Jak nastavit své biologické hodiny, aby se staraly o vaše zdraví
Manuel Nunez
Nobelovu cenu za medicínu v roce 2022-2023 získala Dr. Hall, Rosbash a Young, za objevy biologických hodin. Jak ovlivňují vaše zdraví a pohodu?
Zdraví a pohoda závisí na milionech procesů, které probíhají uvnitř buněk, jako je synchronizace buněk s rytmy různého trvání, většinou 24 hodin, což odpovídá průběhu dne a noc. Tyto procesy se řídí takzvanými „biologickými hodinami“.
Nobelova cena pro objevitele tajemství biologických hodin
Lékaři Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young obdrželi 2. října 2022-2023 Nobelovu cenu za medicínu za objev podrobností o tom, jak buňky rostlin, zvířat a lidí přizpůsobují svůj biologický rytmus synchronizaci s rotací. ze Země.
Jejich objevy začaly izolací genu, který řídí denní biologický rytmus kódováním proteinu, který se hromadí v noci v buňce - zvaného PER, z genu období - a degraduje se po celý den.
Poté objevili druhý gen, který kóduje protein TIM - nadčasový, nadčasový - který se váže na PER a vytváří samoregulační rytmický obvod. Nakonec našli mechanismus, kterým světlo synchronizuje hodiny.
Cirkadiánní biologické rytmy regulují vše od spánku a vývoje bdělosti až po sekreci různých hormonů, tělesnou teplotu, krevní tlak, produkci energie v buňkách, dělení buněk, imunitu nebo eliminaci toxinů.
Co se stane, když vaše biologické hodiny zmizí?
Nerovnováha v tělesných hodinách proto může způsobit nebo zahájit rozvoj různých zdravotních problémů. Nejčastější jsou poruchy spánku, které zase podporují imunitní, metabolické a neurologické poruchy.
Z krátkodobého hlediska ovlivňuje změna rytmu paměť a z dlouhodobého hlediska způsobuje poruchy spánku, což zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka typu 2, rakovina a srdeční choroby.
Výzkum Salvadora Aznara Benitaha z Katalánského institutu pro výzkum a pokročilá studia (ICREA) dokazuje, že při ztrátě cirkadiánního rytmu jsou kožní buňky, játra a svaly stárnutím poškozeny více. To může podporovat rakovinu a další degenerativní onemocnění.
Podle Rosbashe je také docela možné, že to souvisí s depresí. Vliv rytmů na zdraví by nás měl upozornit na potřebu „spát každý den ve stejnou dobu, být si vědom svých vlastních hodin a udržovat pevné hodiny“.
Den harmonie s biologickými rytmy
Nejen, že se můžeme pokusit nezůstávat pozdě, abychom vážně nesprávně nastavili hodiny, ale také můžeme organizovat naše aktivity tak, aby se co nejvíce přizpůsobily stavu těla za všech okolností.
Tímto způsobem podpoříme zdraví obecně a v každém okamžiku dokonce zvýšíme náš výkon a náš pocit pohody .
Podívejme se, jaká může být cesta, která zohlední to, co víme o našich biologických hodinách.
- Od 6:00 do 9:00 Je to čas, kdy světlo snižuje sekreci melatoninu (spánkový hormon) a zvyšuje testosteron. Je dobrý nápad otevřít okna, abyste se dostali do světla, a dokonce se projít před snídaní.
Nedoporučuje se však intenzivně cvičit. Cévy ještě nedosáhly své největší flexibility, krev je hustá a krevní tlak vysoký. Ve skutečnosti jde o období, kdy jsou srdeční záchvaty u zranitelných osob nejčastější. - Od 9 do 12 hodin. Bdělost se zvyšuje a pokud jsme dobře odpočívali, ocitneme se v plném intelektuálním výkonu, protože kortizol je na svém maximu. Krátkodobá paměť je nejlepší během dne. Je vhodné pracovat s přirozeným světlem.
- Od 12 do 15 hodin. Pokud jde o stravování, nastal zlom. K biologickému zdřímnutí dochází v důsledku aktivity žaludku. Úroveň pozornosti klesá natolik, že se zvyšují dopravní nehody. Pokud pijete alkohol, ospalost se zhoršuje.
