Střevní mikrobiota ovlivňuje vaše emoce

Četné studie naznačují komunikaci mezi střevem osídleným mikroorganismy a centrálním nervovým systémem.

Je nám jasné, že naše střevo není sterilní a že je plné mikroorganismů, které mohou upřednostňovat nebo poškozovat naše zdraví v závislosti na jejich množství a kvalitě. Společně tvoří to, co je známé jako střevní mikrobiota .

Vliv stavu přesahuje gastrointestinálního systému , jako bilanční se týká onemocnění, jako je obezita , s diabetem typu 2 , je celiakie , The Crohnovy ‚s nemocí a deprese . Kromě toho je střevní mikroflóra považována za náš druhý mozek, protože bylo vidět, jak silně souvisí s našimi emocemi.

Jak souvisí mozek a střeva

Vztah mezi střevy a mozkem je tak jasný, že pro jeho studium existuje dokonce i konkrétní vědecký obor. Neurogastroenterology je oblast výzkumu v oblasti gastroenterologie, který se týká interakcí na centrální nervový systém (CNS), tj, mozku a střev; Toto spojení se nazývá „osa gut-mozek . “

Osa střeva a mozku je obousměrný komunikační systém a zahrnuje CNS a střevní nervový systém (ENS) střev, který zahrnuje nervy, hormony a další molekuly nazývané neuropeptidy a cytokiny.

Střeva mají několik klků složených z různých buněk, mezi nimiž jsou enteroendokrinní buňky . Tyto enteroendokrinní buňky komunikují prostřednictvím specifických hormonů a nervů, které reagují na mechanické, tepelné a chemické podněty, a generují elektrické impulsy, které vedou k této komunikaci mezi mozkem a střevem .

S péčí o střevní mikroflóru lze regulovat příznaky určitých stavů a ​​situací duševního zdraví, protože je možné zasáhnout v této ose střeva-mozek. Studie na lidech ukázaly, jak alterace gastrointestinální mikrobioty moduluje reaktivitu na stres a souvisí s horšími výsledky v klinických případech duševního zdraví.

Hodně z těchto důkazů pochází ze studií transplantace fekální mikrobioty: jak to zní, vezmou výkaly od jedné osoby a projdou je střevem jiné osoby nebo organismu, aby přenesly určité mikroorganismy, a tak upravily střevní mikrobiotu .

Příkladem mechanismu interakce mezi mozkem a střevy jsou metabolity tryptofanu (látky produkované metabolismem této esenciální aminokyseliny).

Tryptofan mohou být převedeny na serotonin , neurotransmiter, který reguluje náladu a je známý jako „štěstí hormonu“ , nebo v kynureninu, její metabolit, že vysoké množství iniciuje zánětlivé procesy a přispívá k depresivních stavů dle nižší produkce serotoninu. Stres způsobený infekcí a psychického stresu jsou klíčovými faktory, které určují produkci jednoho nebo jiného metabolitu.

Zánět a mikrobiota

Střevní mikrobiota může stimulovat systémový zánět (obecný zánět těla); Několik studií ukázalo, že specifické prozánětlivé markery se u lidí s depresí vyskytují na vyšších úrovních.

Příčina zvýšeného střevního zánětu není známa , existuje však hypotéza, že tento zánět je způsoben netěsností ve střevě.

Propustnost střeva , jak již název napovídá, se vyznačuje zvýšenou střevní propustnosti, což znamená snížení funkce střevní bariéry. Tato bariéra brání mikrobům a jiným zánětlivým látkám v pohybu přes epitel (jednu z vrstev střeva); různé druhy bakterií mají schopnost
tuto bariéru posílit nebo oslabit.

Když je tato bariéra poškozena, může způsobit střevní propustnost, která umožňuje mikrobiálním produktům aktivovat zánětlivou imunitní odpověď. Předpokládá se, že zánět, ke kterému dochází v důsledku střevní propustnosti, ovlivňuje funkci mozku prostřednictvím zánětlivých markerů, které procházejí hematoencefalickou bariérou (bariéra, která odděluje CNS od zbytku těla) a ovlivňují funkci centrálního nervového systému. , jako je serotoninová signalizace, a přispívá k příznakům deprese.

Co můžeme udělat pro zlepšení mikrobioty, a tím i emocí?

Střevní mikrobiota může být upravena tím, co jíme a děláme. Vedení zdravého životního stylu může pomoci zlepšit kvalitu naší střevní mikrobioty, aby fungovala v náš prospěch a nezpůsobovala zánět, který jsme zmínili a který může změnit naše emoce.

Konzumace probiotik může pomoci zlepšit střevní mikroflóru, ale je důležité vědět, že se neustále mění podle našich zvyků a že probiotika jsou živé bakterie, které se živí tím, co také jíme, protože to, co má špatné návyky a užívání probiotik, nedává smysl: dobré bakterie, které si do těla zavádíme, nemohou přežít, pokud je nebudeme krmit zdravými potravinami.

Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit naši střevní mikroflóru, jsou potraviny obsahující vlákninu , jako jsou všechny celé potraviny rostlinného původu (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, semena, ořechy atd.) A fermentované potraviny, jako je kysané zelí , tempeh , kombucha nebo miso , mezi ostatními.

Zkuste tedy tento druh jídla zařadit do svého dne, abyste měli zdravou mikrobiotu a udrželi si dobrou náladu.

Bibliografie:

-Chahwan B a kol. Pocity střev: Randomizovaná, trojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie probiotik s depresivními příznaky. Affect Disord. 2022-2023; 253: 317-326.

-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Osa Brain-Gut-Mikrobiom. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.

-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Mikrobiom v psychologii a kognitivní neurovědě. Trends Cogn Sci.2022-2023 červenec; 22 (7): 611-636.

-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Intestinální mikrobiom, probiotika a prebiotika v neurogastroenterologii. Střevní mikroby. 2013 leden-únor; 4 (1): 17-27.

-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Nová teorie deprese: rovnováha nálady mezi nervovým a imunitním systémem s regulací serotonin-chinureninu a osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50