Speciální jóga k odpočinku

Nebo Haleluiya

Při regenerační józe člověk nic nevyžaduje, dokonce ani určitým způsobem nenatahuje svaly nebo nevykonává určitou pozici.

Pro osobní rozvoj je nezbytná praxe relaxace a duševního klidu . Proto tradičně v józe existují polohy, jejichž primárním cílem je relaxace a odpočinek. Nesnaží se - ani u klasických jógových ásan - protáhnout tělo více nebo lépe než jiný student nebo dosáhnout určité úrovně dokonalosti, ale odevzdat se odpočinku ve všech smyslech.

Dnes se zdá, že zrychlení ovlivňuje nás všechny. Závazky a odpovědnost nás snadno přemohou. Kromě toho, zůstat bez toho, abyste dělali něco materiálně produktivního, začíná vypadat zamračeně.

Je to opravdu ztráta času na odpočinek , meditaci, strávení času snění nebo dokonce spaní? Všechny naše činnosti mají mít ziskový účel a okamžitou praktickou užitečnost. To je důvod, proč se kofein tolik prodává. Káva však nedává energii, ale míchá ji. A neklid je zaměňován s energií.

Na druhou stranu, když děláte držení těla, jako je Savasana, k ukončení intenzivního cvičení jógy, někdy se člověk necítí přesně klidně, ale spíše vyčerpaně. Ve skutečnosti lze relaxaci zaměnit za vyčerpání.

Někteří lidé si vyčítají, že jsou unavení, používají pejorativní výrazy jako „líní“. Pouze v případě, že je zdraví dosaženo do bodu, kdy již není udržováno zdraví v důsledku stresu nebo nespavosti , nervozity nebo nemoci, dovolí si člověk procvičit relaxaci , jako by to byl lékařský předpis nebo luxus.

Proto vás, milý čtenáři, vyzývám, abyste na chvíli přestali číst a přemýšleli. Je ve vašem životě něco, co byste udělali lépe, abyste byli klidní a uvolnění? Nebyli byste lepším otcem, bratrem, synem, sousedem, přítelem, profesionálem …? Raději byste měli rychlého a nervózního partnera nebo klidného a uvolněného partnera? Jaký druh mysli nabízíte svému partnerovi a své komunitě? S jakým mentálním přístupem byste chtěli žít?

Zbytek není luxus, ale nezbytná nutnost

Být klidný a uvolněný zvyšuje naši vlastní úroveň a kvalitu života i kvalitu ostatních. Proto odpočinek není luxus, ale nezbytná nutnost . Když má nemocné zvíře tendenci se izolovat a zůstat sebrané, což umožňuje jeho tělu zotavit se a znovu získat rovnováhu.

Ti, kteří mají žízeň, se necítí provinile za to, že chtějí pít, ani nečekají na dokončení svých úkolů: jednoduše vypijí sklenici vody přirozeně. Ale protože odpočinek je časově náročný proces , může zahájit cyklus hanby a viny, který dále rozrušuje mysl.

To, co vás může v praxi zastavování a odpočinku opravdu děsit, je to, že vznikají konfliktní emoce nebo že jste si uvědomili, že existuje něco (vztah, zvyk, postoj…), které nám opravdu neslouží a které nevíme, jak zvládnout sami; jako bychom otevřeli krabici překvapení.

Proto zastavení a uvědomění vyžaduje odvahu. Někdy může být užitečné mít profesionála, který vás bude provázet procesem skutečné relaxace. Cílem relaxační praxe je však být za okolností každodenního života mimo podložku na jógu uvolněný a klidný.

Čtyři mozkové vlny

Od vynálezu elektroencefalogramu mnoho výzkumů studovalo vztah mezi elektrickou aktivitou lidského mozku a jeho náladami. Proto přichází lékařské rozdělení mozkové aktivity na čtyři základní frekvence založené na mozkových vlnách zachycených EEG.

Takzvané delta vlny , nejnižší frekvence mozkové činnosti, odpovídají hlubokému spánku. Je důležité, aby se tělo denně vrátilo na tuto hladinu, protože v tomto stavu se zvyšuje tvorba červených krvinek, posiluje se imunitní systém a zlepšuje se vstřebávání aminokyselin ve tkáních a syntéza bílkovin. Tělo se regeneruje hlubokým spánkem.

Tento stav odpovídá spánku, hypnóze a transu. Mysl nastavená na deltové vlny má o sobě málo povědomí. Opačný stav je stav bdělosti, kdy převládají tzv. Beta vlny, stav bdělosti a pozornosti tělesné nebo intelektuální činnosti. Ve stavu převahy beta vln se také objevuje hlavně úzkost.

Mezi delta a beta vlnami jsou stavy zvané alfa vlny a theta vlny. Tyto alfa vln odpovídá stavu klidu a kreativity, protože to je oblast, kde aktivita levé mozkové hemisféry začíná převládat.

