Sprchujete se studenou vodou? Odvažte se a oživte své tělo
Dr. Pablo Saz
Výhody studené sprchy jsou četné. S trochou tréninku to může být začleněno do každodenní rutiny směřující k optimistickému a zdravému životnímu stylu.
Dnes ráno jsem si dal studenou sprchu. Cítil jsem nutkání vybrat si studenou vodu , cítil jsem to na své pokožce a uvědomil jsem si, že je to příjemné.
Tvrdě jsem osušil ručník, cítil jsem ještě příjemnější reakci tepla a energie, kterou tělo vydává , hluboký dech, který vytváří, a čekal jsem, až se otevře okno svěžesti a přehlednosti.
Doufám, že vás tento způsob, jak začít svůj den, láká, protože má tolik zdravotních výhod !
Sprcha se studenou vodou?
Už jen při pomyšlení na to, zejména v zimě, se nám třese. Ale právě o tom je pochopit, že i třes může být velkolepým cvičením : jedná se o zrychlenou svalovou kontrakci, aby se v těle vyprodukovalo co nejvíce tepla.
Naším cílem ve skutečnosti nebude dosáhnout nepříjemného chvění, ale přeměnit studenou koupel na přirozený a příjemný zážitek s hygienickými a terapeutickými možnostmi.
Stejnou vodu se stejným tlakem a teplotou lze přijímat otravným způsobem (jako když na vás někdo hodí studenou vodu bez varování) nebo příjemným způsobem (pokud si to chcete užít). Účinek placeba a produkce neurotransmiterů se velmi liší.
Výhody studené sprchy
Hlavními propagátory terapeutických studených koupelí v Evropě byli Vincent Priessnitz a Sebastian Kneipp. Sázel hlavně na částečné koupele nohou, rukou a paží nebo všeobecné tření a vždy velmi krátké. Vyvolání obecné reakce trvá jen několik sekund.
Je třeba poznamenat, že Priessnitz nepřijal pacienty, pokud nepředstavovali dobrou odpověď na studenou lázeň , protože to byl klíč k terapii, v reakci na teplo a pohodu, ke kterým došlo po hydroterapii.
V koupelně našeho domu potřebujete rozhodnutí, odvahu, vůli, nadšení a především optimismus zvolit si studenou vodu , cítit ji a užívat si ji, pochopit, že to není jen hygienická potřeba, ale také příležitost trénovat termoregulační a imunitní systém a posilovat se fyzicky i psychicky.
Pokud jsme tuto rozhodovací kapacitu nevyvinuli, můžeme po použití horké vždy začít trénovat se studenou.
V jiných kulturních nebo terapeutických tradicích je lázeň představována jako očistný a očistný rituál . Samurajové dříve a šintoističtí mniši si dnes užívají pod vodopády studené vody a tisíce poutníků se vrhají do vod Gangy.
Posilte své fyzické a duševní zdraví
Progresivní trénink se studenou vodou vede k obecnému posílení na fyzické úrovni: stimuluje krevní oběh, spotřebovává kalorie, posiluje nervy a posiluje imunitní systém.
Rovněž zlepšuje termoregulační systém , který umožňuje, aby lépe přizpůsobit okolní teplo a chlad. To zvyšuje toleranci vůči chladu a je lépe odolné vůči změnám počasí.
Rovněž tónuje a potvrzuje na emocionální a mentální úrovni: pomáhá probudit se, užívat si, být optimističtější, reagovat a znovu získat schopnost žít v přítomnosti. Odstraňte strach ze studené vody a položte základy k překonání dalších obav.
Fyzická a psychologická zkušenost s životem a užíváním si studené vody nás učí transformovat obtíže na výzvy, které je třeba překonat.
Pomáhá preventivně , protože zlepšuje syndrom chronické únavy, nahrazuje neuroleptika a sedativa, připravuje svaly před cvičením a podporuje zotavení po intenzivním sezení a předchází nachlazení.
Jak se trénovat na sprchování studenou vodou
Začněte v malém:
- Vezměte si horkou sprchu a nakonec nasměrujte studenou vodu na několik sekund k nohám. Horká předběžná sprcha trvá 1 až 3 minuty. Plná studená sprcha se drží 1 až 3 sekundy v závislosti na tréninku; v létě si ho můžete užít 15-30 sekund.
- Následující dny přidejte paže, hrudník a záda až do úplné sprchy.
- Pak se rychle a svižně osušte. Pro zvýšení topného účinku tření můžete použít lněný ručník. Je důležité, abyste se okamžitě dobře spojili.
Pokud jde o teploty , nesmí horká voda překročit 38 ° C a studená voda musí mít 18 ° C nebo méně.
Můžete to udělat s dětmi a představovat to, jako by to byla zábavná a náročná hra. Aby byl účinek pozitivní, musí si dítě užít koupel a reakci.
