Získejte svůj vlastní hlas z břicha

Gloria Gastaminza

Probuďte své hluboké břišní svaly a pečujte o ochranu pánevního dna.

Nemusíte být hlasovým profesionálem, abyste se zajímali o účinek, který má na tělo. Každý den mluvíme, smějeme se a křičíme. Navrhujeme způsob, jak vydávat hlas (nebo aktivně vydechovat) pomocí dolních břišních svalů a vyhnout se tlačení směrem k pánevnímu dnu.

Když mluvíte nebo zpíváte, zkuste si všimnout síly, která řídí váš hlas v břiše . V pase a dole v oblasti pánve jsou břišní svaly. Právě to druhé chceme zapojit do vydávání hlasu nebo do aktivního výdechu.

Aktivujte své vnitřní svaly hlasem

Postup, který vám navrhujeme, jej můžete zahrnout v kteroukoli denní chvíli ; při řízení, chůzi nebo sedění před vaším stolem. Jedná se o typ koordinace, který se praktikuje metodou Blandine Calais-Germain Perineum and Movement.

1. Dýchejte „směrem dozadu“

Dýchání vytváří široký pocit prostoru v zádech a prostoru mezi lopatkami. Je běžné, že jak při výdechu, tak při mluvení se žebra „zhroutí“.

Hledejte to klidně, nejde o velkou inspiraci, ale o probuzení neobvyklých pohybů žeber.

2. Smlouva při výdechu

Položte ruce na zeď nebo povrch a zatlačte směrem k ní, udržujte otvor mezi lopatkami, aniž byste se zavírali vpředu.

Vydechněte s ústy dokořán a vydávejte zvuk „o“ po dlouhou dobu z velmi hlubokého břicha. Zkuste zachovat počáteční otevření.

Budete mít pocit, že k vytlačování vzduchu při zachování tohoto otvoru se musí břišní svaly stahovat silou. Udělejte si čas na to, abyste to cítili: váš dech a váš hlas jsou poháněny z vašeho břicha.

Pokud žebra klesají, jev je obrácen a břicho je tlačeno dolů. Můžete je záměrně sklopit, abyste rozlišili, co teď nehledáte.