Tyto theta vlny jsou spojovány s hlubším stavu klidu, vztahující se k snění nebo při automatické činnosti, která vyžaduje pozornost a vědomí v jeho provedení. Stres vede k tomu, že strávíte den tím, že budete nuceni být v neustálém bdělosti, stavu odpovídajícím vlnám beta, v noci usnout v posteli a pak během spánku procházet stavy alfa a theta.

Jediným cílem je zastavit se a uvědomit si

Je důležité si během dne dovolit projít jinými stavy mysli. Snít, bezcílně hledět do dálky a vědomě trávit čas ničím , dokonce se otvírat nudě - to, co nazval filozof Walter Benjamin „pták, který líhne vejce naší zkušenosti“ - je stejně důležité jako spát a být výstraha v případě potřeby.

Na regeneračních hodinách jógy se otevírá prostor k procvičování těchto přechodných stavů mysli mezi aktivitou a spánkem, aby se zdokonalila schopnost vracet se k nim během dne.

Toto nabízí revoluční praxe odpočinku a relaxace . Je to trénink, jehož jediným účelem je zastavit se a realizovat. Fyzické zastavení znamená, že na hodinách jógy se obvykle nedělá žádné dynamické držení těla. Je použito, ano, dost materiálu: přikrývky, pásy, židle, válcové polštáře (podhlavníky), bloky na jógu …

Stěna umožňuje podepřít jakoukoli část těla, aby byla v pozicích, kde může po dlouhou dobu odpočívat. Navíc, protože podpora je symetrická, uniformita, kterou tělo přijímá prostřednictvím proprioceptivního systému, umožňuje další relaxaci v postojích, což podporuje hluboký pocit důvěry a uvolnění .

Klouby nejsou natažené nebo jsou natažené svaly

Na rozdíl od klasických lekcí jógy, které nabízejí energické protahování a tónování ásan, tyto ostatní pozice sotva protahují svaly, aby co nejvíce snížily stres na těle. Protahování svalů intenzivním, nuceným nebo náhlým způsobem může stresovat tělo.

Ve skutečnosti se svaly mohou stahovat, aby se chránily před přetížením nebo před náhlým a neopatrným pohybem. Tak i zvyk náročné příliš je rozbité, jak na vytvoření praxe, aniž by cílem tlačení nebo ovládat těla s a otevřený prostor k jinému způsobu práce.

Dalším důvodem, proč jsou svaly v těchto pozicích těžko natažené, je to, že tělo nemá žádné zbytečné podněty.

Spojení těchto prostor s pozorováním, že embryo má všechny klouby ohnuté, vedlo k vývoji typu držení těla, při kterém klouby nejsou prodlouženy a svaly nejsou napnuty. U takzvané Yin jógy se snaží protáhnout svaly, aby získaly větší flexibilitu svalů a pohyblivost kloubů - dva faktory podporující zdraví.

Ale v regenerační józe se klid a mír hledají pouze skrz, doslova, přestanou se hýbat a uvědomují si, co vyvstává. Praxe zastavení je tak rafinovaná, že se obvykle nepoužívají hudební nebo vizualizační cvičení, jako je tomu například v Yoga Nidra , další vynikající disciplíně pro vytvoření hlubokého stavu relaxace.

Všechny styly a proudy jógy se navzájem doplňují, protože důvody, proč se jóga cvičí, a potřeby a schopnosti těla se v průběhu života mění.

V regenerační józe se praktikující snaží nejprve seznámit s moudrým tichem. Během pozic jsou oči obvykle při hledání tepla a tmy pokryty maskou a tělo přikrývkou; dva další prvky, které podporují klid a internalizaci.

Spojte se s vědomím

Když začnete cvičit, je možné v tomto prostoru ticha a ticha pociťovat nervozitu; Není to však postoj, který vytváří nepohodlí nebo neklid, ale mentální hluk, který dříve existoval a o kterém si nyní více uvědomujeme. Zůstat v klidových polohách, v tichu a bez jakékoli zábavy pro mysl - jako je hudba, vizualizace, pokyny od učitele atd. - umožňuje zážitek spojení s hloubkou vědomí.

Obnovovací jóga je také vhodná pro ty, kteří trpí zraněními nebo překážkami v účasti na běžné hodině jógy. Dále se doporučuje těhotným ženám , které si mohou užít odpočinek, který jim umožní uvolnit nahromaděné napětí a vytvořit otevřené mentální prostředí, které také vytvoří zdravé biochemické prostředí pro plod.

Buďte laskaví k sobě i ostatním

Jóga je založena na nácviku klidného pozorování toho, co vyvstává, a důvěře v lidskou laskavost a schopnost zvolit nejlepší reakci na jakoukoli situaci nebo osobu. Proto se říká, že autentické cvičení jógy přináší radikální změnu v pohledu na život. Osoba se cítí uvolněnější, trpělivější a laskavější k sobě i k ostatním.