- Od 15 do 18 hodin. Tělo obnovuje tón a kolem 17 hodiny je v nejlepším stavu s nejvyšší úrovní koordinace a kapacity pro svalové úsilí. Využijte to, pokud můžete, ke cvičení.
- Od 18 do 21 hodin. Čas večeře by měl být blíže k 18:00 než 21:00. Pozdní a těžká večeře bude horší. Některé studie naznačují, že pozdní večeře zvyšuje riziko obezity a cukrovky.
- Od 21 do 24 hodin. V přírodě světlo ubývá a mění barvu a tělo se připravuje na odpočinek. Doma se můžeme vyhnout vystavení intenzivnímu a namodralému světlu (mobilní telefony, obrazovky počítačů atd.). Epifýza uvolní melatonin ke spánku a regeneraci těla.
- 24 až 3 hodiny. Činnost střev se zastaví. Toxiny nahromaděné v mozku jsou eliminovány. Úroveň péče je velmi nízká a riziko nehody se při jakékoli činnosti znásobuje.
- Od 3 do 6 hodin. Tělesná teplota je nízká a energie se používá pro procesy obnovy. Postupně se připravujeme na probuzení.
Biologické hodiny v medicíně
Objevy nositelů Nobelovy ceny mohou pomoci při vývoji a zdokonalování léčby mnoha nemocí.
Pro Michaela Younga: „Jsme teprve na začátku, ale zjištění nám otevírají nové způsoby myšlení; můžeme vyvinout novou léčbu poruch spánku a dalších poruch “.
Jak zdůrazňuje Dr. Juan Antonio Madrid a jeho kolegové z Chronobiologické skupiny na univerzitě v Murcii, „biologické hodiny pomáhají pochopit, proč je droga v jednu hodinu silnější nebo toxičtější než druhá“.
Tyto znalosti lze začlenit do léčby k dosažení lepších výsledků s nižšími dávkami léků. Například je již známo, že antihypertenziva jsou účinnější, pokud se užívají před spaním než ráno.
Navíc, i když se cykly řídí některými obecnými pravidly, liší se od člověka k člověku, což je také třeba vzít v úvahu při stanovení diagnózy a terapie.
Lze očekávat, že v budoucnu se charakteristiky našich osobních rytmů stanou součástí lékařské anamnézy, kde by se odrážely křivky teploty, srdeční a dýchací frekvence, hladiny hormonů atd.
Pokud jsou tyto proměnné sledovány, když jsme zdraví, mohli bychom dokonce objevit poruchy v jejich raných fázích, než se objeví příznaky a kdy může být léčba účinnější.
Přírodní medicína bere v úvahu rytmy
Součástí naturopatické tradice a homeopatie je sledovat fáze onemocnění a kdy se objeví každý příznak, protože organismus je chápán jako něco dynamického a je obdařen impulsem k uzdravení.
Antroposofičtí lékaři mají jako jeden ze svých základních principů představu o rytmu. Doporučují přizpůsobit návyky osobního odpočinku a aktivity denní a noční fázi, jakož i rovnováhu mezi hodinami strávenými venku a uvnitř domova nebo mezi těmi, které se věnují fyzické a intelektuální činnosti.
Homeopati se zase zajímají o reakci těla v každém okamžiku dne a ročním období. Tímto způsobem mohou určit ústavní typ pacienta a předepsat individuální léčbu.
Na základě tisíciletých pozorování tradiční čínští lékaři zaručují, že každý orgán má cyklus činnosti a že jeho zohlednění zlepšuje léčbu. Například akupunkturní sezení k léčbě ledvin je nejúčinnější, pokud se provádí mezi 5 a 7 odpoledne.
Objevy laureátů Nobelovy ceny samozřejmě prozatím nepotvrzují naturopatickou a tradiční praxi, ale vycházejí z tisíciletých pozorování a na vizi zdraví jako výsledku harmonie mezi člověkem a jeho přirozeným prostředím.
