Existují tedy studie, které naznačují, že lidé s vyšší úrovní optimismu, když čelí diagnóze vážného onemocnění nebo čelí složitému lékařskému postupu, mají tendenci představovat méně emocionálního utrpení během celého procesu a dokonce i po letech.

Optimismus nás motivuje k volbě zdravého způsobu života.

Být optimistický je dobré pro srdce

Vyšetřování, které obzvláště dobře ilustruje výhody dobré predispozice, provedlo Carver a Scheier se skupinou mužů, kteří měli podstoupit koronární bypass. Před intervencí byly měřeny jejich úrovně optimismu a pesimismu.

• Optimističtí pacienti vykazovali v předvečer operace méně nepřátelství a deprese ; a týden po obchvatu byli spokojenější a spokojenější s lékařskou péčí a podporou svých přátel.
• Stejně tak šest měsíců po zákroku byla jejich kvalita života vyšší než u ostatních pacientů, což byl faktor, který se udržel o pět let později.
• Optimističtí pacienti více sportovali, užívali vitamíny, jedli nízkotučné pokrmy a účastnili se rehabilitačního programu srdce, to znamená, že se aktivně podíleli na svém zdraví.

Optimismus má pozitivní účinek nejen na nemocné, ale také na ty, kteří se o ně starají. Bylo pozorováno, že pečovatelé lidí s chronickými nebo terminálními nemocemi, kteří mají vyšší index optimismu, mají méně deprese a mají lepší fyzické zdraví než ti s vyšší úrovní pesimismu.

Tyto výsledky ukazují, že optimismus nás nejen chrání před nepřízní osudu, ale může také podporovat blahobyt . A teď, když to víme, se můžeme naučit začlenit optimismus do našich očí.

Jak uplatňovat optimismus

Můžeme se naučit být optimističtější?

• Existují určitá data, která naznačují existenci genetické složky, která vysvětluje, že existují lidé „přirozeně“ naklonění optimismu a že obecně zůstává stabilní za různých okolností a po celý život.
• Další studie naznačují, že rané zkušenosti - zejména smysluplné a bezpečné pouto s dospělým v dětství - souvisí s rozvojem optimismu.
• Nejnovější vědecký výzkum plasticity lidského mozku však ukazuje, že v průběhu života lze vytvářet nová nervová spojení, a proto ukazuje, že úroveň optimismu a pesimismu lze upravit.

Plastickost mozku umožňuje upravit úroveň optimismu.

Dr. Martin Seligman , jeden ze zakladatelů pozitivní psychologie, a jeho tým na Pensylvánské univerzitě vyvinuli metodu nazvanou ABCDE, která má být optimističtější. Je založen na myšlence, že náš způsob myšlení ovlivňuje to, jak se cítíme a jak se rozhodneme chovat.

Flexibilní optimismus

Optimistický přístup nakonec pomůže lidem méně trpět tváří v tvář nepřízni osudu, konstruktivně řešit obtížné situace a podniknout kroky nezbytné k dosažení lepší budoucnosti. Pesimismus na druhé straně vede k sebezničujícím vzorům.

Je zřejmé, že nemůžete být vždy optimističtí - existují situace, kdy by bylo naivní nebo nevhodné být. Někteří autoři dokonce hovoří o tom, že pesimismus má někdy své výhody.

Souhlasím s Dr. Christopherem Petersonem , jedním z nejdůležitějších výzkumníků pozitivní psychologie, který tvrdí, že nejde o „slepý optimismus“, ale o flexibilní optimismus , protože existuje mnoho důkazů, které obecně naznačují, že , je zdravější mít optimistický postoj. Procvičme si, jak být optimističtější, a zjistíme, jaký to má dopad na náš život.