Krmte svou obranu: vše, co potřebujete vědět

Dr. Elena Bejarano

Červená, žlutá a oranžová zelenina jsou klíčem k imunitnímu systému. Pomozte mu také s bílkovinami, omega-3 a extra zinkem a vitamínem C.

Expozice viru je někdy nevyhnutelné, ale to je v našich silách , aby udržela naši silnou imunitní systém . Stav obrany závisí nejen na možnosti vyhnout se infekci nebo ji nakazit, ale také na nekomplikovaném vývoji, pokud existuje.

Moderní medicína ví, že imunitní účinnost závisí na jemné rovnováze . Totéž platí pro tradiční čínskou medicínu. V klasickém textu lze číst „pokud xie (patogen) překročí zheng (obrannou kapacitu), objeví se nemoc“.

Musíme udržovat náš zheng silný prostřednictvím zdravého života : omezování stresových faktorů, cvičení, pozitivní chování emocí a konzumace kvalitního jídla. To vše nám poskytne nezbytné nástroje k překonání všech druhů podmínek a k plnohodnotnému životu.

Potraviny ke zvýšení obrany

Vztah mezi výživou a imunitní systém je složitý a zajímavý. Malý deficit určitých živin, jako jsou vitamíny, minerály a aminokyseliny, chronický přebytek cukrů a nasycených tuků, jej může vážně poškodit.

Více než množství je nutné pamatovat na kvalitu výživy a dbát na to, aby zde nebyly ani nedostatky, ani přetížení .

Na druhé straně mohou mít lidé se sklonem k nemoci krevní test, aby zjistili nedostatky a v případě potřeby přidali do stravy řadu zvláštních doplňků výživy.

Lidé s chronickými nemocemi mají sklon k nízké obranyschopnosti. Kromě toho, že jsou léčeni po dlouhou dobu, je u nich vyšší riziko deficitů, protože mnoho léků narušuje vstřebávání živin. Měli by se poradit se svým lékařem o tom, jak tato rizika snížit.

Esenciální aminokyseliny, které posilují imunitu

Pro dobrou imunitu jsou nezbytné bílkoviny, zejména aminokyseliny glutamin a arginin , které mají imunomodulační a protiinfekční účinky.

Arginin se nachází v arašídech, mandlích a slunečnicových semenech. Glutamin se nachází ve vejcích, datlích a ananasu.

N-acetylcystein je stabilní forma aminokyseliny L-cysteinu, antioxidant živin, proti - zánětlivé a detoxikační. Jeho příspěvek (přibližně 1 200 miligramů denně) zlepšuje kontrolu respiračních onemocnění. Hledejte produkt, který neobsahuje aspartam jako přísadu.

Jaký typ tuku zvyšuje obranyschopnost?

Přebytky nasycených tuků (masa, mastných mléčných výrobků) a řady omega-6 (kukuřičné oleje, slunečnicové …) snižují imunitní odpověď .

Zatímco mononenasycené tuky (olivový olej, avokádo) a omega-3 (ryby, ořechy, len) jsou imunostimulanty .

Vitamíny A, B, C a D

Vitamin A je nezbytný proto, že zachovává integritu povrchu sliznic a kůže, které jsou přirozené bariéry proti infekcím. Lze jej získat přeměnou beta-karotenu přítomného v zeleném, červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině.

Vitamin B pomáhá starším lidem. Pokud často trpíte infekcemi dýchacích cest, můžete jim předcházet dodávkou vitamínů komplexu B. Pro stanovení dávky je vhodné provést specifické krevní testy. Obecně jsou pivovarské kvasnice zajímavým doplňkem pro svou bohatost na tyto živiny.

Vitamín C je užitečný v prevenci nebo když symptomy začít infekce dýchacích cest. Můžete si vzít 200 až 500 miligramů denně, abyste zlepšili vývoj a zkrátili dobu zotavení, ale pravidelná konzumace potravin a džusů bohatých na vitamín C (kiwi, citrusy, rajče …) je důležitá.

Vitaminu D je spojena se stimulací přirozené imunity a pro místní výrobu antimikrobiálních proteinů. Většinu z toho naše tělo metabolizuje ze slunečních paprsků a je také přítomen v tučných rybách, vaječných žloutcích a houbách sušených na slunci.

Zinek snižuje riziko nachlazení

Zinku je nezbytná pro náš obranný systém , aby fungoval správně. V dávkách 24 až 32 miligramů denně snižuje riziko vzniku nachlazení a snižuje intenzitu a trvání příznaků. To je způsobeno jeho antivirovými vlastnostmi .

Nachází se v ořechech a obecně v bílkovinných potravinách.

Antioxidanty jsou rozhodující

Metabolické procesy generují volné radikály , které jsou také zvýšeny chronickým stresem nebo znečišťujícími látkami … Mohou ovlivnit kapacitu imunitní odpovědi, pokud je nebudeme schopni neutralizovat. V tomto ohledu nám pomáhají antioxidanty.

Pokud tělo není vystaveno situacím, které upřednostňují produkci radikálů, měla by vyvážená strava poskytovat dostatek antioxidantů.

Zrychlený život a improvizovatelná strava však mohou naznačovat potřebu užívání doplňku , vždy pod profesionální kontrolou.